Voleibol exercícios
Saída dos pontos de partida:
- Z2 ou Z4 no bloco
- Z5 ou Z1 a 1,5mx1,5m a partir dos 3m
- Z6 meio do campo
- Ao batimento da treinadora, deslocar para a posição de defesa da diagonal.
- Uma distribuidora em Z3 (azul) a passar as bolas da defesa.
- Troca a tripla quando a bola cair ao chão.
- Pode ser feito ataque, bola colocada ou amortie por parte da treinadora
- Triangulo vermelho
- A branco os pontos de partida das atletas e a vermelho os pontos de defesa das atletas.
- Realizar o mesmo com ataque vindo de Z2 do lado oposto
- De um lado, treinadora (triângulo vermelho) a servir para a dupla de recetoras (explorar zona de conflito) com passe da distribuidora (colocar alguém no alvo da distribuidora).
- Do outro lado, receção individual a partir de um local com sinalização, deslocar e orientar-se para o serviço.
- Serviço para essa recetora vindo de Z1 e vindo de Z5 (serviço linha e individual).
- 2 serviços de cada zona
- Sendo o primeiro e o segundo serviço da mesma atleta (trocar a recetora depois de X receções jogáveis ou após um determinado número de serviços)
- Distribuidora do lado da recetora individual também (triângulo azul).
Técnica de passe + manchete coletivo.
- Os distribuidores fazem deslocamento a partir dos 3 metros até à rede (jogador a vermelho), realizam um passe para Z2 ou Z4.
- As atletas que estão nas pontas fazem um passe longo para as atletas que se encontram no fundo do campo, as quais vão devolver em passe (na primeira parte do exercício) ou em manchete (na segunda parte do exercício) para a distribuidora em Z3. (as atletas rodam segundo a ordem numérica).
Técnica individual de passe e manchete.
- Técnica individual de passe- 4 passes da rede até ao fundo do campo e devolve para a colega que está na rede.
- Técnica individual de passe com passe de costas + deslocamento- atleta 1 faz um auto passe para os 3 metros e um passe de costas para a atleta 2, a atleta 2 realiza um auto passe controlo enquanto que a atleta 1 desloca-se para o fundo de campo (virada para a rede), de seguida a atleta 2 faz um passe longo para a atleta 1, e a mesma devolve o passe e corre para a rede enquanto que a atleta 2 inicia o exercício novamente.
- Técnica individual de manchete- uma atleta na rede lança a bola rente ao chão com os braços esticadas e em posição de defesa, enquanto que a outra atleta se desloca lateralmente para realizar a manchete (sempre rente ao chão e sempre em posição de defesa).
Grupos de 2 atletas:
- Passe controle + Passe
- Manchete controle + Passe
- Manchete controle + Manchete
- Passe + Manchete
- Manchete + Passe + Ataque
Organização:
- Fazer trios
- O 1º trio vai para trás da linha dos 7m de barriga para baixo
- Treinador com o portador da bola no outro campo
Execução:
- O treinador bate palmas à bola e joga imediatamente a bola por cima da rede
- Os jogadores devem levantar-se rapidamente e voltar a jogar a bola por cima da rede num máximo de 3 contactos
- O próximo trio está pronto
- O treinador pode determinar a dificuldade
- O atacante fica no bloco
- O treinador lança uma bola na posição 4
- O atacante joga a bola para o armador na rede
- O armador joga para o mesmo atacante
- O atacante ataca
Organização:
- Pares com 1 bola
- Jogador com bola na rede
- Jogador sem bola no campo de defesa
Execução:
- O jogador sem bola prepara-se
- O jogador com bola lança a bola e o jogador apanha a bola
- Com os braços esticados à frente do corpo, à altura do umbigo
- Após 10x trocas de bola
- 2 séries
- 1 contra 1 com tapete no meio. Atirar a bola através do tapete. Não correr com a bola
- Variante: tentar lançar a bola de forma a que não possa ser apanhada
- Variação: bater a bola através do tapete
- Variante: 2 contra 2: 1 pessoa bate, a outra passa a bola
- Variação: 2 bolas. 1 bola atirada por cima, outra jogada através do tapete
- 2 pessoas frente a frente, rede no meio
- Primeiro, atirar a bola calmamente por cima da rede
- Atirar a bola por cima da rede com dificuldade crescente
- Depois, através de um ressalto por baixo da rede
2 Grupos de trabalho:
Grupo 1 com o formador:
Grupo 1 com o formador:
- Fazer 2 trios.
- O 1º trio vai para trás da linha de 7 metros de barriga para baixo.
- O treinador com o portador da bola no canto do campo.
Execução:
- O treinador bate palmas à bola e joga imediatamente no campo.
- A primeira bola deve ser jogada na zona de 3 metros, o jogador que não recebe a bola apanha-a em posição de passe
- os outros jogadores colocam-se na casa de ataque no momento em que a bola é apanhada e pedem o passe.
Grupo 2
- 3 jogadores com a bola na rede.
- Os outros vão trabalhar, começando no canto do campo
- Primeiro a bola curta, depois a bola distante e, por fim, a bola curta.
Façam pares.
Dois peões por par.
Dois peões por par.
- Um atira a bola e o outro passa.
- Certifique-se de que, ao passar, a bola pode ser apanhada por cima.
- Atirar a bola para a esquerda e depois para a direita.
- Aumentar o ritmo durante o exercício.
- Lance a bola de forma alternada para praticar a compreensão.
