Voleibol exercícios

Em pares

• 1 com bola na linha dos 3m
• 1 sem bola do outro lado da rede
• fazer um salto em bloco para a rede (garantir uma aterragem a direito)
• depois de aterrar, recua para a linha dos 3 m e passa a bola curta
• o jogador do outro lado lança (ou serve) e depois corre para debaixo da rede para apanhar a bola

• O treinador coloca uma bola na linha central.
• Uma equipa coloca-se de cada lado da rede, atrás da linha de fundo.
• Os jogadores devem tentar, lançando/rolando bolas contra a bola na linha central, fazer com que essa bola atravesse a linha de fundo em direção à equipa adversária.
• Os jogadores da defesa só podem parar esta bola lançando/rolando uma bola contra ela.

formar pares.

• Na rede com a bola
  • Outro jogador deitado na linha de fundo.
• Levantar-se de várias maneiras:
  • simplesmente levantando-se,
  • através de agachamento,
  • saltando de uma só vez.
• Ambos os jogadores estão de pé: na rede com a bola, a bola é batida com o objetivo. Passar para trás.
• Mais tarde: a bola é batida com mais força (esquerda/direita/mais forte).

Todos se colocam de pé num grande círculo.

As crianças revezam-se a gritar um comando: "command.....!".

• Atacar
• Mergulho
• Esquerda
• direita
• Bloqueio
• ....

Após 5 comandos, pranchas de 30 segundos alternadas entre direita, esquerda e direita.

A posição inicial é uma formação com 4x4 jogadores e os restantes jogadores atrás da linha de fundo do campo A

• O treinador lança a bola para o campo A e estes jogam a bola por cima da rede em 3x,
• o campo B defende-se e tenta jogar a bola de volta em 3x,
• Se uma das equipas marcar um ponto, rodamos em pares.
• Os jogadores de trás do campo B deixam o campo e juntam-se atrás da linha de trás do campo A.
• Os jogadores da frente do campo B tornam-se jogadores de trás no campo B,
• Os jogadores da frente do campo A tornam-se jogadores da frente no campo B, os jogadores de trás do campo A tornam-se jogadores da frente no campo B.
• Um novo par roda para o campo A e torna-se o jogador de trás.

Um aquecimento variado em que 6 bancos colocados lado a lado com +/-2-3m de distância entre eles formam a base. Ver vídeos para os exercícios. Trata-se de um leque variado de exercícios: corrida, corrida, saltos e exercícios de força com e sem bola.... Consoante o grupo-alvo, pode escolher os exercícios.

1. 2 jogadores começam ao mesmo tempo. Um faz slalom à volta dos bancos pela direita e o outro pela esquerda.

• Corrida em frente
• Dêem um grande aplauso um ao outro sempre que se cruzarem.
• Saltar e bater com as mãos uma na outra cada vez que se cruzam.
• Para trás

2. O mesmo que o 1, só que não é um slalom, mas encontram-se no meio de cada vez.

• Apoiar-se num joelho e juntar as mãos. Depois, voltam para trás e andam à volta do banco.

3. 2 jogadores ficam ao mesmo tempo. Agarrar o banco com as duas mãos. Cruzar as pernas sobre o banco três vezes. Depois para o banco seguinte e assim sucessivamente.

4. O mesmo que no 3, mas um cruza-se com o outro. Em cada banco, troca-se a esquerda pela direita.

5. Salta-se por cima do banco uma vez como no 3. Sente-se com as costas encostadas ao banco. Agarrar o banco com os braços. Pernas esticadas. Faz-se 1 flexão.

6. Igual ao 5, mas um cruza. Em cada banco alterna-se a esquerda e a direita.

7. agarra-se ao banco com as mãos e o corpo deitado esticado. Faz-se 1 flexão. E salta uma vez sobre o banco.

8. Igual ao 7, mas um cruza. Em cada banco troca-se para a esquerda e para a direita.

9. Combinação de 6 e 8. Começa-se no primeiro banco com um empurrão para a frente, no banco seguinte para trás e assim sucessivamente até ao último banco. No meio, um cruza.

10. Salta-se sobre os bancos, perna a perna, numa corrida.

O mesmo que o 10, mas um cruza. Em cada banco, troca-se para a esquerda e para a direita.

12. Um salta para o banco. Depois, a partir de 1 salto, abrir as pernas à volta do banco. Um olha para o outro. Resumindo, banco para cima-baixo-e-atrás.

13. o mesmo que 12, mas um cruza-se com o outro. Em cada banco, um troca para a esquerda e para a direita.

14. Pares. Um jogador levanta o banco da direita. O outro jogador rasteja por baixo do banco e agarra o banco seguinte à esquerda. Agora o outro jogador passa por baixo do banco, e assim por diante.

15. Quatros. Basicamente o mesmo que o 14, só que agora o banco é agarrado de ambos os lados por 2 jogadores. Depois, 2 jogadores passam novamente por baixo do banco, segurando o banco seguinte, etc.

• 1 metade do campo; 2 ou 3 jogadores formam uma parede no meio a 7 metros;
  • 4 pessoas defendem;
  • os outros tratam das bolas.
• A posição inicial dos defesas é a meio da linha de fundo (1 pessoa)
• O treinador lança a bola para o campo a partir da posição 3 (centro da frente perto da rede). O 1º defesa baixa a bola / passa para 2/3
• Imediatamente a seguir, a bola é lançada para o defensor seguinte
• Ritmo elevado; os jogadores devem, pelo menos, tentar tocar na bola; o melhor é defender e passar para 2/3

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
• o treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama LOS ou IK (a acordar)
• este jogador passa a bola (dentro/para) o cesto que se encontra entre a posição 2 e 3.
• A bola dentro do cesto vale dois pontos para a equipa, contra o cesto vale 1 ponto
• Definir um objetivo para a equipa, por exemplo, marcar 25 pontos

Possivelmente expansível com um armador e um ataque, desde que a tarefa corra bem.

Duas filas atrás da linha de fundo

1. O primeiro de cada fila entra no campo
2. O treinador atira/serve a bola para dentro do campo
3. O jogador que joga a bola solta-se e passa a bola ao outro.
4. Este último devolve uma bola parada
5. O número um ataca
6. Recupera a bola e coloca-a na área
7. Juntar-se à outra linha

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
• o treinador coloca-se do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama LOS ou I (a combinar)
• ele passa a bola para a rede e o outro apanha-a
• 

• O treinador lança bolas para o campo a alta velocidade.
• Alguns perto do treinador com bola e outros sem bola na parte de trás do campo.
• Passa, recupera a bola e passa para as costas do treinador.
  • O treinador determina o ritmo e a dificuldade da bola.

• Treinador centroavante.
• Jogador na rede à esquerda ou à direita, não importa.
• O treinador bate a bola, o jogador corre para trás no campo, depois do passe à volta do peão, outra bola passa para o treinador.
• Num bom passe, o treinador lança uma bola para ser marcada.