Voleibol exercícios
- começar por explicar a técnica (forma de coração, 10 dedos tocam a bola)
- baixar a rede numa das extremidades
- fazer jogos com aproximadamente o mesmo comprimento
- 2 equipas com uma rede no meio e só jogam por cima da rede.
- distância não demasiado grande e concentração.
- prestar especial atenção aos dedos em forma de coração e jogar com 10 dedos
- é tudo uma questão de experiência de sucesso,
- Todas as chaves de 1 bola e de baixo para cima
- Quantas vezes é que isto é bem sucedido?
- Ficar bem debaixo da bola
- Conta para o Clube dos 100
2 equipas. 1 equipa serve e 1 equipa serve aleatoriamente no campo oposto. Servir alternadamente. Se servir um jogador, este deve abandonar o campo. Quem tiver atingido o maior número de jogadores num determinado período de tempo! As duas equipas servem durante, por exemplo, 2 minutos.
2 pares com 1 bola e uma rede no meio. Servem discretamente um ao outro. O outro fica no campo e joga a bola para si próprio e apanha-a.
- 3 pares 1 bola.
- A e B colocam-se junto à rede e C está de frente para A na linha de fundo.
- A atira a bola para C, C passa a bola na diagonal para B, B apanha a bola.
- Entretanto, A desloca-se para o lado oposto a B e depois A passa a bola a C.
- Após 20 passes
2 pares com 1 bola. Um deixa cair a bola do alto e, logo a seguir ao ressalto, o outro tem de a agarrar e apanhar. Troca.
2 bancadas frente a frente com o guarda-redes à frente da bancada. 2 equipas sentadas em baixo e a observar com as mãos espalmadas a bater na bola para marcar. A bola não pode subir.
- Pendurar a rede na diagonal e as crianças na rede grande em conjunto
- O pequeno na rede baixa, etc.
- O treinador segura a bola no ar e o jogador corre e tira a bola das suas mãos.
- Não se deve concentrar numa bola bonita, mas sim na corrida e no movimento do pulso.
- Praticar corridas de ataque à rede utilizando aros no chão.
- Cada criança segura um saco e passa-o no ar para a outra mão.
- Os jogadores jogam dois contra dois.
- Sempre que a bola passa, correm para o outro lado da rede e ligam-se atrás dela.
- O objetivo é manter a bola em jogo o máximo de tempo possível.
- Se uma equipa cometer um erro, tem de mergulhar ao passar a bola.
Em todo o campo, faça os seguintes exercícios, todos repetidos 2 vezes.
- Rodar os braços soltos em drible, para a frente e para trás.
- Dedos para dentro, dedos para fora.
- Saltar.
- Saltos altos.
- Saltos, movimentos de salto muito pequenos.
- Abraços nos joelhos.
- Levantar o joelho.
- Levantar o joelho para o lado.
- Saltitar, saltitar rápido.
- Patinador, fazer movimentos de patinagem.
- Baralha de voleibol, esquerda e direita.
- Sumo shuffle, uma espécie de salto mortal mas de lado.
- Karaoke, passes cruzados mas a perna que passa à frente sobre a outra perna sobe.
- Rotação da anca para trás, rotação da anca de dentro para fora e passo para trás numa estocada.
- Todos os membros da equipa alinham-se para dar uma volta à sala.
- Cada vez que o formador/treinador apita, o membro da equipa que está atrás deve correr para a frente.
- Isto continua até que todos tenham corrido para a frente uma vez.