Voleibol exercícios
Formar 3 ou 4 equipas (depende do número de jogadores).
1 jogador na linha dos 7mtr e 2 na rede.
- A frente esquerda joga a bola por cima para o jogador 2 (7mtr)
- O jogador 2 joga a bola por baixo do braço para o jogador 3 (rede)
- O jogador 3 joga novamente a bola por cima para o jogador 1.
Se o treino estiver a decorrer, o jogador 1 pode jogar a bola por cima (calma)
Escada a andar a alta velocidade. Pode ser expandido com a esquerda-direita a sair da escada com um ou dois pés.
Slalom à volta dos peões.
Passe de ataque para a rede e baralhar na diagonal para trás (3x passe de ataque e 2x baralhar).
Passar por baixo da rede.
Deslocar-se lateralmente ao longo da rede com a cabeça sob o bordo da rede.
Mergulhar na diagonal para o outro lado do campo.
Correr à volta do peão e correr para a linha de fundo.
Correr de volta à posição inicial.
Escada a andar a alta velocidade. Pode ser expandido com a esquerda-direita a sair da escada com um ou dois pés.
Slalom à volta dos peões.
Passe de ataque para a rede e baralhar na diagonal para trás (3x passe de ataque e 2x baralhar).
Passar por baixo da rede.
Deslocar-se lateralmente ao longo da rede com a cabeça sob o bordo da rede.
Mergulhar na diagonal para o outro lado do campo.
Correr à volta do peão e correr para a linha de fundo.
Correr de volta à posição inicial.
1. 4 x para a frente e para trás (para a frente e para trás)
2. 3 x para a frente e para trás com um ligeiro salto em bloco e uma deslocação para trás
3. 2x Postura defensiva lateral
4. Handwalk heavy (alongar (esticar), andar para a frente com as mãos, ficar de pé durante 3 contagens, voltar com as mãos 1x empurrar para cima novamente com os pés para as mãos andar. E depois mais uma vez. (até à rede e depois voltar calmamente para a linha de fundo)
5. Lunges, sair do descanso do tronco, mover-se para a esquerda e para a direita.
6. Montanha russa em 2 grupos, quem chega primeiro ao outro lado.
7. 3x pranchas de 45 segundos (15 segundos de descanso)
8. 1 minuto de bicicleta no ar
- 3 vezes para a rede (para a frente e para trás)
- 3 vezes para a rede, atrás de 3 metros, para a rede e correr de volta
- 2x elevações de joelhos para a frente e para trás (perna esquerda para cima, braço esquerdo para cima, etc.)
- 2x para trás e para a frente calcanhares/nádegas parte superior do corpo direita
- 2x para a frente e para trás, sentado numa posição defensiva, de lado
- 3x trabalho de pés rápido em pé 9 metros, depois sprint para 3 metros
- 10x flexões (também pode ser feito de joelhos)
- 40 segundos de pranchas (costas direitas) 3x com 15 segundos de descanso entre elas.
- deitar-se de costas, 1 min de bicicleta
- 10x exercício abdominal completo
- Andar em escada a um ritmo elevado. Em cada passo, manter os calcanhares fora do chão
- Slalom à volta dos peões.
- Passe de ataque para a rede e baralhar na diagonal para trás (3x passe de ataque e 2x baralhar).
- Passar por baixo da rede.
- Deslocar-se lateralmente ao longo da rede com a cabeça sob o bordo da rede.
- Corrida diagonal para a esquerda.
- Correr à volta do peão e correr para a linha de fundo.
- Correr de volta à posição inicial.
- 6 vezes para a rede (para a frente e para trás)
- 2 vezes para trás e para a frente para levantar os joelhos (perna esquerda para cima, braço esquerdo para cima, etc.)
- 2x para trás e para a frente calcanhares/nádegas parte superior do corpo direita
- 2 vezes para a frente e para trás, sentado numa posição defensiva
- 2x passe cruzado para a frente e para trás.
- 5x flexões (também pode ser feito de joelhos)
- 35 segundos de pranchas (costas direitas) 3x com 15 segundos de descanso entre elas.
- deitar-se de costas, 1 min de bicicleta
- 10x exercício abdominal completo
O objetivo do núcleo é que os jogadores joguem a bola muito acima da cabeça
- Os jogadores enfrentam-se em pares e jogam por cima
- As mãos bem acima da cabeça, a partir das pernas, esticando o corpo e apontando para a bola
- Os jogadores afastam-se cada vez mais uns dos outros.
- De seguida, formamos duas filas na diagonal do campo e jogamos BH, perseguindo a bola
- Trigémeos 1 bola.
- Dois na linha de fundo 1 com a bola na rede.
- A bola é lançada para uma das metades do campo, o passador tem de chamar e o outro vai apanhá-la.
- Os jogadores só podem passar para o seu próprio lado.
- Se o passe for bem sucedido, ambos ganham um ponto.
- Se todos os passes correrem bem, o passador ganha um ponto (ser rigoroso no passe).
- Após 10 bolas, passam.
Variação
Se os jogadores de trás fizerem a bola chegar ao jogador da rede, ganham um ponto extra.
- primeiro explicar a técnica (forma de coração, 10 dedos jogam a bola)
- 2 pares apenas bra replay começar com o lançamento de captura.
- lentamente, passar para o contacto curto
- distância não demasiado grande e concentração.
- prestar especial atenção aos dedos em forma de coração e jogar com 10 dedos
- trata-se de uma experiência de sucesso,