Voleibol exercícios

• Em pares com 1 bola e com a rede no meio.
• Na linha dos 3 metros, servem calmamente um ao outro.
• Atirar para cima e concentrar-se.
• O mesmo, mas aumentando a distância.
• Se correr bem, aumentar novamente a distância
• a bola deve ser apanhada pelo outro jogador.
• Se a bola cair, avançam um metro.

1) sair (de meias)
2) esticar

1) Bombas de ombros
2) T-Y-90/90 exo (levantar braços esticados)
3) pranchas 1'
4) superman 16x
5) deadbug
6) pranchas 1'

• Os 2 lançadores estão em cima dos armários e os atacantes andam no chão.
• Os lançadores e os atacantes tentam derrubar os pilares da equipa adversária ou expulsar os atacantes.

Regras:

• Não podem defender os vossos pilares, eventualmente façam um círculo com giz dentro do qual os alunos não podem entrar
• Como lançador e atacante, pode optar por apontar para um atacante ou para os pilares.
• O servidor não pode defender-se, mas se apanhar a bola, o lançador está fora e deve entrar um novo lançador.
• Se for expulso como apontador, fica sentado no banco de espera. Se um pilão cair na equipa adversária, todos os observadores podem voltar a entrar.
• Os lançadores não podem ser expulsos.
• Quando os pilões da outra equipa caírem, ganhas ou quando todos os titulares da outra equipa caírem.

Prestar muita atenção nos exercícios:

• O passe deve vir alto para que o jogador possa apanhar a bola "por cima".
• Passe para a direita, pé direito à frente
• Passe para a esquerda, pé esquerdo à frente
• "Olhos" dos ombros na direção do jogo

O exercício:

• 3 pares com 1 bola.
• 1 e 2 colocam-se lado a lado, não muito perto da rede.
• 3 fica de frente para 1 na parte de trás do campo.
• 1 lança diretamente para 3 e 3 passa na diagonal para 2.
• 2 apanha e depois atira diretamente para 3 e 3 passa em diagonal para 1.
• 3 mantém-se assim em movimento.

• Os jogadores começam por atirar a bola para cima e para baixo da rede (a menos de 3 m)
• Depois de atirar a bola, cada jogador corre à volta do peão que se encontra a cerca de 5 m e para o outro lado

• Variação
  • Um dos jogadores decide então como passar e como se deslocar à volta do cone
  • os outros jogadores imitam esse jogador

• Por cada 5 crianças, há 1 ticker com uma bola (macia).
• Este tenta atirar todas as crianças com a bola.

Equipamento: peões + bolas de ténis

• 2 pares; por par, 1 bola de ténis e 1 peão
• A lança a bola de ténis em arco para B
• B apanha a bola com o peão, utilizando a técnica da mão invertida
• Se correr bem -> alternar bola curta/bola longa
• e/ou deslocar-se lateralmente para atirar para a esquerda ou para a direita da pessoa

OBJECTIVO

Melhorar a condição física e o aquecimento

ORGANIZAÇÃO

Correr em círculos

EXECUÇÃO

Correr em círculos à volta do campo, um após o outro (deixar cerca de 2 m entre eles)

1. se o treinador bater palmas uma vez - bombear uma vez
2. se o treinador bater palmas 2 vezes - mergulhos deslizantes
3. se o treinador bater palmas 3 vezes - um salto em bloco
4. se o treinador bater palmas 4 vezes - volta-se e faz um sprint curto

• os jogadores presentes estão todos fora do terreno de jogo.
• no centro do campo de jogo está um aro que contém um certo número de bolas
  • 1 menos do que o número de jogadores
• os jogadores fazem um certo número de exercícios, por exemplo
  • prancha
  • abdominais
  • flexões.
• Quando os jogadores tiverem feito estes exercícios, deitam-se de costas.
• Ao sinal do treinador, correm para o meio e tentam conquistar uma bola.
• continuar até restar apenas uma bola.
• o vencedor marca um penalty para os outros jogadores.

• 1 jogador é o ticker.
• Quando for tocado, sentar-se contra a parede com 1 braço levantado. ATENÇÃO: pernas num ângulo de 90 graus.
• Se alguém se sentar no seu colo (= casa de banho) e "puxar" o seu braço, fica novamente livre.
• Mudar regularmente de tapador.

Quebra de código.

• 2 equipas uma contra a outra
• Conjunto de exercícios 1
  1. 4x sprint sobre 1 metade do campo
  2. 10x situps
  3. 30 segundos de pranchas
  4. 10x saltos no banco com os dois pés ao lado um do outro
• Conjunto de exercícios 2
  1. 10x BH twist catch
  2. 10x BH OH sit catch
  3. 10x BH por cima da rede e apanhar
  4. 40x serviço contra a parede e apanhar

• 1324321441
• 3423112434
• 2243121341
• 4132124321