Voleibol exercícios
- Exercício individual para promover o domínio da bola com uma mão.
- Cada jogador tem uma bola de voleibol, uma mini-bola de voleibol, uma bola de ténis, uma bola de malabarismo (ou, para os jogadores mais avançados, um objeto não circular; um recipiente de plástico leve ou uma garrafa leve, por exemplo, mas pode ser feito com qualquer coisa)
- O objetivo dos jogadores é manter a bola no ar, batendo-lhe o maior número de vezes possível com uma só mão.
- Os jogadores devem contar o número de vezes que conseguem fazer isto durante os 2 minutos de cada tarefa.
- Tarefas possíveis:
- - Batida por baixo da mão
- - Por cima da cabeça
- - Bater na perna depois com a mão com que se jogou
- - Bater palmas depois de ser tocado
- - Deitar -> sentar -> ficar de pé (e voltar)
- - Levantar o joelho/calcanhar
- - Contra a parede
- - Em pares, um por baixo e o outro por cima da rede
= Seja criativo! = - Exercício possível para várias pessoas. (ver imagem)
- Um ou mais no meio, os restantes à volta.
- Os definidores jogam a bola algures à sua volta, os restantes apenas têm de se certificar de que a bola regressa aos definidores num número X de vezes.
- Combinem quantas vezes a bola pode ser jogada.
- O exercício estimula:
- - Comunicação
- - Reflexos
- - Sentido da bola
- Percurso:
- Começar na escada.
- Deslocar-se para o meio da rede.
- Fazer um salto de bloco -> para a direita e outro salto de bloco para lá.
- Fazer slalom à volta dos postes.
- Deslocar-se à volta dos peões.
