Voleibol exercícios

O campo está dividido em 4 campos iguais

• 2 jogadores por campo
• a bola é lançada OH por cima da rede
• os outros jogadores fazem uma recuperação correcta da bola OH, jogando-a para o cesto, o jogador que não está com a bola corre para o cesto e leva a BH para lá
• aqui termina a versão simples

Este exercício pode ser facilmente dificultado se for jogado de uma só vez.

Corrida de aquecimento desde a linha de fundo até à rede:

• correr
• soltar o braço direito
• soltar o braço esquerdo
• descruzar os dois braços
• levantar os joelhos
• calcanhares-nádegas
• para os lados (esquerda e direita)
• passe cruzado
• mergulhar

• Formar duas equipas.
• De cada equipa, 1 vai para o outro lado. Este senta-se nas nádegas na posição 1.
• O serviço é feito, a bola tem de ser apanhada.
• Depois, passa para a posição 2, 3, 4, 5.
• A equipa que apanhar a bola primeiro na posição 5 ganhou.

O objetivo é fazer com que a primeira bola chegue ao armador de forma controlada, para que este possa fazer uma boa preparação para o atacante. A ênfase é colocada na técnica OH, ou seja, começar a lançar a bola, se esta correr bem pode ser mudada para chave, ataque ou serviço

1. R1 lança a bola para R2
2. R2 leva a bola OH para P2 (pode ser colocado num tapete, onde não pode sair) (fica em posição de BH)
3. P2 passa o BH para A2
4. A2 passa para R1
5. R1 passa a bola OH a P1 (pode ser colocado num tapete, de onde não pode sair) (fica em posição de BH)
6. P1 passa BH a A1
7. A1 passa para R2
8. ....

1. O treinador joga a bola para o passador
2. O passador passa a BH para o atacante
3. O atacante joga para zonas pré-definidas através do BH

Virar depois de cada bola

O exercício pode ser dificultado através da colocação de defesas (bloco)

• Jogar em pares.
• O jogador na rede joga por cima,
• O outro passa por baixo.
• Antes de o jogador de trás passar, bate no chão com as duas mãos.
• Golo sentado baixo

• Os jogadores pegam numa bola aos pares e enfrentam-se na linha de fundo.
• A bola é colocada num dos lados da linha de 3 metros.
• A pessoa mais próxima da bola corre para a bola, apanha-a e volta a correr pela linha de fundo o mais rapidamente possível.
• A pessoa do lado oposto tenta dar um toque na pessoa com a bola antes de atravessar a linha de fundo.
• Conseguir tocar = 1 ponto (cada jogador tenta apanhar a bola 5x, ou seja, 10x no total)
• Cada ponto inferior a 5 = x5 abdominais

Em grupo de três, uma bola;

• Lançamento
• Impactos e tornar a bola "morta"
• Teste de controlo:
  • contacto com a bola 20x de todos
• Teste individual:
  • contacto com a bola 20x de todos
• Teste de baixo para cima:
  • contacto de bola 20x para todos
• Sparring

A equipa prepara-se, o adversário serve.

• Bola 1: serviço
• Bola 2: bola livre ao lado com 3 jogadores
• Bola 3: bola livre para o lado com 6 jogadores
• Bola 4: T joga bola para o lado com 6 jogadores
  • Bola livre, atacar a rede, largar, atacar atrás da linha dos 3 metros

• 5 voltas ao terreno
• andar à volta do terreno balançando os braços soltos
• juntar as mãos e torcer os pulsos.
• Saltar com o pé esquerdo para a frente e para trás no terreno e depois com o pé direito. 2x
• Subidas e descidas laterais 3x
• Subir e descer com grandes saltos. 2x
• corrida para cima e para baixo no campo 2x
• o mesmo mas partindo de barriga para baixo 2x
• idem, mas partem deitados de costas 2x
• deitar-se ao lado um do outro na linha lateral. (10 x flexões, 10 x preparações, 10 x oblíquos)

estafeta:

• 2 grupos atrás da linha de fundo.
• Os jogadores da frente fazem rolar a bola,
• correm atrás dela e apanham-na atrás da linha dos 3 metros,
• voltam e dão a bola ao próximo.
• idem:
  • mas agora correm com a bola até à linha dos 3 metros,
  • depois atira a bola para a rede e apanha-a de novo.
  • Depois corre para trás e dá a bola ao jogador seguinte.
• idem
  • mas agora corre com a bola até à rede,
  • atirar a bola por cima com o ombro para a rede,
  • passar de lado por baixo da rede, apanhar a bola e atirá-la de novo,
  • voltar para o lado debaixo da rede,
  • repetir de novo
  • e depois passar a bola ao jogador seguinte. (a bola passa por cima da rede 4 vezes por pessoa).
• Um jogador por grupo começa com a bola do outro lado da rede, na linha dos 3 metros, para atirar bolas.
• O jogador da frente do grupo corre e atira a bola para a rede.
• O primeiro do grupo corre e atira a bola à rede.
• O lançador passa por baixo da rede e corre de volta para a linha de trás.
• O próximo jogador pode então sair.
• idem, mas agora jogando para trás com a mão

• Dois tapetes sobre a rede, os jogadores colocam-se na linha de fundo com a bola nas mãos.
• O jogador bate a bola, o controlo por baixo, a chave de controlo e as chaves no tapete: bater no tapete vale 1 ponto.
  • controlo por baixo, controlo por cima, passe por baixo
  • controlo por baixo, controlo por cima, bater

• 1 jogador na posição 5, 1 jogador na rede, 1 jogador no lado oposto da rede com a bola
• O jogador A atira a bola para a posição 5, o jogador defende a bola para o definidor.
• O definidor chama vermelho ou verde e depois junta-se para lançar.
• Depois, acalmar as pancadas, se necessário