Voleibol exercícios

• Existem três tapetes, cada um num canto do campo (metade do pavilhão é suficiente).
• Há dois marcadores. Os restantes jogadores estão de pé num dos tapetes.
• Os marcadores tentam bater nos restantes jogadores.
• Os jogadores tentam correr de tapete em tapete o maior número de vezes possível. Cada vez que o conseguem, ganham 1 ponto.
• Se um jogador for marcado, o contador vai para 0 e o jogador tem de derrubar um peão.
• Quando 5 peões tiverem sido derrubados, o ticker é alterado. Isto também pode ser feito, por exemplo, após 1-2 minutos em vez de peões.
• Qual é o jogador que chegou mais longe na contagem?

Variação:

• Em vez de mudar as fichas aos 5 peões, também pode ser feito ao longo do tempo. Por exemplo, mudar os tickers após 1-2 minutos.
• Em vez de cada tapete valer 1 ponto, também se pode praticar a contagem: cada tapete vale 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 ou 9 pontos. Dependendo da idade, claro.
• Também se pode ajustar o número de tickers (mais ou menos).

2 equipas iguais

1 equipa defensiva, 1 equipa ofensiva

Joga-se na largura do campo

Equipa defensora: coloca-se atrás de uma linha lateral. Cada jogador tem um peão à sua frente a cerca de 1 a 2 metros de distância

Equipa atacante: coloca-se na linha lateral oposta. Tenta "roubar" estes peões. Para isso, agarram num peão e colocam-no atrás da sua linha

A equipa defensora tem de tentar afastar a outra equipa. Mas, se ultrapassarem a sua linha, têm de bater em alguém, caso contrário, estão eliminados.

Se alguém da equipa atacante for batido, também está fora e o peão tem de ser colocado de volta.

Golo

Equipa atacante: conquistar todos os peões

Equipa defensora: derrubar todos os peões

Distribuir sobre a linha dos 3m. Atirar a bola em ziguezague e correr atrás. Ver imagem.
Mais tarde, jogar com a mão, apenas com a mão. Um lado da rede com a mão, o outro lado com a mão.

Para treinar os saltos, forme duas equipas.
Não se trata de correr, mas apenas de saltar.

1 dos 2 senta-se no chão com os pés à frente e os braços estendidos.
O outro salta, por exemplo, sobre o braço direito, depois sobre as pernas e, em seguida, sobre o braço esquerdo (5 voltas e depois mudar).

• Todos com 1 bola e tentam primeiro jogar por cima num ponto, depois
• Bola 1 e bater na parede através do chão.
• Bata na bola de modo a bater com o pulso na bola.
• Lembre-se de dar um passo para fora e de colocar os dois braços no ar.

Em cada campo, 1 passador, 1 apanha, 1 reserva e 2 servidores.
com 12 jogadores, colocar 2 passadores no chão e fazer sempre com que o passador interior vá para o centro da frente.
e o jogador na linha exterior vem para o centro e o reserva vai para o exterior.

Servir, reservar, passar, apanhar e servir. Corre atrás da tua bola.

• Os jogadores correm silenciosamente para o outro lado da sala.
• Um jogador indica, dizendo "sim", que os outros jogadores devem cumprir uma tarefa
• Outro jogador dá as tarefas no regresso.
  As tarefas podem ser feitas pelos próprios jogadores. Até que todos tenham sido.
• Agachamentos com balanço dos braços, dobrar os joelhos (peso para trás, como se estivesse sentado numa cadeira), balançar os braços para baixo e, assim que voltar a subir com os braços, o corpo também volta a subir até aos dedos dos pés. 10 vezes ritmo, 10 vezes fácil, 5 vezes super lento
• Andar à mão. Colocar a mão no chão e caminhar o mais longe possível com as mãos para a frente, voltar a caminhar com as mãos até abaixo do ombro, empurrar para cima e depois caminhar com os pés até às mãos
• Giro e alongamento solto + banco de penas

Com este exercício, os jogadores aprendem a jogar de forma "inteligente".

• Passadores nas posições 5 e 6
• Atacante na frente esquerda
• sv na posição 2-3
• O treinador atira a bola para os passadores
• O passador passa para o SV na posição 2/3
• SV passa a bola BH para o jogador avançado esquerdo
• Há um bloqueio de dois homens
• Apanhador no lado oposto
• No outro campo, há 5 arcos
  • 1 em todos os cantos do campo e 1 no meio do campo
• o jogador corre e tenta jogar a bola para dentro do cesto
• se for bem sucedido, o SV E O JOGADOR ganham um ponto
• Se a bola for bloqueada, os bloqueadores ganham um ponto
• Mudança após 10 ataques

Ao fim de 10 minutos, tornamos o jogo mais difícil:

* É adicionado um bloqueio, o jogador de fora coloca o bloqueio na diagonal (mão esquerda no braço do atacante)

* O blocador também ganha pontos (tocar na bola = 1, matar o bloco = 2)

2 ou 3 filas espalhadas pela linha de fundo.
Objetivo: o serviço tem de ser bom!!!

• O primeiro de cada fila serve a bola e recupera-a.
• O seguinte só pode servir quando a bola for batida.
• Se a bola for servida para a rede, a bola tem de ser recuperada e servida novamente.

Que linha tem uma pontuação de serviço de 100%?

As axilas tocam a bola.

• Acentuar a posição dos pés (largura e uma perna antes e depois de passar o passo para fora)
• Braços direitos e imóveis ao passar a perna direita antes e depois de passar a perna esquerda para fora para a ação de seguimento.
• Utilizar também os joelhos

2 equipas ao longo do campo.
Atirar a bola à rede 10 vezes a 6 metros e o jogador a 6 metros passa a bola de volta de forma agradável.
Ensinar um ao outro quando as coisas não estão a correr bem e indicar se a bola é boa ou não.

Forme 3 ou 4 equipas (depende do número de jogadores).
1 jogador na linha dos 7mtr e 2 na rede.

• O jogador 1 joga a bola por cima para o jogador 2 (7mtr)
• O jogador 2 joga a bola por baixo do braço para o jogador 3 (rede)
• O jogador 3 joga novamente a bola por cima para o jogador 1.

Se o treino estiver a decorrer, o jogador 1 pode jogar a bola por cima (calma)

• 10x flexões (também pode ser feito de joelhos)
• 35 segundos de pranchas (costas direitas) 3x com 15 segundos de descanso entre elas.
• 2 equipas 1 tem a bola e fica de pé e o outro deita-se de costas com os pés na parte superior das pernas do outro
  e toca na bola 20x e depois muda.