Voleibol exercícios

1. nós os dois. 1 trabalha o outro descansa
   • banco para cima e para baixo com as duas pernas ao mesmo tempo (3x 20 - se for bem sucedido)
   • banco para cima e para baixo, alternando esquerda-direita (3x 20)
2. Flexões, não esquecer de manter as costas direitas
3. Músculo abdominal:
   • bola nas mãos, pernas para cima e tentar tocar nos dedos dos pés com a bola (30x)
   • Colocar a bola à esquerda e à direita do corpo no chão com os braços esticados (30x)
4. Ficar entre 2 linhas e deslocar-se para BAIXO e tocar nas linhas laterais
5. Inclinação: individualmente através do campo

2 grupos com um percurso de 5 peões. O primeiro começa a percorrer o percurso e depois passa para o seguinte. Qual é a equipa vencedora?

2 ou 3 correm uns contra os outros. Quem ganhar está feito.

nós os dois. 1 trabalha o outro descansa

1. subir e descer do banco com as duas pernas ao mesmo tempo
2. banco para cima e para baixo, alternando esquerda e direita
3. outro(s) exercício(s) de banco
4. Flexões, não esquecer de manter as costas direitas
5. Abdominais: braços cruzados, pernas para cima, ombros 20 cm para cima
6. Ficar entre 2 linhas e mover-se para BAIXO e tocar nas linhas laterais
7. Saltar de caixa sobre o colega e, após a aterragem, rastejar por entre as pernas do colega

Este exercício é apenas para os sv.

VS: O treinador lança a bola em direção ao lugar do EV. O EV joga a bola para o cesto que está à frente, à esquerda. O outro jogador apanha a bola e conta as vezes que o cesto foi atingido ou atravessado (melhor). Após 15 bolas, os jogadores mudam de lugar.

Na 2ª série, a bola é jogada com mais força pelo treinador.

Os outros 5 jogadores fazem o exercício "saltar e jogar 3 vezes de um lado".

O treinador joga a bola e o jogador passa para trás. Depois corre para trás à volta de um peão e recebe a segunda bola jogada por outro treinador/jogador. Juntar-se à parte de trás da linha. Expandir com o criador de jogadas e passar por cima da rede.

Jogar a pares sem rede. Tanto por cima como por baixo. Em seguida, bater uma após a outra no chão para praticar o smash.

Jogar a pares. Jogar por cima e tentar entrar no cesto do outro jogador. Depois, o outro jogador continua a jogar e o segundo jogador tenta jogar por cima da rede para dentro do cesto. Depois, faça o mesmo com a mão.

Todos recebem uma bola e um aro. Tens de tentar tirar a bola do ninho de outra pessoa. Toca para evitar isto

Dividir em 3 equipas. Cada equipa recebe um tapete e tem de mergulhar para levar o tapete mais longe, depois volta para trás e a outra tem de mergulhar novamente, etc.

1. Estenda os braços para os lados com os punhos cerrados e os polegares para cima.
2. Incline-se para a frente com a perna esquerda esticada até a parte superior do corpo ficar completamente horizontal, equilibrando-se no pé direito. Mova a perna esquerda e o tronco como se fossem um só.
3. Faça o mesmo com a perna direita, equilibrando-se no pé esquerdo.
4. Repita estes movimentos várias vezes, alternando entre a perna esquerda e a direita.

• Em pares com 1 bola e com a rede no meio.
• Na linha dos 3 metros, servem calmamente um ao outro.
• Atirar para cima e concentrar-se.
• O mesmo, mas aumentando a distância.
• Se correr bem, aumentar novamente a distância