Voleibol exercícios
- Todos se colocam na diagonal na linha de três metros com o ombro virado para a rede.
- Quando o treinador diz "sim", todos se sentam rapidamente em profundidade para a rede,
- voltam para a linha de três metros,
- depois para o outro lado da linha de três metros e
- depois voltam para a rede e voltam para a linha de três metros.
- Com bola ao longo de um lado.
- O outro recebe o passe.
- O passe apanha.
- Depois, dificultar um pouco mais, jogando o passe a direito.
- Por 2 entradas em campo
- O TR coloca-se do outro lado e lança uma bola.
- Os 2 no campo acumulam e afastam-se para os 2 seguintes.
Percurso
- Primeiro slalom à volta de cones
- Depois, 2 x blocos na rede
- Pegar na bola no carrinho e caminhar até 2 cones
- Atirar a bola para o trampolim e apanhá-la
- Bola de volta no carrinho
- Saltar sobre as vedações
- Atirar o dado e o número x6 de cordas de saltar
- Ir até à rede e depois atirar a bola por cima do sistema de blocos
- A pessoa da frente apanha-a
- 2 grupos de jogadores
- O primeiro jogador começa com a bola de ténis e coloca-a no primeiro chapéu.
- O segundo jogador começa sem bola de ténis, caminha até ao primeiro chapéu, pega na bola de ténis e coloca-a no segundo chapéu.
- O terceiro jogador começa sem bola de ténis, caminha até ao segundo chapéu, pega na bola de ténis e coloca-a no terceiro chapéu.
- Quando a bola está no último chapéu, o jogador seguinte começa de novo com uma bola de ténis e coloca-a no primeiro chapéu.
- O jogo termina quando todas as bolas estiverem nos chapéus.
Os jogadores dispõem-se em círculo de 2 em 2 atrás uns dos outros.
No meio há bolas - 1 consoante a quantidade de jogadores -
O treinador dá ordens:
No meio há bolas - 1 consoante a quantidade de jogadores -
O treinador dá ordens:
- saltar - saltar para cima e para baixo-
- para trás - o jogador de trás salta para as costas do jogador da frente e sai
- trocar - os jogadores trocam de lugar
- sentar -os jogadores sentam-se e voltam a levantar-se-
- 5 alto - o jogador da frente vira-se e os jogadores dão 5 alto
- 5 baixo - o jogador da frente vira-se e os jogadores dão um 5 baixo
BAL: os jogadores de trás correm à volta e depois rastejam por entre as pernas do parceiro de jogo para apanhar a bola.
Emparelhar uma bola.
- 1 jogador faz saltar uma bola, o outro jogador tenta tirá-la sem agarrar o adversário. Se for bem sucedido, o papel muda.
- Cada par passa a bola de um lado da sala para o outro. Sem correrem eles próprios com a bola. Quem é o mais rápido? Se correr mal, apanham-na onde correu mal.
- O mesmo, mas depois atiram-na. Se correr mal, começar de novo.
- Bola no meio da sala entre os jogadores. Os jogadores da linha de fundo, ao sinal do treinador, correm para a bola. Quem tem a bola primeiro?
- Jogadores a um metro de distância, com a bola no meio, no chão. Ao sinal do treinador. Mãos na cabeça/ joelho/ ombro/ ou bola.
- 1 dos dois tem a bola e segura-a com as duas mãos. O adversário tem as mãos mesmo por cima da bola. Assim que o outro deixa cair a bola, tenta apanhá-la antes que caia no chão.
- Colocar 2 cadeiras no campo, nas quais 1 jogador se senta.
- Os outros começam a servir.
- Quem apanhar a bola serve.
- O jogador que serve toma o seu lugar na cadeira.
- A bola é passada por cima da rede.
- Em seguida, o jogador passa por baixo da rede.
- O jogador recebe a bola e passa para o 3.
- O definidor passa para o 4 e apanha a bola.
Expansão com ataque.
- O jogador espera junto à rede em posição de bloqueio.
- O treinador atira a bola para o lado e o jogador recua e passa a bola para o cesto.
- Volta para o outro lado.
- O jogador faz um passe por cima e por baixo para o cesto.
Os jogadores colocam-se em pares com uma bola.
Comecem a jogar a cerca de 2 metros de distância.
Repitam a mesma ação 4 vezes de cada vez. Depois, os jogadores trocam de lugar com o seu parceiro de jogo.
Comecem a jogar a cerca de 2 metros de distância.
Repitam a mesma ação 4 vezes de cada vez. Depois, os jogadores trocam de lugar com o seu parceiro de jogo.
- De barriga para baixo, empurram a bola para trás e para a frente 5 vezes - depois fazem o percurso de OH, atirando uma para a outra. Após o lançamento, o jogador desloca-se para o lado.
- De barriga para baixo, empurram a bola para a frente e para trás 5 vezes - depois, fazem um percurso de chaveamento/empurrão - apanhando a bola de cada vez.
- De joelhos, começar com 5 toques/empurrões - depois, fazer um curso de toques/empurrões com a mão - 1 jogador apanha - 1 jogador volta a tocar imediatamente.
- Começar de joelhos com 5 toques/empurrões - depois, toques/empurrões por cima - quem pode continuar a tocar?
Os jogadores alinham-se um atrás do outro.
Pode ser jogado em 2 equipas como um jogo.
Pode ser jogado em 2 equipas como um jogo.
- Passar a bola por cima da cabeça.
- Passar a bola através das pernas.
- Bola passada através da anca - direita - esquerda - alternadamente -.
- A bola é passada alternadamente por cima da cabeça e por entre as pernas.
- A bola é rolada entre as pernas dos jogadores da frente para trás. O jogador de trás pega na bola e corre para a frente, repetindo o processo.
- Os jogadores deitam-se de barriga para baixo no chão. O jogador da retaguarda salta por cima de cada jogador. No final, vira-se e atira a bola para o jogador de trás. E mais uma vez.
- Os jogadores deitam-se de barriga para baixo no chão. O jogador de trás salta por cima de cada jogador. No final, vira-se e lança a bola para o jogador de trás por baixo dos outros jogadores que formaram uma ponte nesse momento.