Voleibol exercícios

Dois grupos enfrentam-se ao longo da rede. A bola é passada de um grupo para o outro. Depois de jogarem, passam por baixo da rede à volta de um peão e juntam-se ao outro grupo. Alternar com corridas, saltos, glúteos, levantamentos de joelhos, passes de ligação lateral, passes cruzados, saltos descontraídos, saltos cada vez mais altos, baralhar à esquerda, à direita e à esquerda/direita, sprint, rolar ou mergulhar

Jogar por cima da rede com 2 pares Depois, jogar à sua frente e depois 1 fila à direita. Primeiro faz fila e depois junta-se à fila seguinte. No final da fila, passar por baixo da rede e juntar-se ao outro lado.

primeiro 2 x 2

e 3 x 3

depois trocar e depois 5 contra 5

o treinador lança a bola:

primeiro passe (chamada solta) e captura

depois apanhar, passar e preparar

depois passe, preparação e jogo por cima da rede

depois passe, preparação e remate

Em pares:

lançar (lançar 2 braços para cima, 1 braço para a esquerda e para a direita, saltar, fazer o mesmo, bater)

passe por cima, 40X

passe por baixo, 40X

trabalhar na parte de trás do campo: esquerda-direita, bola curta na linha de fundo (eventualmente em mergulho)

2 pares:

saltar à corda/quadrado

passar à frente para trás

bater nas costas com um braço

abdominais com a bola/baralha

braço contra braço empurrando para dentro e para fora

Sobre a escada de corda, baralhando os peões

À volta dos peões, saltar com a bola.

correr para o aro com a bola, saltar para o peão, saltar à corda 5x, para o aro adversário e voltar ao grupo

transferir a bola entre as pernas para o outro lado

corrida de aquecimento 2 voltas, meia volta de calcanhares nos joelhos, meia volta de calcanhares/nádegas, lado e sprint.

Estes exercícios podem ter muitas variantes.

• 2 grupos iguais
• estaffete. qual o grupo que termina primeiro
  1. saltar sobre o banco
  2. através de um arco
  3. slalom através de postes
  4. 3x flexões
  5. saltar 10x com as duas pernas no banco
  6. bater no próximo
  7. ATENÇÃO: o contrabando é recomeçar a secção (não todo o percurso, claro)

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• 1 SV
• criar uma linha virtual com 3 peões onde eles têm de se colocar
• o treinador fica do outro lado da rede e atira a bola para qualquer parte do campo
• 1 das 2 filas da frente chama LOS ou IK (concordo) e joga a bola para o SV
• Este chama o novo VS
• O VS pega na bola e coloca-a na área da bola
• O VS junta-se a uma das filas

Depois, também uma linha de atacantes do lado de fora e um SV fixo

O atacante recupera a bola.

Depois, com um bloco adicionado.

O atacante vai para o bloco

• De um lado do campo estão 3 jogadores e do outro lado 1.
• Se ganhares a jogada, podes deslocar-te para o lado onde está 1 jogador.
• Se o único jogador ganhar a jogada, ganha 1 ponto.

• 2 equipas de 4 jogadores jogam entre si.
• A terceira equipa joga contra o treinador, mas tem de jogar 3 vezes.
• Depois de 10 jogadas 3 vezes, troca com a outra equipa.