Voleibol exercícios
andar de um lado para o outro da sala
primeiro no lugar, depois andar
- andar de lado
- calcanhares nádegas
- levantar o joelho
- terminar com um sprint de 2x
Fazer pares e um aro por par
- 2 jogadores em campo.
- 1 com aro e 1 sem
- A bola é lançada para o campo pelo treinador
- o jogador 1 coloca o aro no chão, onde a bola vai saltar.
- A bola salta para o aro e o jogador 2 tem de passar a bola.
- A pessoa 1 faz o passe e, por fim, a pessoa 1 termina jogando a bola por cima da rede.
OBJECTIVO: Correr com a bola e escolher a posição correcta.
O treinador serve a bola por cima da rede, o jogador corre para a bola, deixa-a saltar para o cesto e passa.
2º exercício: fazer ressaltar a bola no aro e passar por cima da rede em três jogadas.
- 2 filas de jogadores
- 1 fila na lateral esquerda
- 1 fila nas costas direitas
- utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
- o treinador coloca-se do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
- 1 dos 2 jogadores da linha da frente chama LOS ou IK (a acordar)
- este jogador passa a bola por cima da rede para o jogador anterior
- apanhar uma ronda para o jogador seguinte
- Se não tiveres a bola, junta-te à linha mais curta
Prestar muita atenção nos exercícios:
- O passe deve vir alto para que o jogador possa apanhar a bola "por cima".
- Passe para a direita, pé direito à frente
- Passe para a esquerda, pé esquerdo à frente
- "Olhos" dos ombros na direção do jogo
O exercício:
- 3 pares com 1 bola.
- 1 e 2 colocam-se lado a lado, não muito perto da rede.
- 3 fica de frente para 1 na parte de trás do campo.
- 1 atira a direito para 3 e 3 faz uma chave na diagonal para 2.
- 2 apanha a bola e atira diretamente para 3, que por sua vez a passa na diagonal para 1.
- 3 mantém-se assim em movimento.
Duas filas junto à rede. Passar a bola ao longo da rede. Quando tiveres jogado a bola, passa para a outra fila através do peão.
Em que é que deves pensar?
- nós os dois. 1 trabalha o outro descansa
- banco para cima e para baixo com as duas pernas ao mesmo tempo (3x 20 - se for bem sucedido)
- banco para cima e para baixo, alternando esquerda-direita (3x 20)
- Flexões, não esquecer de manter as costas direitas
- Músculo abdominal:
- bola nas mãos, pernas para cima e tentar tocar nos dedos dos pés com a bola (30x)
- Colocar a bola à esquerda e à direita do corpo no chão com os braços esticados (30x)
- Ficar entre 2 linhas e mover-se para baixo e tocar nas linhas laterais
- Sente-se no chão com as pernas abertas e tente agarrar os tornozelos de ambos os lados. Depois, junte as pernas e agarre os tornozelos com os dois braços.
- Alongue os braços, colocando o braço esquerdo no ombro direito. e vice-versa.
- Pranchas. lado direito, lado esquerdo e prancha direita.
- Abdominais.
- lunges, dando um passo para fora com a perna direita e com a perna esquerda.
O básico: Sair com uma perna para o lado. Descer a parte superior do corpo. Colocar as mãos à frente no movimento de passe. Apanhar-se com as mãos. E deslizar. Com uma bola: Sair com uma perna para o lado, mesmo à frente da bola. Baixar a parte superior do corpo. Colocar as mãos à frente e agarrar a bola. Atirar a bola para cima. Apanhar-se com as mãos.
- todos jogam a bola BH contra a parede individualmente
- prestar atenção à técnica das mãos
- aprendem a controlar a bola
- se possível, dê uma altura (altura da rede + bit) em que a bola atinja aproximadamente a parede
2 grupos, em que 1 alinha com a bola na rede. Este salta e atira a bola por cima da rede para um passador. Este passa para o apanhador e este volta a juntar-se à fila.
As equipas defrontam-se, tocando-se na linha de fundo após o contacto com a bola.