Voleibol exercícios

• Treinadores: demonstrar as bases, perna direita para a frente, fazer prancha, prancha, etc.
• Em pares com 1 bola. O jogador que está na rede atira a bola para o jogador que está atrás, que a passa para trás. Se o passe for bom, podem continuar a passar por cima da cabeça, mas sejam rigorosos! 20 bolas e depois trocar.
  (Os pontos contam, cada bola boa vale um ponto).
• O mesmo só que agora são lançadas bolas curtas/longas. O jogador de trás deve deslocar-se para a frente/para trás.

3 pares A B C

• A joga BH para B
• B joga BH para trás para C
  • Os cotovelos ficam de fora quando se joga para trás
• C joga BH para B
  • C tem de jogar a partir dos joelhos e esticar-se bem
• após 10x 1 ponto de viragem

• Presta muita atenção aos seguintes acentos:
  • Prestar atenção ao jogar para que o jogador se estique completamente e aponte a bola "depois".
  • E quando o jogador joga para trás, deve afastar bem os cotovelos e esticar-se bem para trás

• Saltar sobre o banco
• Slalom à volta dos peões.
• Passe de ataque para a rede e baralhar na diagonal para trás (3x passe de ataque e 2x baralhar).
• Passar por baixo da rede.
• Deslocar-se lateralmente ao longo da rede com a cabeça por baixo do bordo da rede.
• Mergulhar na diagonal para o outro lado do campo.
• Correr à volta do peão e correr para a linha de fundo.
• Correr de volta à posição inicial.

• o treinador escolhe 4 (ou 5) linhas e numera-as 1, 2, 3, 4, etc
• todos ficam na linha exterior
• o treinador diz o número de uma linha e todos correm para ela
• fazer isto várias vezes
• a certa altura, o último a chegar à linha sai
• até haver um vencedor
  • a desvantagem deste método é que os corredores mais fracos não melhoram, porque são os primeiros a desistir

Duas equipas de pelo menos três jogadores. Todos têm uma bola de fitness. É uma festa. Só se pode jogar demasiado o voleibol com a bola de fitness.

Duas equipas: uma senta-se no chão e a outra fica de pé.

O jogador que está de pé deve tocar nos dedos do pé do jogador que está sentado. Não deve pairar sobre o jogador que está sentado.

• o treinador está na rede.
• 1 pessoa no campo.
• o treinador lança bolas difíceis
• a pessoa no campo tem de tocar nessas bolas 3 vezes seguidas.
• se não o fizer, continua até conseguir.
• os restantes jogadores ficam à volta do campo para apanhar as bolas e colocá-las de volta no carrinho.

• Em cada campo, colocar um tapete ao acaso.
• Em 2 lados, colocar um grupo para servir.
• Sirva no tapete.
• Depois, corra atrás da sua bola e junte-se à fila do lado oposto.
• Quem é que acerta mais no tapete?
• Os jogadores devem tentar ficar o mais próximo possível da linha de fundo, mas se não conseguirem, podem aproximar-se da rede

Prestar muita atenção nos exercícios:

• O passe deve vir alto para que o jogador possa apanhar a bola "por cima".
• Passe para a direita, pé direito à frente
• Passe para a esquerda, pé esquerdo à frente
• "Olhos" dos ombros na direção do jogo

O exercício:

• 3 pares com 1 bola.
• 1 e 2 colocam-se lado a lado, não muito perto da rede.
• 3 fica de frente para 1 na parte de trás do campo.
• 1 atira a direito para 3 e 3 toca na diagonal para 2.
• 2 apanha a bola e atira diretamente para 3, que por sua vez a passa na diagonal para 1.
• 3 mantém-se assim em movimento.

• 2 equipas de 4 pessoas com uma rede no meio.
• O treinador traz a bola e joga 3 vezes.
• Se a bola bater no chão, eu jogo outra bola. Se essa equipa tiver ganho, vai para o outro lado e fica de pé ao lado, onde pode fazer pontos.
• Após 10 / 15 pontos, o jogo termina (os pontos são decididos por si).

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• 2 apanhadores
• criar uma linha virtual com 3 peões onde eles têm de se colocar
• o treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama LOS ou IK (a acordar) e joga a bola para o recetor
• Este passa a ser o novo recetor
• o recetor pega na bola e coloca-a no cesto das bolas
• o apanhador junta-se a uma das filas
  
  

EXTENSÃO:

• 2 filas de jogadores
  • 1 linha na lateral esquerda
  • 1 linha nas costas direitas
• criar uma linha virtual com 3 peões onde eles têm de se colocar
• o treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama LOS ou IK (a combinar) e joga a bola por cima da rede
• Este também vai buscar a bola --> TR e junta-se a uma das filas

• 3 pares 1 bola.
• A e B colocam-se junto à rede e C está de frente para A na linha de fundo.
• A atira a bola para C, C passa a bola na diagonal para B, B apanha a bola.
• Entretanto, A desloca-se para o lado oposto a B e depois A passa a bola a C.
• Após 20 x passes

Se houver mais jogadores, dividem-se por ambos os lados do campo e, em seguida, coloca-se mais um defensor na área de espera, que começa a correr assim que o primeiro jogador termina a jogada