Voleibol exercícios
Grupos de 2 atletas:
- Passe controle + Passe
- Manchete controle + Passe
- Manchete controle + Manchete
- Passe + Manchete
- Manchete + Passe + Ataque
Organização:
- Fazer trios
- O 1º trio vai para trás da linha dos 7m de barriga para baixo
- Treinador com o portador da bola no outro campo
Execução:
- O treinador bate palmas à bola e joga imediatamente a bola por cima da rede
- Os jogadores devem levantar-se rapidamente e voltar a jogar a bola por cima da rede num máximo de 3 contactos
- O próximo trio está pronto
- O treinador pode determinar a dificuldade
- O atacante fica no bloco
- O treinador lança uma bola na posição 4
- O atacante joga a bola para o armador na rede
- O armador joga para o mesmo atacante
- O atacante ataca
Organização:
- Pares com 1 bola
- Jogador com bola na rede
- Jogador sem bola no campo de defesa
Execução:
- O jogador sem bola prepara-se
- O jogador com bola lança a bola e o jogador apanha a bola
- Com os braços esticados à frente do corpo, à altura do umbigo
- Após 10x trocas de bola
- 2 séries
- 1 contra 1 com tapete no meio. Atirar a bola através do tapete. Não correr com a bola
- Variante: tentar lançar a bola de forma a que não possa ser apanhada
- Variação: bater a bola através do tapete
- Variante: 2 contra 2: 1 pessoa bate, a outra passa a bola
- Variação: 2 bolas. 1 bola atirada por cima, outra jogada através do tapete
- 2 pessoas frente a frente, rede no meio
- Primeiro, atirar a bola calmamente por cima da rede
- Atirar a bola por cima da rede com dificuldade crescente
- Depois, através de um ressalto por baixo da rede
2 Grupos de trabalho:
Grupo 1 com o formador:
Grupo 1 com o formador:
- Fazer 2 trios.
- O 1º trio vai para trás da linha de 7 metros de barriga para baixo.
- O treinador com o portador da bola no canto do campo.
Execução:
- O treinador bate palmas à bola e joga imediatamente no campo.
- A primeira bola deve ser jogada na zona de 3 metros, o jogador que não recebe a bola apanha-a em posição de passe
- os outros jogadores colocam-se na casa de ataque no momento em que a bola é apanhada e pedem o passe.
Grupo 2
- 3 jogadores com a bola na rede.
- Os outros vão trabalhar, começando no canto do campo
- Primeiro a bola curta, depois a bola distante e, por fim, a bola curta.
Façam pares.
Dois peões por par.
Dois peões por par.
- Um atira a bola e o outro passa.
- Certifique-se de que, ao passar, a bola pode ser apanhada por cima.
- Atirar a bola para a esquerda e depois para a direita.
- Aumentar o ritmo durante o exercício.
- Lance a bola de forma alternada para praticar a compreensão.
- Os jogadores colocam-se à frente da rede com uma bola
- Atiram a bola para a rede
- Levam a bola para fora com a mão
- Fazem uma receção curta por cima da rede
- Rastejam por baixo da rede e apanham a bola
- Fazem rolar a bola e mergulham atrás dela
- Recomeçam
- Alinhados em frente à linha de três metros
- O treinador lança para o jogador a partir da rede
- Receção do jogador de volta ao cesto na rede
- Possivelmente também do outro lado
- 4 jogadores na rede com a bola
- Os outros jogadores alinham-se à frente do 1º jogador.
- Descem a fila um a um.
- O número 1 da fila recebe uma bola do 1.º jogador na rede.
- Este jogador pode optar por atirar a bola para perto ou para longe.
- Uma vez apanhada, atira-a de volta para o 1.º jogador e depois para o 2.º jogador na rede, que faz o mesmo.
- Isto é feito a alta velocidade.
Jogo de sapateado com 1 jogador. Os restantes têm de tentar apanhar os elásticos e, eventualmente, a bola de ténis ao longo dos dois lados do quadrado.
- Se o ticker fizer tick, tem de voltar a colocar a banda elástica e tentar novamente.
- O jogo pode ser dificultado, por exemplo, alargando o quadrado ou retirando do jogo as pessoas que são marcadas.
