Voleibol exercícios

• Exercício de escada
• Slalom
• Deslocação lateral para a frente e para trás entre 2 peões (posição de passe baixo)
• Banco: rv para cima - lv para cima - rv para fora - lv para fora (pode ser com passos ou saltos)
• Atirar a bola contra a parede (deitado de barriga para baixo) com os cotovelos fora do tapete
• Saltar sobre a corda para a frente e para trás (2 pés juntos) -> dar pequenos saltos -> rápido
• Barreiras: posição mais baixa e saltar com os 2 pés
• Banco: deite-se de barriga para baixo e puxe-se para a frente com os braços
• Saltar à corda
• Exercício abdominal: com as pernas esticadas e os pés sobre um cone grande de cada vez
• Salto em baloiço sobre um banco
• Exercício de escada
• Mandar a bola ao cesto
• Segurar uma bola de ténis em cada mão - braços de lado (90 graus em relação ao corpo) e depois apertar repetidamente a bola
• Pranchas

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• 1 SV
• Com 3 peões, cria uma linha virtual onde eles devem ficar
• O jogador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama LOS ou IK (de acordo) e joga a bola para o SV
• Este chama novo SV
• O VS pega na bola e coloca-a na área da bola
• O VS junta-se a uma das filas

• Extensão 1:
  • O definidor joga a bola brevemente de volta para o jogador que não passou, passando-a de novo para o definidor
  • O base bate a bola (calmamente) no jogador que não passou

Duas filas na linha dos 3m, à beira do campo.

• A bola passa em ziguezague e corre atrás
• Passes de mão
• 1 jogador por cima, 1 jogador por baixo
• Passe por baixo 1x para si, passe por cima
• 1x por baixo para si, remate controlado

• O treinador atira a bola para o jogador central
• Este passa para SV
• O SV prepara a bola
• O atacante joga a bola SLIM por cima dabaliza
  • por isso, apenas por cima da baliza
  • OU na parte de trás do campo, nos cantos
• O atacante odeia a bola e coloca-a no treinador (na área)
• Todos rodam um lugar de cada vez (correm atrás da sua própria bola)
• Colocar os aros (= adversários) onde não devem jogar
• Dar sempre instruções
  • 

• 4 cones nos cantos, 1 base no centro para onde o jogador regressa de cada vez.
• O jogador desloca-se sempre em direção a um dos cones e volta a jogar a bola OH, o objetivo é recuperar bem a bola
• Trocas de bola curtas e rápidas.

começar com bolas de ténis

• marcar 2 zonas do campo no campo de defesa
• dar passos a partir da linha dos 3 metros e lançar a bola de ténis de forma orientada e com técnica de ataque
• o exercício pode ser dificultado com o voleibol
  • tentar possuir lançamento + ataque
  • passe + batida

Parte 1:

• um cesto é colocado na posição em que o atacante normalmente passa a bola
• com uma chave alta, a bola é jogada para o cesto
• dificultar a tarefa acrescentando um passe suplementar BH ou OH

Parte 2:

• em vez do cesto, o atacante faz o movimento mas não acerta!
• apanhar a bola por cima com a mão que bate atrás da bola

Parte 3:

• passe e ataque

Exercício sobre o golpe

• um aro e uma bola de ténis por 2 jogadores
• tentar jogar a bola de ténis no aro com um lançamento por cima da mão, prestar atenção ao movimento do pulso
• a dificuldade pode ser determinada aumentando a distância até ao aro
• depois, com o voleibol
• passo seguinte lançar e bater-se a si próprio

• 2 jogadores.
• Um na linha da frente, outro na linha de trás.
• Se as posições 2 e 4 forem trocadas por 3.
• Cada 2ª bola é para os 2 jogadores
• 4-6

Exercício básico:

• O treinador atira a bola, o jogador apanha a bola e coloca-a no carrinho.
• Depois disso, o jogador vai para a escada. Aqui este passa e junta-se à fila seguinte.

Diferenciação/Extensão:

• Lançamentos difíceis (esquerda e direita, frente e trás).
• Jogar e apanhar com a mão.
• Dois jogadores estão prontos um ao lado do outro e têm de chamar a bola.
• Junta-se um lançador que tem de apanhar a bola jogada por baixo.
• Junta-se um atacante que tem de jogar a bola do armador sobre a rede.

Os jogadores entram no campo em pares (ou 3). Cada par ou trio tem uma bola.

Primeiro exercício:

• A bola é batida para o campo por um par ou trio.
• Os outros tentam repelir a bola em 3 contactos.
• Se a bola for jogada para o jogador que já tem uma bola, este deve atirar a sua bola para outro jogador.
• Golo = 10 pontos.

Segundo exercício:

• O mesmo princípio que no primeiro exercício, mas desta vez a bola deve ser jogada com a bola que já está na mão.
• (Bater/empurrar a bola contra a bola). Golo = 10 pontos

• Dividir o grupo em dois grupos de 5, dividir o campo em duas metades.
• Em cada lado, um banco na linha de fundo com cones. (lados opostos)
• 3 jogadores saem na linha de fundo, 1 reserva, 1 serviço no outro lado do campo.
• É dado um serviço aos três jogadores: receção - passe - chave sobre a rede.
• Quando o jogador tiver jogado a bola, os jogadores dirigem-se para o lado onde se encontra o banco: receção - passe - batida para os cones
• Qual é a equipa que bate mais cones do banco?