Voleibol exercícios

• saltar numa perna a partir da linha
• o mais longe possível, permanecendo assim durante alguns segundos
• até à rede e vice-versa.

• fila de jogadores atrás da linha de fundo
• o primeiro deita-se de barriga para baixo
• o treinador fica do lado oposto da rede
• bate na bola e atira a bola
• o jogador levanta-se e passa para o centro/SV
• o SV apanha ou pega na bola e passa ao treinador
• quem passa passa a ser SV

1. primeiro passe sozinho
2. depois com o sv como apanhador
3. preparação e ataque
   
   
   

• cada criança pega numa bola e coloca-se com a bola o mais perto possível da parede.
  • Tentem jogar a bola contra a parede tantas vezes (e tão rapidamente) quanto possível.
• 1 bola por par.
  • Uma pessoa (1) segura a bola à sua frente com os braços estendidos
  • e a outra fica à frente da bola,
  • dobra os joelhos
  • e tenta tirar a bola das mãos da pessoa 1
• alguém fica em cima do armário com um aro e
  • e o jogador recebe a bola do campo de defesa.
  • Depois, joga a bola através do aro

Ensinar o rolo de panqueca em 5 exercícios:

1. prática em seco, passo a passo (repetir 5x)
(abaixo descreve um rolo para a direita; trocar direita/esquerda para um rolo para a esquerda)
- posição inicial de passagem por baixo (sentar-se baixo)
- afastar uma perna (direita) para o lado e dobrar profundamente o joelho
- deslizar a mão (direita) pelo chão na diagonal para a direita, para a frente (panqueca)
- descair até que a anca direita esteja no chão
- balançar as pernas sobre as ancas para o outro lado
- durante o balanço, dobrar a perna esticada (esquerda) e esticar a perna dobrada (direita)
- devido à velocidade do balanço, continuar a rodar para voltar à posição de underhand pass

2. Habitue-se (também é bom aplicá-lo como exercício de aquecimento)
- comece na linha lateral de frente para a rede
- role para a outra linha lateral em três voltas
- role de volta para a primeira linha lateral em três voltas (ou caminhe para trás se quiser aprender primeiro o rolo unidirecional)

3. ganhar experiência (repetir 5x)
- pares com 1 bola
- lançador com a bola na rede, defesa a 6 ou 7 metros
- lançar a bola de modo a que ela atinja o solo 2 metros ao lado e 1 metro à frente do defensor
- o defensor tenta acertar na bola com um rolo de panqueca (o rolo é inicialmente mais importante do que acertar na bola)

4. Obter precisão
- trios ou quartetos com 2 ou 3 bolas (1 defensor, os restantes são lançadores)
- os lançadores colocam-se em LV, MV e eventualmente RV, o defensor coloca-se na linha lateral (LA)
- o LV lança a bola de modo a que esta caia no solo 2 metros ao lado e 1 metro à frente do defensor
- o defensor tenta acertar na bola com um rolo de panqueca
- Assim que o defensor termina o lançamento, o VM lança a bola de modo a que esta caia no chão novamente 2 metros ao lado e 1 metro à frente do defensor
- o defensor também tenta acertar nesta bola com um lançamento em panqueca
- assim que o defensor tiver completado o lançamento, o LV lança a bola de modo a que esta volte a cair no chão 2 metros para o lado e 1 metro à frente do defensor
- o defensor também tenta acertar nesta bola com um lançamento em panqueca
- após 5x os jogadores rodam de posição

5. rolo em ambas as direcções
- trios com 2 bolas (2 lançadores, 1 defensor)
- os lançadores colocam-se em LV e MV, o defensor coloca-se na linha lateral (LA)
- O MV lança a bola de modo a que esta bata no solo do lado direito, 2 metros ao lado e 1 metro à frente do defensor
- o defensor tenta acertar na bola com um rolo de panqueca para a direita
- depois de o defensor ter terminado o rolo, o LV lança a bola de modo a que esta toque no solo do lado esquerdo a 2 metros ao lado e 1 metro à frente do defensor
- o defensor tenta acertar nesta bola com um rolo de panqueca para a esquerda
- depois de 5x os jogadores em posição rodam

• A serve em B
• B joga em C
• C prepara a jogada e B joga por cima da rede
• Corre atrás da própria bola

2 equipas.

• Lança a bola de forma rápida e tática por cima da rede, com o objetivo de a fazer cair no chão dentro das linhas antes que um defesa a apanhe.
• Se fores bem sucedido, marcas 1 ponto.
• Deve atirar a bola imediatamente após a ter apanhado, não é permitido segurá-la.
• Extensão 1: rodar 1 posição no sentido dos ponteiros do relógio após cada ação.
• Extensão 2: depois de cada ação de lançamento, caminha até à rede e toca-lhe antes de voltares para trás.
• Jogar até, por exemplo, 5 pontos ou à melhor de 3/5/7 ou a um determinado tempo fixo

• Há 1 jogador, 1 jogador que atira as bolas para os números para as colocar nos aros.
• O armador prepara a bola para o atacante, que a atira para o cesto.
• Pode colocar os aros nas posições que quiser, à medida que treina a sua equipa.
• Tente que joguem por ordem.
• Depois de se terem habituado um pouco.
• Diga o número de aros e eles têm de atirar a bola para dentro deles.

• Forme 2 equipas de cerca de 5 crianças.
• Cada equipa coloca-se de um lado do campo.
• Coloque 5 bolas em ambas as linhas de 3 metros.
• Quando o treinador/treinador gritar "VAI!", todos começam a atirar as bolas para o outro lado.
• Quem tiver mais bolas no seu campo ao fim de 3 minutos, perde.
• Atenção: a bola só pode ser atirada com a mão, não pode ser jogada com chave ou por baixo, só com a mão!!!

• Para o lado oposto e para trás (2x)
• Lateral para o lado oposto e para trás (1x)
• Passe cruzado para o lado oposto e para trás (1)
• Levantamento de joelhos para o lado oposto e para trás (1x)
• Salto com as nádegas para a frente e para trás (1x)
• Balanço do braço para a frente para o lado e para trás (1x)
• Salto de sapo em frente e para trás (1x)
• Passo para o lado oposto e para trás (1x)
• Passo para o outro lado e para trás (1x)

• Fazer trigémeos
• Cada trio tem uma bola.
• O jogador do meio corre um 8 de cada vez. Cada vez que este jogador chega ao meio, é lançada uma bola:
  • A atira (ou joga por cima) a bola para B (no meio)
  • B joga a bola por baixo para A e depois corre à volta de A até estar novamente no meio.
  • Entretanto, A joga a bola por cima para C.
  • C joga a bola por cima para B novamente.
  • B joga a bola por baixo para C e corre à volta de C até estar de novo no meio.
  • etc.
• Após 2-3 minutos, o jogador do meio muda.

Variação:

• Para facilitar, os jogadores A e C também podem deixar A lançar a bola em vez de a jogar por cima. Pode ser tanto um lançamento/apanhamento por baixo como um lançamento/apanhamento por cima.
• Para praticar a permanência imóvel durante o jogo/lançamento, o jogador B pode também lançar/apanhar por baixo.

• Em pares
• Um jogador atrás da linha de fundo deita-se de barriga para baixo
• O outro jogador na rede bate na bola e atira a bola
• O jogador levanta-se e passa a bola para trás
• apanha ou recupera a bola e repete a jogada 10 vezes
• tentar manter um ritmo elevado

• Em pares
• Um jogador atrás da linha de fundo deita-se de barriga para baixo
• O outro jogador na rede bate na bola e atira a bola
• O jogador levanta-se e passa a bola para trás
• apanha ou recupera a bola e repete a jogada 10 vezes
• tentar manter um ritmo elevado