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Voleibol exercícios

Passa em corrida para a rede e volta para a linha de fundo.

  • Para a rede, balança o braço esquerdo para a frente e volta para a linha de fundo com o braço esquerdo para trás.
  • Agora faz o mesmo que no passo 1, mas com o braço direito.
  • Agora, os calcanhares tocam nas nádegas, o que significa que os calcanhares devem tocar nas nádegas, com as costas direitas (peito para a frente) e as mãos atrás contra as nádegas. Faz isto em direção à rede e volta para a linha de fundo.
  • Agora, faz-se a elevação dos joelhos, ou seja, eleva-se os joelhos a 90 graus, à altura das ancas. Também se faz isto com as costas direitas (peito para fora), em direção à rede e de volta à linha de fundo.
  • Agora vai fazer o passe lateral, o que significa que olha para um lado com o seu corpo e move-se para o lado. Faz-se isto como se estivesse a baralhar. Em direção à rede e de volta à linha de fundo. Quando vai da rede para a linha de fundo, volta-se novamente para trás.
  • Por fim, faz-se o passe cruzado, o que significa que olha para um lado com o corpo e as pernas cruzam-se, os braços acompanham-no da esquerda para a direita.
  • Coloca-se a cerca de 3 metros de uma parede e efectua a corrida de ataque. (passe de ataque) Passe de fecho curto-longo (passe de travagem).
  • Se se aproximar demasiado da parede com o passe de travagem, veja o tamanho dos seus dois passes anteriores.
  • Na passagem de travagem/passagem de fecho, certifique-se de que a sua mão de ataque toca na parede (não faça muita força).
  • Leva os braços consigo, por isso, com os braços curtos para a frente, com os braços longos para trás, na passagem de travagem, levante os braços.
  • Nota:
    • Para não acabar demasiado perto da parede.
    • Ou que bata na parede com a cara.
    • Preste também atenção à técnica e à forma como os pés terminam.
  • 2 equipas.
  • Colocam-se lado a lado, de quatro (costas convexas).
  • Um jogador rasteja por baixo dos outros com a bola a rolar à sua frente, no final volta a rolar a bola e fica convexo.
  • Depois, o jogador seguinte, etc. De linha lateral para linha lateral
  • 2 em frente um do outro na linha de fundo de ambos os campos, 1 bola na linha do meio.
  • Ao sinal do treinador, correm para a rede, quem tiver a bola primeiro.
  • Este exercício também pode ser efectuado com um mergulho primeiro e depois um sprint até à bola.
  • 2 jogadores com bola de um lado da rede, na linha dos 3 metros, lançam a bola à vez
  • 1 jogador do lado oposto na linha de 3 metros, este jogador faz a ação
    • corre para a rede e joga a bola no alto para o jogador de onde a bola veio
    • corre para trás até à linha de 3 metros
    • sessões de 10 jogadas e trocas
drawing OH na rede
  • por 3, 1 bola
  • 2 cones por trio na largura do campo de voleibol
  • o jogador a corre e atira a bola para o alto, o jogador b corre e apanha a bola por baixo e volta a atirá-la para o alto, o jogador c corre e apanha a bola por baixo
  • ajustar a bra, a receção ou combinações de
drawing aquecimento OH/BH

É sempre divertido fazer isto, especialmente para as crianças mais pequenas.

  • Tens um macaco= Esta pessoa é designada pelo treinador. Esta pessoa tem de tentar roubar o coco sem ser tocada.
  • Tens um coco= Isto é basicamente a bola de voleibol, ou outra bola.
  • Tens um perseguidor de macacos= Esta pessoa também é designada pelo treinador, mas o perseguidor de macacos está "disfarçado", por isso este é apenas uma palmeira, mas se o macaco tiver a bola na mão, pode bater no macaco.
  • E, por fim, temos as palmeiras = são todos os outros jogadores que não são o macaco ou o caçador de macacos.

Coloca-se todos os jogadores num círculo de um lado do campo, no meio desse círculo coloca-se o "coco".

O treinador, em conjunto com toda a equipa, escolhe o macaco. O macaco dirige-se então para uma parede ou coloca-se num sítio qualquer com os olhos e as orelhas fechadas, virado para o outro lado onde a pessoa já não consegue ver a equipa. Diz-se então: "O caçador de macacos é ..... (aponta-se para a criança, não se diz o nome da criança)". Se todos souberem quem é o caçador de macacos, diz-se que o macaco pode voltar. O espaço entre as palmeiras que o macaco ultrapassa no início também deve voltar.

Por exemplo, se ele passar entre o Jan e o Piet em direção ao coco, não pode voltar entre o Henk e o Hans, tem de voltar através do Jan e do Piet.

Se o macaco tiver levado o coco para fora do círculo sem ser tocado, o macaco ganhou.

Se o macaco for tocado antes de sair do círculo com o coco, o caçador de macacos ganhou.

  • As bolas azuis são os jogadores das "palmeiras".
  • A bola vermelha é o "caçador de macacos". O macaco não sabe quem é o caçador de macacos. O caçador de macacos tenta bater no macaco.
  • A bola branca é o "macaco". Este tenta agarrar o coco sem ser tocado.
  • A bola amarela é o coco.


drawing O macaco e o coco
    • O treinador coloca-se junto à rede com uma bola saliente por cima da rede
    • Corrida de ataque (curta-longa-fechada) e observar o balanço dos braços
    • Dar um salto de ataque e tentar tocar a bola com a mão que bate.
      • Nota:
        • boa postura
        • boa altura
        • braços bem levantados
        • fazer um bom passe de travagem
      • Pode fazer isto de ambos os lados da rede (ver figura). Se tiver feito o ataque, recolha a bola e junte-se à linha de trás do peão.
      • Pontos vermelhos= Treinador
      • Pontos azuis= Jogadores
      • Pontos laranja com ponto= Peões
      • Pontos amarelos= Voleibol
drawing corrida de ataque (mão que bate alto) sem cesto

1 pessoa ao longo de ambos os lados do campo, os outros jogadores atrás da linha de fundo;

  • O treinador coloca a bola em jogo no campo A ou B.
  • A bola só pode ser jogada com os antebraços.
  • Falta? Andar à volta do campo até ao final do jogo e garantir a segurança da bola.

Dividir os jogadores em 2 equipas. Cada equipa coloca-se de um lado da rede.

  • Em cada lado da rede há um certo número de bolas (consoante o tamanho do grupo, pode acrescentar ou retirar bolas).
  • O objetivo é que os jogadores, logo que seja dado o sinal de partida, atirem o maior número possível de bolas para o outro lado da rede.
  • A equipa que tiver mais bolas no seu lado da rede no final do jogo perde.
  • Cada jogador só pode jogar 1 bola para o outro lado de cada vez!


Variações para jogar por cima/por baixo da rede:

  • Rolar com 2 braços
  • Rolar com 1 braço
  • lançamento por cima com 2 braços
  • Arremesso por cima com o braço de ataque
  • Arremesso por cima com o braço que não causa impacto
  • Colidir com 2 braços em frente à rede de modo a que a bola voe por cima da rede após a colisão
  • Bater debaixo da rede (2 braços, depois 1 braço, braço de ataque)
  • Por jogador 5 bolas: colocar 4 bolas num losango com 1 bola no meio do losango.
  • Os jogadores começam atrás do seu diamante e caminham para a frente,
  • aí batem na bola do meio,
  • depois deslocam-se para o lado (esquerdo ou direito) e tocam na bola do meio.
  • Voltam para o meio do losango e deslocam-se lateralmente para o outro lado + batem na bola.
  • Em seguida, vá para a frente, bata na bola, volte para o meio, depois para trás e bata na bola
  • e por último, mas não menos importante, afastar a bola no meio.
  • Grupos de três jogadores.
  • Dois atrás um do outro, a quatro metros um do outro.
  • O primeiro do par atira a bola para o jogador da frente, que faz o controlo e depois passa para o terceiro jogador, etc.
  • Correr atrás da bola de cada vez.