Voleibol exercícios

• Estão em pares.
• Um tem uma bola de ténis e o outro um peão.
• Um segura o peão num triângulo e tenta apanhar a bola de ténis lançada pelo outro.
• Depois, o apanhador tenta empurrá-la de volta para o lançador.
• Faça isto 10 vezes e depois troque.
• Preste também atenção ao trabalho de pernas

As mãos ficam assim:

• O peão é redondo.
• A ponta do peão deve apontar para o nariz da criança.
• É preciso ter esses peões pequenos.

Formar dois grupos iguais;

O número 1 começa e caminha para o peão do meio, a partir do meio vai para os outros peões da seguinte forma;

1. Frente direita de volta para o meio
2. Frente esquerda de volta para o meio
3. Direita de volta para o meio
4. A direita volta para o centro.

Em seguida, toque no próximo na linha e ele faz o mesmo.

• O treinador bate em 2 passadores.
• Estes passam, preparam-se e atacam.
• Depois, o par seguinte

• A atira/serve em B
• B joga em C
• C prepara e B joga por cima da rede
• Corre atrás da própria bola

• Tenta servir os peões a partir da bancada. A equipa que limpar a bancada primeiro ganha

Apenas um overplay com um par acima e abaixo.

Possivelmente com atribuições após o jogo:

• Bater numa linha
• Joelho no chão
• Duas mãos no chão
• virar
• ...

Existem duas equipas. Estas equipas servem uma contra a outra. Por isso, é preciso fazer o lançamento verticalmente pelo meio. A imagem mostra o que a equipa da esquerda tem de fazer. A equipa da direita faz o mesmo, mas ligeiramente mais à direita. A ideia é atingir a pessoa que está sentada. Esta pessoa tem de se sentar com o rabo no chão e tem de apanhar a bola sem saltar.

Há uma pessoa sentada do outro lado, à direita, um pouco atrás da rede. A ideia é acertar nessa pessoa. Fazem isto (com o vosso grupo) até conseguirem. Se resultar, o servidor desloca-se para a direita e a pessoa da frente junta-se à fila para servir também. Se for feito outro bom serviço e a pessoa da direita conseguir apanhar a bola SEM ressalto, então o servidor pode sentar-se na posição intermédia da frente. Se for feita uma boa defesa, o sacador senta-se a meio das costas.

-->Todas as posições são do ponto de vista do sacador do outro lado da rede.

Podes fazer isso duas vezes seguidas, mas também podes fazer isso se ganhares se tiveres as quatro posições. Portanto, é uma competição para ver qual das duas equipas conseguiu as 4 posições mais rapidamente.

Este é um exercício que também pode ser feito num formato de jogo contra um grupo no outro campo!

• Uma fila de crianças está de pé, com uma bola na mão, junto a um pilar na parte de trás do campo e uma criança no outro campo
• A criança 1 aproxima-se da rede com a bola (se a bola cair, tem de começar tudo de novo)
• a cerca de 1 m da rede, joga a bola por cima da rede para a criança (x) que aí se encontra
• a criança que se encontra nessa posição tem de passar a bola e apanhá-la ela própria (corre com a bola para a fila de crianças)
• a criança 1 passa por baixo da rede e fica no lugar da criança (x)
• a criança 2 aproxima-se agora da rede por cima e passa a bola à criança 1
• etc. etc.

(variação cq mais difícil)

• há uma fila de crianças com uma bola na mão junto a um pilar no fundo do campo e uma criança no outro campo
• A criança 1 joga a bola com a mão na direção da rede (se a bola cair, tem de começar tudo de novo)
• a cerca de 1 m da rede, joga a bola por cima da rede para a criança (x) que está ali
• a criança 1 passa rapidamente por baixo da rede e coloca-se na posição de meio-campo
• a criança (x) que se encontra nessa posição deve passar a bola e jogá-la ao avançado-central que a apanha e a passa à criança (x)
• a criança (x) corre com a bola para a fila de crianças
• a criança 1 coloca-se no lugar da criança (x)
• a criança 2 aproxima-se da rede e joga a bola para a criança 1
• etc. etc.
• por cima e por baixo

• 3 atacantes na rede, o resto na linha de trás
• ataque, queda, ataque => queda, ataque, queda
• slalom entre os postes e voltar a enganchar
• 5 vezes cada

OBJECTIVO

Melhorar a condição física e a força + aquecimento

ORGANIZAÇÃO

Decifrar um código através da realização de diferentes tarefas

IMPLEMENTAÇÃO

Este jogo pode ser jogado com quaisquer 4 exercícios de que se lembre.

1. Divide o grupo em dois ou três. Estas são as equipas que irão realizar as tarefas.
2. O formador cria um código de dez dígitos, por exemplo (24 32 14 21 33)
3. Os jogadores começam a fazer os exercícios planeados numa determinada ordem. Por exemplo, se pensarem que o primeiro algarismo é 3, fazem o exercício 3. Depois de os terem feito, dirigem-se ao treinador que lhes dirá se o algarismo está certo ou errado. Se o algarismo estiver correto, tentam adivinhar o algarismo seguinte. Se o algarismo estiver errado, têm de fazer outro exercício, por exemplo, o exercício 4, para adivinhar o algarismo correto.

Conjunto 1;
Exercício 1: Flexões cinco vezes
Exercício 2: Correr três vezes a distância entre a linha de trás e a linha do meio
Exercício 3: Homem-aranha da rede até à linha de trás e vice-versa
Exercício 4: Dez abdominais

Conjunto 2;
Exercício 1: Carrinho de mão
Exercício 2: Tigre
Exercício 3: Passeio de mãos
Exercício 4: Fatia de 15 contagens

O par que decifrar o código primeiro ganha.

(Não pendurem ainda a rede para este exercício!)

• Divida todas as crianças em pares e cada criança deita-se num lado do campo. As crianças do lado 1 deitam-se de barriga para baixo e as crianças do lado 2 de costas
• todas as crianças do lado 1 correm para o outro lado e deitam-se de costas ao lado do seu parceiro
• uma vez feito isto, o parceiro do lado 2 pode correr para o outro lado, deitar-se rapidamente de barriga para baixo, tocar no chão com o nariz e correr de volta para o seu lugar. Aí, volta a deitar-se de costas
• a criança que está deitada no chão de costas deve agora correr de volta para o seu lugar.

Quem é o primeiro a voltar à base?

• trata-se de um exercício em forma de jogo. No campo oposto, deve ser colocado um banco (ou um armário) com um certo número de pilares em cima.
• As crianças colocam-se divididas
  • em fila, perto do treinador, com uma bola na mão (1);
  • na posição mv (2);
  • na posição frontal (lateral) esquerda (3);
  • 2 crianças atrás do banco/armário para apanhar as bolas (4);
  • passar de 1 a 2 a 3 a 1 após o jogo
• a criança 1 dá a bola ao treinador que a atira para a criança 2
• a criança 2 dá um passe por fora para a criança 3
• a criança 3 joga a bola por cima da rede e tenta jogar o maior número possível de pilões fora do banco
• depois de a criança 3 ter jogado, a bola é passada.

(extensão > bater a bola)

Qual é a equipa que acertou/jogou o maior número de lançamentos do banco após X minutos?