Voleibol exercícios
- Em pares, realizem a tarefa.
- 1 trabalha e 1 descansa
- Banco para cima e para baixo com 2 pernas de cada vez
- Flexões, não esquecer de manter as costas direitas
- Ficar junto à rede e correr para cima e, depois de aterrar, tocar na linha de 3 metros e correr novamente para cima
- De pé entre 2 linhas, mover para BAIXO e tocar nas linhas laterais
- Junto à rede e apenas nos blocos. Mãos nos ombros e saltar de joelhos
- Saltar de caixa sobre o colega e, após a aterragem, rastejar por entre as pernas do colega
- Saltar à corda
- Também pode duplicar estes exercícios
-O treinador atira a bola por cima da rede e o jogador coloca a bola no cesto a meio da defesa. Bola larga e ligeiramente fora da rede. O treinador atira a bola por cima da rede e, depois, a segunda bola passa e a terceira bola também passa por cima da rede. O treinador atira a bola por cima da rede e o jogador fica na rede e tem de recuar. Jogar a bola para o apanha-bolas no meio da frente. Qual é mais inteligente para jogar bh ou oh?
O jogador fica na lateral esquerda e passa a bola para o centroavante no cesto. O apanhador fica ali e leva a bola ao treinador, que carrega 3 vezes. O jogador-chave vai e apanha a bola. O jogador que apanha a bola leva-a ao treinador e bloqueia duas vezes O jogador começa na defesa central e alterna entre a defesa direita e a defesa esquerda. O jogador chave vai para o centro da defesa e há um sv que joga a bola para além da rede e depois o jogador de toque pode atacar ou jogar por cima da rede.
- Todos com 1 bola e 1 metro atrás da linha.
- Passo de lançamento/saída em simultâneo, deixar cair a bola e esta cai na linha.
- Se tudo correr bem, passar à fase seguinte.
- Concentração.
- 2 equipas com 1 bola e uma rede no meio.
- Colocam-se a cerca de 2 metros da rede e servem calmamente um ao outro.
- Controlo!
- Se isto não correr bem para as crianças, trocam-nas.
- Se correr bem, dão dois passos para trás.
- A mesma concentração.
- Prestar atenção à saída e ao lançamento, tem de ser a mesma coisa.
- Tensão no pulso e na mão.
1 campo cheio de arcos. 3 filas de jogadores com a bola junto a um peão. O jogador fica junto ao peão e joga a bola por cima da rede para um aro. Quem tem mais aros.
O treinador coloca-se no lado oposto do campo
- O treinador bate a bola
- e atira a bola para o cesto
- Os jogadores colocam-se na lateral esquerda e lançam a bola para o centroavante no cesto.
- O apanhador fica ali e leva a bola ao treinador e pressiona 3 vezes.
- O treinador apanha então a bola
- Idem, só que agora o jogador está na lateral direita.
- O jogador que apanha a bola traz a bola para o treinador e bloqueia duas vezes
- Todos com 1 bola e de pé na linha lateral
- deslocam-se para a linha lateral contrária enquanto marcam.
- O mesmo
- 3x chaves
- bater palmas
- 3x teclas
- etc
- Idem
- 3 x teclas
- bater no chão
- 3 x chaves
- etc.
- Agora, atira a bola para cima para ti e bate a bola através do chão, por baixo da rede, para o teu colega.
- Atire a bola para cima com as duas mãos e aponte a bola depois.
- Saia no momento do lançamento.
- RH: sair com a esquerda
- LH: sair com a direita
- Balançar o braço de ataque.
- A 2 metros da rede e sirvam calmamente um ao outro.
- O lançamento para cima é importante.
- Posição dos pés: da esquerda para a direita (RB)
- 2 mãos no ar, 1 toca totalmente na bola e a outra aponta para a bola.
- Uma fila de jogadores de cada lado da rede
- Servir diretamente para o tapete.
- O acerto vale 1 ponto!
- Corra atrás da sua bola e junte-se à fila do lado oposto.
- Concentração (por exemplo, saltar duas vezes e fazê-lo de facto)
- Desenrolar 2 escadas de corda.
- Executar a tarefa e, no final da escada de corda, o treinador levanta-se e atira uma bola.
- O jogador pega na bola, apanha-a e coloca-a no fosso das bolas
- Pode ajustar isto por criança em função do sucesso da criança.
- Desafie a criança ao seu nível.
- Em cada caixa 1 pé L R
- Em cada caixa 2 pés LR LR Errar e sair
- Deslocar-se para o lado
- e virar
- 3 pares.
- A e B estão junto à rede e C está virado para A.
- A atira a bola para C, C passa a chave para B e B joga o bh bl para A.
- Se correr bem, A passa também bh para C e depois continua.
- Se não correr bem, A apanha a bola e começa de novo.
- Ter em atenção:
- que a perna direita está à frente quando se prepara
- que a perna direita está fixa
- e a entrada de energia do pé esquerdo
- Girar depois de 10 x