Voleibol exercícios

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
• o treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama o LOS ou o IK (decidir quem joga curto ou profundo)
• este jogador passa a bola por cima da rede para o jogador anterior
• apanhar uma ronda para o jogador seguinte
• Se não tiveres a bola, junta-te à linha mais curta
• 

1. Passa a bola por cima para o número 3,
2. é reserva e toma o lugar do número 3,
3. Passa para o número 4
4. Apanha a bola e liga atrás do número 5,
5. Por sua vez, passa a bola para o número 7,
6. É reserva e toma o lugar do número 7
7. Passa para o número 8,
8. Apanha a bola e volta a juntar-se ao número 1.

Adição: bater na parede depois de apanhar a bola

(Nas filas de "overhand" / nos passadores, se necessário, jogadores de reserva)

• Em cada campo, colocar um tapete ao acaso.
• Em 2 lados, colocar um grupo para servir.
• Sirva no tapete.
• Depois, corram atrás da vossa bola, batam na parede e juntem-se à fila do outro lado.
• Quem é que bate mais no tapete?
• Os jogadores devem servir a partir de trás da linha de fundo

• primeiro, explicar a técnica (triângulo, cabeça, 10 dedos jogam a bola)
• pares com rede no meio e só passar por cima.
• rodar os pares (pares novos a toda a hora)

• todos em linha com a bola entre os pés
• saltam sempre com a bola entre as pernas
• saltam para um peão, contornam-no e voltam para trás.
• batem no próximo, etc.
• adições: para a frente, para os lados, slalom, através do aro
• fazer disso um jogo

Este exercício pressupõe que os jogadores saibam onde se devem colocar e qual a zona que lhes compete. Por isso, explique-o bem antes

• Os jogadores colocam-se na zona correcta
• O jogador de reserva serve a bola
• Bloqueio/defesa, o treinador atira a bola para dentro
• Rodar a bola depois de cada serviço.
• Só servem quando pensam que estão na posição correcta
  • também servem se não estiverem na posição correcta, por isso servem na posição não coberta.
• Devem corrigir-se mutuamente quanto à posição em que devem estar.
• De vez em quando, atirar uma bola para uma zona difícil. Para quem era esta bola?
• Trata-se de reconhecer a sua própria zona. Quem apanha que bola? Em caso de dúvida, chamar a bola, etc.
• Estabeleçam previamente acordos claros!

• 1 jogador
• 1 "goleiro" na outra metade do jogo
• 1 atacante sem bola
• Os restantes jogadores com bola em fila atrás do atacante.
  • O número 1 com bola lança a bola para o armador, que faz uma preparação e o atacante começa a tentar marcar
  • O falso adversário tenta passar e apanhar a bola; se conseguir, o atacante está "morto" e tem de ocupar o lugar do falso adversário, que pode agora entrar na fila
  • Se o atacante marcar, ele próprio recebe a bola e passa para o fim da fila

• Distribuir sobre a linha dos 3m.
  • Atirar a bola em ziguezague e correr atrás. Ver imagem
• Mais tarde, jogar por baixo, só por cima.
  • Um lado da rede com a mão, o outro lado com a mão.
    
    

• abdominais:
  • sit up
  • oblíquos: sentar-se
• músculos das costas:
  • levantar a perna esquerda e o braço direito
  • mãos sob o queixo
• músculos dos braços:
  • girar, bombear
• músculos das pernas:
  • movimentos de esquiva, lunges

• os jogadores são iguais num lado do campo
• por exemplo, 4-4 jogam em 3 contactos cada vez que alguém joga uma bola, essa pessoa corre para a linha de fundo, bate na bola e volta, de modo a jogar sempre
• pode jogar em todo o campo, dentro da linha dos 3 metros ou fora da linha dos 3 metros

• Escada a andar a alta velocidade. Pode ser expandido com a esquerda-direita a sair da escada com um ou dois pés.
• Slalom à volta dos peões.
• Passe de ataque para a rede e baralhar na diagonal para trás (3x passe de ataque e 2x baralhar).
• Passar por baixo da rede.
• Deslocar-se lateralmente ao longo da rede com a cabeça sob o bordo da rede.
• Mergulhar na diagonal para o outro lado do campo.
• Correr à volta do peão e correr para a linha de fundo.
• Correr de volta à posição inicial.

• Convidar os pais
• Apresentação
• Regras e acordos
• Expectativas de ambas as partes
• Jogos e treino
• Qualquer anúncio