Voleibol exercícios
Dividir os jogadores em 2 equipas. Cada equipa coloca-se de um lado da rede.
- Em cada lado da rede há um certo número de bolas (consoante o tamanho do grupo, pode acrescentar ou retirar bolas).
- O objetivo é que os jogadores, logo que seja dado o sinal de partida, atirem o maior número possível de bolas para o outro lado da rede.
- A equipa que tiver mais bolas no seu lado da rede no final do jogo perde.
- Cada jogador só pode jogar 1 bola para o outro lado de cada vez!
Variações para jogar por cima/por baixo da rede:
- Rolar com 2 braços
- Rolar com 1 braço
- lançamento por cima com 2 braços
- Arremesso por cima com o braço de ataque
- Arremesso por cima com o braço que não causa impacto
- Colidir com 2 braços em frente à rede de modo a que a bola voe por cima da rede após a colisão
- Bater debaixo da rede (2 braços, depois 1 braço, braço de ataque)
- Por jogador 5 bolas: colocar 4 bolas num losango com 1 bola no meio do losango.
- Os jogadores começam atrás do seu diamante e caminham para a frente,
- aí batem na bola do meio,
- depois deslocam-se para o lado (esquerdo ou direito) e tocam na bola do meio.
- Voltam para o meio do losango e deslocam-se lateralmente para o outro lado + batem na bola.
- Em seguida, vá para a frente, bata na bola, volte para o meio, depois para trás e bata na bola
- e por último, mas não menos importante, afastar a bola no meio.
- Grupos de três jogadores.
- Dois atrás um do outro, a quatro metros um do outro.
- O primeiro do par atira a bola para o jogador da frente, que faz o controlo e depois passa para o terceiro jogador, etc.
- Correr atrás da bola de cada vez.
- 4 no ataque com playmaker.
- Do outro lado, 1 na reserva fora do campo (à direita na posição 1,2) e 3 no passe e um apanhador.
- Os restantes com bola na posição 2 do lado do ataque.
- Estes lançam a bola para o atacante que, por sua vez, passa a bola para o SV e recebe a bola de volta.
- Ataque sobre os 3 defesas que passam para o recetor.
- O reserva entra em campo depois disto e os passadores rodam.
- O último passador torna-se o recetor e este alinha-se com a bola.
- Passar a rede da linha de fundo 3x
- passes laterais 1x
- passes cruzados 1x
- joelhos saltos altos banco 1x
- sprints 2x
- Balançar os braços soltos 1x
Alongamento
- segurar perna 1x
- segurar perna para trás 1x
- empurrar a perna para o lado 1
- Passar pelos joelhos e virar exercício 1x
- Fazer 2 conversas. Cada par tem 2 bolas de ténis.
- O jogador 1 tem os braços estendidos com uma bola de ténis em cada mão.
- O jogador 2 coloca-se cerca de 1 metro à frente do jogador 1.
- O jogador 1 deixa cair uma bola de cada vez, por ordem aleatória.
- O jogador 2 deve tentar apanhar a bola o mais rapidamente possível, para que esta não caia no chão.
- Formar 2 equipas, em que os dois jogadores se colocam atrás um do outro.
- Todos os grupos juntos formam um círculo.
- No meio, há 4 bolas (se houver 5 grupos).
- Ao comando do treinador, os jogadores devem saltar para as costas e para fora das costas do seu colega de equipa.
- O treinador pode dizer "para cima", "para baixo" e "sim".
- Quando o treinador diz Sim, os jogadores de trás devem correr à volta do círculo o mais depressa possível.
- Depois, têm de passar por entre as pernas da sua própria equipa para apanhar a bola no meio.
- Forme 2 grupos (com grupos desiguais, 1 pessoa tem de jogar 2 vezes).
- Cada grupo tem uma bola e coloca-se atrás da linha de fundo.
- Ao sinal de partida do treinador, uma pessoa de cada vez salta em direção à rede com a bola entre os tornozelos.
- Quando estiver debaixo da rede, tem de correr à volta do poste e voltar para a sua equipa.
- Quando este jogador estiver atrás da linha de fundo, pode passar a bola ao jogador seguinte.
- Quando toda a equipa tiver feito isto, todos têm de ir para trás da linha de fundo e a equipa que o fizer primeiro ganha.
- São formadas 2 equipas e ambas se colocam atrás da linha de fundo.
- No meio, entre os dois grupos, há 9 arcos em filas de 3, cada equipa tem 5 sacos / fitas / peões.
- Ao sinal de início do treinador, 1 pessoa de cada grupo pode correr e pousar um saco ou deslocar o saco de um adversário.
- Quando este jogador estiver novamente atrás da linha, o seguinte pode correr.
- A primeira equipa a conseguir 3 sacos seguidos ganha o jogo.
- Todos se distribuem pela sala.
- Depois, cada um toma duas pessoas em consideração e atribui-lhes um número. 1, 2 ou 3.
- O jogador deve agora alinhar-se com esses 2 jogadores (pela ordem 1-2-3).
- Mas todos têm outros jogadores em mente, pelo que se instala o caos e os jogadores têm de trabalhar em conjunto para chegar a uma solução.
Formar 2 equipas. Estes jogadores enfrentam-se com uma bola no meio, no chão.
O treinador vai chamando à vez algo que os jogadores têm de fazer. Pode ser :
- Cabeça (toque na cabeça)
- Ombros (tocar nos ombros)
- Joelho (tocar nos joelhos)
- Dedo do pé (tocar nos dedos dos pés)
- Bola (agarrar a bola)
As 2 equipas competem entre si e tentam agarrar a bola o mais rapidamente possível e ganhar.
- 4 jogadores em passe sobre 1
- os restantes jogadores colocam-se no lado oposto da rede para apanhar e lançar a bola
- o primeiro jogador atira a bola para o outro lado
- preparação com passe para o jogador exterior
- o jogador exterior coloca a bola nas zonas marcadas
- depois de cada ataque, fazemos uma rotação
