Voleibol exercícios
- Formar duas filas na linha de fundo.
- 1 bola por cada 2 jogadores.
- Os jogadores jogam alternadamente uns com os outros!
- O último jogador tenta marcar a bola no cesto.
- Pode dificultar a tarefa, colocando o cesto para lá da rede, para que os jogadores tenham de passar por baixo dela.
Exercícios:
- Todas as teclas.
- Tudo por baixo.
- Chaveamento alternado/ponto baixo.
- Escolha livre; o último jogador pontua acertando no cesto com um remate por cima.
- Fila de jogadores A na linha dos 3 metros com uma bola.
- 1 jogador está junto à rede como setter.
- Jogador da linha A passa a chave para o definidor.
- O definidor joga a bola BH para o cesto.
- Saltar com os cotovelos para dentro.
- Estender os cotovelos e apontar a bola para trás.
- O jogador no cesto apanha a bola e junta-se à linha A.
- Faça 2 filas com 1 treinador cada.
- Cada jogador tem uma bola.
- Fazemos rolar a bola pelo campo.
- O jogador tenta parar a bola antes da linha de fundo.
- As formas de rolar - parar:
- O jogador fica de pé - rola a bola - o jogador pára a bola.
- O jogador senta-se - rola - o jogador pára a bola.
- O jogador deita-se de barriga para baixo - rola - o jogador pára a bola.
- O jogador deita-se de barriga para baixo - rola - o jogador pára a bola deitando-se à frente da bola e parando-a com a testa.
- Jogador deitado de barriga para baixo - rola - dá a volta à bola - passa a bola pelas pernas - o jogador pára a bola.
- Jogador ao lado do treinador - o treinador atira a bola - o jogador apanha a bola OH depois de um máximo de 1 bots.
- Jogador ao lado do treinador - o treinador lança a bola - o jogador passa por baixo da bola e vira-se para o treinador - o jogador apanha a bola OH após um máximo de 1 bots.
- Fila à frente do treinador atrás da linha de 3 metros. O treinador fica junto à rede.
- O jogador joga a bola. O treinador joga/joga a bola para trás.
- Depois, o jogador passa a bola para o treinador.
- O treinador passa para o 2. O jogador passa a bola por cima da rede. Possivelmente para o cesto.
1 ponto contra o cesto - 2 pontos no cesto. - O jogador recupera a bola e junta-se ao outro grupo.
- Colocar uma mesa entre a rede e a linha de 3 metros com um tapete em cima.
- 1 jogador posiciona-se atrás da mesa
- Jogadores em fila do outro lado da rede.
- Os jogadores atiram a bola OH por cima da rede para a mesa/tapete. Se o jogador que está na mesa conseguir apanhar a bola após 1 bots, pode ser atribuído 1 ponto.
- Quem consegue 25 pontos primeiro?
Expansão :
- Atirar para cima e por cima das chaves.
- Guardar por baixo.
- Guardar BH.
- Fila à frente do treinador atrás da linha de três metros, treinador junto à rede.
- O jogador pega na bola, o treinador joga/joga a bola para trás.
- Depois o jogador passa a bola para o treinador.
- O treinador passa a bola para o 2º jogador, que a coloca por cima da rede.
- O jogador recupera a bola e junta-se ao outro grupo.
- Dividir os jogadores em 2 equipas nas duas metades do campo. 1 jogador espera no peão.
- O treinador lança a bola. As equipas jogam a bola através da rede, uma para a outra.
- Cada jogador que jogou a bola toca no peão, espera e toma o lugar daquele que está a abandonar o campo.
- Depois de jogar sobre a rede de cada vez, passar.
Prolongamento: lançar da mesma forma que apanhou a bola.
- Formar 2 equipas.
- Cada equipa fica pronta num dos lados do campo, na linha de fundo.
- Coloquem tantas bolas quantos os jogadores em ambas as linhas de 3 metros.
- Quando o treinador/treinador disser "Vai!", todos começam a rolar as bolas para o outro lado.
- Ganha quem tiver menos bolas no seu campo ao fim de 3 minutos.
Em trio ou a dois com o treinador.
- O jogador 1 joga a bola BH por cima da rede. 2 outros jogadores no lado oposto: 1 atrás a defender e 1 a preparar. O defesa joga por cima da rede para o jogador 1.
- Nota: preparação ao longo da rede. Vira para dentro!
- Variação 1: A equipa de 2 jogadores começa atrás e corre para a frente. O jogador que não passa faz a reposição.
Variação 2: 2 equipas começam no meio e correm para trás. O jogador que não passa dá o sinal de partida.- Tenta jogar para a frente.
- O jogador com a bola no peito joga 1 bola por cada dupla sobre a rede.
- O duo tenta defender e marcar o ponto.
- 3 servidores de um lado da rede.
- 2 filas dos restantes jogadores.
- De ambas as filas 1 para o campo. Portanto, um total de 2.
- Os servidores revezam-se a servir.
- 2 jogadores no campo passam a bola ao outro jogador, que coloca a bola, 3ª bola por cima.
Começar todos juntos na linha de trás.
Somos uma só equipa e, por isso, mantemo-nos na mesma linha e fazemos tudo 3x.
Ao sinal do treinador:
Somos uma só equipa e, por isso, mantemo-nos na mesma linha e fazemos tudo 3x.
Ao sinal do treinador:
- Corrida silenciosa para a rede, toque no ML e regresso para trás.
- Para a baliza com elevação do joelho direito e retorno do joelho esquerdo.
- Para a baliza com o calcanhar direito e volta para a esquerda.
- Para a rede combinada com elevação do joelho direito e calcanhar direito.
- Para a rede e volta em sprint para a linha dos 7 metros.
- Para a rede combinado com elevação do joelho esquerdo e calcanhar esquerdo.
- Para a baliza e volta a correr para a linha de 7 metros.
- Corrida lenta para a rede, toque ML e volta para trás.