Voleibol exercícios

1 pessoa ao longo de ambos os lados do campo, os outros jogadores atrás da linha de fundo;

• O treinador coloca a bola em jogo no campo A ou B.
• A bola só pode ser jogada com os antebraços.
• Falta? Andar à volta do campo até ao final do jogo e garantir a segurança da bola.

Dividir os jogadores em 2 equipas. Cada equipa coloca-se de um lado da rede.

• Em cada lado da rede há um certo número de bolas (consoante o tamanho do grupo, pode acrescentar ou retirar bolas).
• O objetivo é que os jogadores, logo que seja dado o sinal de partida, atirem o maior número possível de bolas para o outro lado da rede.
• A equipa que tiver mais bolas no seu lado da rede no final do jogo perde.
• Cada jogador só pode jogar 1 bola para o outro lado de cada vez!

Variações para jogar por cima/por baixo da rede:

• Rolar com 2 braços
• Rolar com 1 braço
• lançamento por cima com 2 braços
• Arremesso por cima com o braço de ataque
• Arremesso por cima com o braço que não causa impacto
• Colidir com 2 braços em frente à rede de modo a que a bola voe por cima da rede após a colisão
• Bater debaixo da rede (2 braços, depois 1 braço, braço de ataque)

• Por jogador 5 bolas: colocar 4 bolas num losango com 1 bola no meio do losango.
• Os jogadores começam atrás do seu diamante e caminham para a frente,
• aí batem na bola do meio,
• depois deslocam-se para o lado (esquerdo ou direito) e tocam na bola do meio.
• Voltam para o meio do losango e deslocam-se lateralmente para o outro lado + batem na bola.
• Em seguida, vá para a frente, bata na bola, volte para o meio, depois para trás e bata na bola
• e por último, mas não menos importante, afastar a bola no meio.

• Grupos de três jogadores.
• Dois atrás um do outro, a quatro metros um do outro.
• O primeiro do par atira a bola para o jogador da frente, que faz o controlo e depois passa para o terceiro jogador, etc.
• Correr atrás da bola de cada vez.

• 4 no ataque com playmaker.
• Do outro lado, 1 na reserva fora do campo (à direita na posição 1,2) e 3 no passe e um apanhador.
• Os restantes com bola na posição 2 do lado do ataque.
• Estes lançam a bola para o atacante que, por sua vez, passa a bola para o SV e recebe a bola de volta.
• Ataque sobre os 3 defesas que passam para o recetor.
• O reserva entra em campo depois disto e os passadores rodam.
• O último passador torna-se o recetor e este alinha-se com a bola.

• Passar a rede da linha de fundo 3x
• passes laterais 1x
• passes cruzados 1x
• joelhos saltos altos banco 1x
• sprints 2x
• Balançar os braços soltos 1x

Alongamento

• segurar perna 1x
• segurar perna para trás 1x
• empurrar a perna para o lado 1
• Passar pelos joelhos e virar exercício 1x

• Fazer 2 conversas. Cada par tem 2 bolas de ténis.
• O jogador 1 tem os braços estendidos com uma bola de ténis em cada mão.
• O jogador 2 coloca-se cerca de 1 metro à frente do jogador 1.
• O jogador 1 deixa cair uma bola de cada vez, por ordem aleatória.
• O jogador 2 deve tentar apanhar a bola o mais rapidamente possível, para que esta não caia no chão.

• Formar 2 equipas, em que os dois jogadores se colocam atrás um do outro.
• Todos os grupos juntos formam um círculo.
• No meio, há 4 bolas (se houver 5 grupos).
• Ao comando do treinador, os jogadores devem saltar para as costas e para fora das costas do seu colega de equipa.
• O treinador pode dizer "para cima", "para baixo" e "sim".
• Quando o treinador diz Sim, os jogadores de trás devem correr à volta do círculo o mais depressa possível.
• Depois, têm de passar por entre as pernas da sua própria equipa para apanhar a bola no meio.
  
  

• Forme 2 grupos (com grupos desiguais, 1 pessoa tem de jogar 2 vezes).
• Cada grupo tem uma bola e coloca-se atrás da linha de fundo.
• Ao sinal de partida do treinador, uma pessoa de cada vez salta em direção à rede com a bola entre os tornozelos.
• Quando estiver debaixo da rede, tem de correr à volta do poste e voltar para a sua equipa.
• Quando este jogador estiver atrás da linha de fundo, pode passar a bola ao jogador seguinte.
• Quando toda a equipa tiver feito isto, todos têm de ir para trás da linha de fundo e a equipa que o fizer primeiro ganha.

• São formadas 2 equipas e ambas se colocam atrás da linha de fundo.
• No meio, entre os dois grupos, há 9 arcos em filas de 3, cada equipa tem 5 sacos / fitas / peões.
• Ao sinal de início do treinador, 1 pessoa de cada grupo pode correr e pousar um saco ou deslocar o saco de um adversário.
• Quando este jogador estiver novamente atrás da linha, o seguinte pode correr.
• A primeira equipa a conseguir 3 sacos seguidos ganha o jogo.

• Todos se distribuem pela sala.
• Depois, cada um toma duas pessoas em consideração e atribui-lhes um número. 1, 2 ou 3.
• O jogador deve agora alinhar-se com esses 2 jogadores (pela ordem 1-2-3).
• Mas todos têm outros jogadores em mente, pelo que se instala o caos e os jogadores têm de trabalhar em conjunto para chegar a uma solução.

Formar 2 equipas. Estes jogadores enfrentam-se com uma bola no meio, no chão.
O treinador vai chamando à vez algo que os jogadores têm de fazer. Pode ser :

• Cabeça (toque na cabeça)
• Ombros (tocar nos ombros)
• Joelho (tocar nos joelhos)
• Dedo do pé (tocar nos dedos dos pés)
• Bola (agarrar a bola)

As 2 equipas competem entre si e tentam agarrar a bola o mais rapidamente possível e ganhar.