Voleibol exercícios

• 4 no ataque com playmaker.
• Do outro lado, 1 na reserva fora do campo (à direita na posição 1,2) e 3 no passe e um apanhador.
• Os restantes com bola na posição 2 do lado do ataque.
• Estes lançam a bola para o atacante que, por sua vez, passa a bola para o SV e recebe a bola de volta.
• Ataque sobre os 3 defesas que passam para o recetor.
• O reserva entra em campo depois disto e os passadores rodam.
• O último passador torna-se o recetor e este alinha-se com a bola.

• Passar a rede da linha de fundo 3x
• passes laterais 1x
• passes cruzados 1x
• joelhos saltos altos banco 1x
• sprints 2x
• Balançar os braços soltos 1x

Alongamento

• segurar perna 1x
• segurar perna para trás 1x
• empurrar a perna para o lado 1
• Passar pelos joelhos e virar exercício 1x

• 1 criador de jogadas, 3 passadores, 3 ou 4 atacantes na frente esquerda. 2 servidores.
• Servir -> passar -> preparar -> atacar -> (bloquear).
• O servidor vai para a fila de atacantes,
• O atacante vai para o serviço.
• Os passadores permanecem de pé.
• O serviço defeituoso é de pé.
• O passe faltoso é passado.
• O atacante recebe a bola.

• Fazer 2 conversas. Cada par tem 2 bolas de ténis.
• O jogador 1 tem os braços estendidos com uma bola de ténis em cada mão.
• O jogador 2 coloca-se cerca de 1 metro à frente do jogador 1.
• O jogador 1 deixa cair uma bola de cada vez, por ordem aleatória.
• O jogador 2 deve tentar apanhar a bola o mais rapidamente possível, para que esta não caia no chão.

• Formar 2 equipas, em que os dois jogadores se colocam atrás um do outro.
• Todos os grupos juntos formam um círculo.
• No meio, há 4 bolas (se houver 5 grupos).
• Ao comando do treinador, os jogadores devem saltar para as costas e para fora das costas do seu colega de equipa.
• O treinador pode dizer "para cima", "para baixo" e "sim".
• Quando o treinador diz Sim, os jogadores de trás devem correr à volta do círculo o mais depressa possível.
• Depois, têm de passar por entre as pernas da sua própria equipa para apanhar a bola no meio.
  
  

• Forme 2 grupos (com grupos desiguais, 1 pessoa tem de jogar 2 vezes).
• Cada grupo tem uma bola e coloca-se atrás da linha de fundo.
• Ao sinal de partida do treinador, uma pessoa de cada vez salta em direção à rede com a bola entre os tornozelos.
• Quando estiver debaixo da rede, tem de correr à volta do poste e voltar para a sua equipa.
• Quando este jogador estiver atrás da linha de fundo, pode passar a bola ao jogador seguinte.
• Quando toda a equipa tiver feito isto, todos têm de ir para trás da linha de fundo e a equipa que o fizer primeiro ganha.

• São formadas 2 equipas e ambas se colocam atrás da linha de fundo.
• No meio, entre os dois grupos, há 9 arcos em filas de 3, cada equipa tem 5 sacos / fitas / peões.
• Ao sinal de início do treinador, 1 pessoa de cada grupo pode correr e pousar um saco ou deslocar o saco de um adversário.
• Quando este jogador estiver novamente atrás da linha, o seguinte pode correr.
• A primeira equipa a conseguir 3 sacos seguidos ganha o jogo.

• Todos se distribuem pela sala.
• Depois, cada um toma duas pessoas em consideração e atribui-lhes um número. 1, 2 ou 3.
• O jogador deve agora alinhar-se com esses 2 jogadores (pela ordem 1-2-3).
• Mas todos têm outros jogadores em mente, pelo que se instala o caos e os jogadores têm de trabalhar em conjunto para chegar a uma solução.

Formar 2 equipas. Estes jogadores enfrentam-se com uma bola no meio, no chão.
O treinador vai chamando à vez algo que os jogadores têm de fazer. Pode ser :

• Cabeça (toque na cabeça)
• Ombros (tocar nos ombros)
• Joelho (tocar nos joelhos)
• Dedo do pé (tocar nos dedos dos pés)
• Bola (agarrar a bola)

As 2 equipas competem entre si e tentam agarrar a bola o mais rapidamente possível e ganhar.

1. 4 jogadores em passe sobre 1
2. os restantes jogadores colocam-se no lado oposto da rede para apanhar e lançar a bola
   1. o primeiro jogador atira a bola para o outro lado
   2. preparação com passe para o jogador exterior
   3. o jogador exterior coloca a bola nas zonas marcadas
3. depois de cada ataque, fazemos uma rotação

1 bola por jogador:

• atirar a bola para cima à sua frente e parar na receção (afundar bem os joelhos)
• o mesmo exercício, mas agora jogar OH primeiro
• o mesmo exercício, mas jogar BH
• combinação, jogar OH, controlar BH e apanhar na receção

• os jogadores colocam-se num triângulo 2 na rede 1 alguém no quadrado um jogador passa a bola a outro jogador e o outro apanha a bola e passa