Voleibol exercícios
- 2 filas de jogadores
- 1 fila na lateral esquerda
- 1 fila nas costas direitas
- 1 SV
- criar uma linha virtual com 3 peões onde eles devem ficar
- o treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
- 1 das 2 filas da frente chama LOS ou IK (de acordo) e joga a bola para o SV
- Este passa a ser o novo VS
- O VS pega na bola e coloca-a no portador da bola
- O VS junta-se a uma das filas
Depois, junta-se uma fila de atacantes do lado de fora e um VS normal
Passe para o VS, que faz uma preparação para o exterior, o atacante recupera a bola.
- Os jogadores colocam-se na linha de fundo, de frente para a rede.
- O treinador coloca-se do outro lado da rede.
- O treinador chama um nome e atira a bola para o campo.
- O jogador chamado tem de passar a bola e apanhá-la para si próprio.
- Depois, entrega a bola ao treinador e regressa à linha de fundo o mais rapidamente possível.
- Ziguezague através de peões para trás.
- Ziguezague com passe baralhado.
- Passe de skate/salto.
- Deslocações laterais/skateboarding
- Frente esquerda.
- Frente direita.
- Círculo à volta do peão
- Revezamento final entre as 2 filas
jogar a bola com a mão no ar
- manter as mãos sempre acima da cabeça
- apanhar a bola
- braços para dentro
- e lançar/jogar diretamente para cima, esticando os braços
- alternar entre overhand e underhand
- Uma fila de cada lado da rede.
- O jogador da frente com a bola atira a bola por cima da rede para a outra fila.
- Esta passa para o meio e este faz uma preparação.
- Apanha a bola e junta-a à parte de trás da linha.
- Se for bem sucedido, joga ou passa.
- 2 equipas de 4 com uma rede no meio. Em ambas as equipas 1 sv. O resto é dividido na parte de trás do campo
- O treinador faz entrar a bola e 3 jogadores defendem-na e passam-na ao sv
- Se a bola for jogada por um jogador, este deve ser colocado a meio ou atrás, etc. Basicamente, são sempre 2 atacantes
- Ataque bloqueado pelo sv e tentativa de defender a bola e construir o ataque.
- Se a bola bater no chão, jogar outra bola para dentro. Após algum tempo, passar para a outra equipa. Troca de jogadores se necessário.
- Ganha um ponto se marcar um ataque sem tocar na bola. Caso contrário, ponto para a outra equipa.
Objetivo do exercício:
Aumentar a velocidade e a agilidade.
Explicação do exercício:
As equipas colocam-se atrás de um peão. O jogador 1 corre para o peão seguinte, contorna-o e volta a correr. O jogador 2 pode começar quando o jogador 1 estiver de volta. A equipa que terminar primeiro ganha. Diferentes formas: sprint, salto de sapo, tigre, elevação do joelho, amarelinha, carrinho de mão, sprint com bola, jogo por cima e jogo por baixo do braço.
Desafio XL:
Colocar um balão na linha central. Ao sinal do treinador, corre para o balão, mergulha e sopra com muita força. Depois de ser tocado, o jogador seguinte também pode rebentar o balão. Ganha quem for o primeiro a soprar o balão sobre a linha de fundo.
Duração do exercício:
10-15 minutos.
Salto à corda. O primeiro começa como corço, o segundo sobre ele, também em corço, etc.
- primeiro atirar a bola (movimento de lançamento)
- passe normal com pares
- por cima e por baixo: bola curta oh e bola longa oh (15 vezes cada para a frente e para trás)
- Variante: atrás, jogar uma vez à sua frente (10 vezes para a frente e para trás)
- Variação: à frente, jogar uma vez à sua frente (OH e depois BH); o jogador que corre para trás e para a frente toca sempre no chão antes de a bola ser jogada (10 vezes para trás e para a frente cada)
Um ticker no meio do campo. Os restantes ficam nas linhas do campo e só se podem deslocar para o outro lado da linha.
Variações:
- Nariz para a rede
- Nariz para a parede esquerda
- Nariz para a parede do fundo
- Nariz para a parede direita
O ticker pode mover-se ao longo do campo.
- grupo de 4-6
- escolher previamente uma palavra com +- 6 a 7 letras (por exemplo, servir)
- primeiro saque num ponto do campo
- eventualmente, colocar um certo número de tapetes ou arcos
- os outros devem servir no mesmo sítio
- o 1º também só participa
- se falharem, recebem uma letra
- se tiver a palavra toda, está fora
- possivelmente jogar bra contra a parede
- novamente com outra pessoa primeiro
um transeunte caminha e recebe a tarefa de se dirigir ao local mencionado. (consoante o número).
Jogo 3/4 contra 3/4 com jogo obrigatório de 3x. Se não conseguir jogar 3x no seu passe, será substituído