Voleibol exercícios
- colocar 2 rodapés
- começar o mais baixo possível (ou seja, 1 camada)
- rodapés a uma distância de "ataque
- colocar arcos, se necessário
- saltar com as duas pernas sobre o primeiro rodapé e aterrar com as duas mãos para cima
- saltar do rodapé e depois correr para o segundo rodapé
- curto, longo, ligar, largar. (ritmo: 1....2.3)
- Nota:
- empurrar com 2 pernas
- balançar os braços para trás durante o passo grande
- terminar no rodapé com as duas mãos no ar (eventualmente bater palmas)
- depois, 2 saltos em bloco na rede.
- Prestar atenção aos passos laterais
- em seguida, em torno do peão e o treinador lança uma bola de mergulho
- Atenção ao deslizar de barriga para baixo
- Apanhar a bola e colocá-la no caixote do lixo
- juntar-se à parte de trás da fila para saltar
- Fila de jogadores A (+- 4 jogadores) no meio do campo com uma bola
- O jogador 1 fica no meio-campo, bem lançado pelo primeiro jogador da linha A
- O jogador 1 joga a bola com a mão para o cesto
- dobrar os cotovelos para dentro
- estender os cotovelos e apontar para a bola
- O jogador no cesto apanha a bola e fica na linha A
- 2 pares servem calmamente um ao outro por cima da rede (overhand)
- A distância pode ser aumentada quando a bola passa por cima da rede de forma controlada.
- O lançamento para cima é importante, por isso concentrem-se!
- De seguida, servem em posições do campo onde existe um tapete.
- O lançamento para cima é importante, por isso concentração!
Objetivo do exercício:
Procurar a bola no espaço.
Explicação do exercício:
Todos têm de se colocar em círculo. Uma pessoa agacha-se no meio. Contar os primeiros 10 em voz alta e os últimos 10 na cabeça. Aos 20 grita "BOEM" muito alto. Entretanto, a bola anda à volta do círculo. No momento do "BOEM", a pessoa que tem a bola deve atirá-la muito alto. O gritador terá de apanhar a bola/bomba.
Ajuste por nível:
CMV 1/2 círculo pequeno apanhando a bola
CMV 3/4 círculo maior apanhando a bola
CMV 5/6 círculo grande passando e apanhando a bola.
Extra Difícil! !! os jogadores não atiram a bola, mas jogam a bola.
- o treinador está junto à rede
- 1 pessoa no campo
- o treinador lança bolas difíceis
- a pessoa no campo tem de tocar em 3 bolas
- se ela não o fizer, continua até ela conseguir.
- os restantes jogadores ficam à volta do campo para apanhar as bolas e voltar a colocá-las no carrinho.
- O treinador (1) lança a bola para o SV (2)
- SV dá a partida
- O jogador (3) bate ou joga a bola no (4) ou (5) para ganhar!
- (4) ou (5) passa a bola para o meio da frente (possivelmente pendura a fita na rede)
- 6 ou 7 correm para dentro
- 4 ou 5 jogadas com a bola
- quando a bola passa por cima da rede, volta rapidamente à sua posição
- aquele que tiver atacado bem a bola 5 vezes troca-a com alguém na zona defensiva
Passes de ataque incl. movimento do braço:
â- treino em seco
â- dmv uma corda de saltar no chão
â- dmv 2 tapetes com uma vala
â- dmv um trampolim
â- dmv um tapete para aterrar
â- sobre um tapete
â- dmv 3 aros
- 2 filas de jogadores
- 1 fila na lateral esquerda
- 1 fila nas costas direitas
- 1 captura
- Lançamento alternado à esquerda e à direita
- Passe para o apanhador
- Bola do apanhador no cesto das bolas, junta-se à fila mais curta
- O passador torna-se apanhador
- Lançamento, passe por cima
- Desarme, passe por baixo
- Desarme, passe por baixo
- Lançar, passar, preparar, atacar
- Lançar, passar, definir, atacar em linha reta, com bloqueio
- Lançar, passar, definir, bola colocada na diagonal, num raio de 3 metros (os blocadores saem da rede), passar ao treinador
- Lançar, passar, definir, atacar (rematar) em linha reta, com bloco e defesa
- Lançar, passar, definir, bola parada, com defesa de 3 metros
- Dividir o grupo em 2.
- A bola deve agora ser passada 10 vezes num grupo.
- O outro grupo tenta intercetar a bola e depois passá-la 10 vezes.
- A atira para B
- B joga em C
- C prepara a jogada e B joga por cima da rede
- Corre atrás da própria bola
- 4 homens na linha de fundo.
- Os restantes ficam à volta do campo a apanhar bolas.
- Um a um, entram no campo e recebem uma bola do treinador.
- Têm de tocar na bola ou receberão outra.
- Quando tiverem tocado, juntam-se à linha de trás.
- Comece devagar e torne o jogo cada vez mais difícil.
- saltar do agachamento o mais longe possível,
- da linha para a rede e vice-versa.