Voleibol exercícios
- 2 filas de jogadores
- 1 fila na lateral esquerda
- 1 fila nas costas direitas
- Criar uma linha virtual com 4 peões, atrás da qual os jogadores têm de se colocar
- O treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
- 1 das 2 filas da frente chama o LOS ou o IK (concordar)
- Este jogador passa a bola por cima da rede para o jogador anterior
- Uma ronda apanha para o seguinte
- Se não tiveres a bola, junta-te à fila mais curta
- A e A1 jogam a sua bola para SV1 e SV2 ao mesmo tempo.
- SV bola alta.
- SV1 e 2 trocam de lugar e passam a bola para o canto, onde A e A1 atacam.
- SV, bloqueio no ataque de A e A1
A intenção é sobrecarregar os jogadores. Passe para a posição 4.
- 2 equipas - 1 bola.
- Atirar sobre a rede e tentar marcar.
- Depois de cada bola, rodar as posições.
- 3 jogadores na rede com uma bola
- jogam alternadamente curto e longo
- os defesas deslocam-se da direita para a esquerda
- Dividir a equipa em 4 grupos.
- Cada grupo recebe um ás (copas, ouros, espadas e paus).
- As restantes cartas são colocadas no meio da sala.
- Os 4 grupos ficam cada um num canto da sala.
- Um jogador/jogadora pode deslocar-se até ao meio do campo, virar uma carta e regressar.
- Só se a carta tiver a mesma figura que o seu próprio ás é que a pode tirar.
- Se estiver errada, a carta tem de ser devolvida virada para baixo e o jogador regressa de mãos vazias.
- Para ter primeiro, recolher todas as cartas da sua própria figura.
Primeiro 1 por 1:
- O jogador tem o cesto
- O treinador lança a bola por cima da rede, o jogador tem o aro nas mãos e tem de se certificar de que a bola passa pelo aro.
- O jogador passa o cesto para o próximo da fila
- O jogador coloca a bola no caixote do lixo com o treinador
Passo seguinte:
- Dividir o grupo em duas metades do campo
- O jogador 1 serve a bola por cima da rede
- O jogador 2 certifica-se de que a bola passa pelo cesto
- O jogador 1 junta-se às costas dos apanhadores do cesto
- O jogador 2 passa o aro e pega na bola para servir
- O jogador fica de pé com o aro junto à rede, pode mover-se um pouco mas, no máximo, dá um passo.
- O treinador coloca-se na linha de fundo com uma fila de jogadores com a bola ao seu lado.
- O treinador atira a bola aleatoriamente para o campo e o jogador introduz a bola no cesto.
- Tornar o jogo cada vez mais difícil.
- Exercício de escada
- Slalom
- Deslocação lateral para a frente e para trás entre 2 peões (posição de passe baixo)
- Banco: rv para cima - lv para cima - rv para fora - lv para fora (pode ser com passos ou saltos)
- Atirar a bola contra a parede (deitado de barriga para baixo) com os cotovelos fora do tapete
- Saltar sobre a corda para a frente e para trás (2 pés juntos) -> dar pequenos saltos -> rápido
- Barreiras: posição mais baixa e saltar com os 2 pés
- Banco: deite-se de barriga para baixo e puxe-se para a frente com os braços
- Saltar à corda
- Exercício abdominal: com as pernas esticadas e os pés sobre um cone grande de cada vez
- Salto em baloiço sobre um banco
- Exercício de escada
- Mandar a bola ao cesto
- Segurar uma bola de ténis em cada mão - braços de lado (90 graus em relação ao corpo) e depois apertar repetidamente a bola
- Pranchas
- 2 filas de jogadores
- 1 fila na lateral esquerda
- 1 fila nas costas direitas
- 1 SV
- Com 3 peões, cria uma linha virtual onde eles devem ficar
- O jogador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
- 1 das 2 filas da frente chama LOS ou IK (de acordo) e joga a bola para o SV
- Este chama novo SV
- O VS pega na bola e coloca-a na área da bola
- O VS junta-se a uma das filas
- Extensão 1:
- O definidor joga a bola brevemente de volta para o jogador que não passou, passando-a de novo para o definidor
- O base bate a bola (calmamente) no jogador que não passou
Duas filas na linha dos 3m, à beira do campo.
- A bola passa em ziguezague e corre atrás
- Passes de mão
- 1 jogador por cima, 1 jogador por baixo
- Passe por baixo 1x para si, passe por cima
- 1x por baixo para si, remate controlado
- O treinador atira a bola para o jogador central
- Este passa para SV
- O SV prepara a bola
- O atacante joga a bola SLIM por cima dabaliza
- por isso, apenas por cima da baliza
- OU na parte de trás do campo, nos cantos
- O atacante odeia a bola e coloca-a no treinador (na área)
- Todos rodam um lugar de cada vez (correm atrás da sua própria bola)
- Colocar os aros (= adversários) onde não devem jogar
- Dar sempre instruções
- 4 cones nos cantos, 1 base no centro para onde o jogador regressa de cada vez.
- O jogador desloca-se sempre em direção a um dos cones e volta a jogar a bola OH, o objetivo é recuperar bem a bola
- Trocas de bola curtas e rápidas.
