Voleibol exercícios
Estes exercícios podem ter muitas variantes.
- 2 grupos iguais de 5 a 6
- cada um. qual o grupo que termina primeiro
- escada de velocidade
- debaixo do tapete em bancos
- 10x salto à corda
- slalom através de postes
- subir por cima de um armário
- 3x flexões
- 10x saltar com as duas pernas no banco
- bater no próximo
- NOTA: o contrabando é recomeçar a secção (não todo o percurso, claro)
- Colocar os chapéus num quadrado com cerca de 5 m de distância entre eles.
- 2 jogadores são os carrapatos, os restantes deslocam-se no interior do quadrado.
- Os 2 jogadores podem bater nos outros jogadores com a bola. Os jogadores não podem correr com a bola.
- Ao atirar a bola para o lado, os jogadores podem bater nos outros jogadores.
- Se fores tocado ou te moveres para fora do quadrado, estás fora e pertences aos tickers.
Estes exercícios podem ter muitas variantes.
- 2 grupos iguais de 5 a 6
- cada um. qual o grupo que termina primeiro
- escada de velocidade
- debaixo do tapete em bancos
- 10x salto à corda
- slalom através de postes
- subir por cima de um armário
- 3x flexões
- 10x saltar com as duas pernas no banco
- bater no próximo
- NOTA: o contrabando é recomeçar a secção (não todo o percurso, claro)
- Sutiã de exercício.
- Jogar em excesso. 1 ou 2x à sua frente, depois vire-se e toque para trás.
- Ficar perto um do outro.
- Tem a ver com controlo
- 3 pares
- 1 na rede
- outros 2 em 2 lados na parte de trás do campo
- B atira a bola para A
- B passa por baixo da rede
- A joga a bola por baixo para C
- C joga a bola por baixo para B
- B apanha a bola
- B atira a bola para C
- B por baixo da rede
- C passa por cima da rede para A
- os jogadores servem
- os treinadores andam de um lado para o outro com uma bola e atiram bolas aleatórias aos jogadores
- depois de terem servido, os jogadores têm de estar prontos para receber uma bola eventual de um treinador.
- aqui só se pode jogar diretamente após o serviço
com este exercício, os jogadores aprendem a jogar de forma "inteligente". apenas por cima da rede ou nos cantos posteriores
a explicação é para 6 jogadores
- fila 1 de 3 jogadores com a bola atrás do treinador
- linha 2 de 2 jogadores para atacar pela frente à esquerda
- o jogador da linha 1 empurra a bola para as mãos do treinador e o jogador corre diretamente para a posição de reserva sv
- O treinador lança a bola para o centroavante
- O SV do centroavante joga a bola BH para o atacante direito ou esquerdo (conforme a configuração)
- o sv corre para a fila de atacantes imediatamente após jogar a bola
- no outro campo, existem 5 arcos
- 1 em todos os cantos do campo e 1 no meio do campo
- o jogador corre e tenta jogar a bola para dentro do cesto
- se conseguir, o SV E O JOGADOR ganham um ponto
- pegue na sua própria bola e forme uma fila de lançadores
- durante todo o exercício, é importante avançar imediatamente após a ação de jogo
- Pode jogar 3x
- Não há pontos de bónus por jogar 3x
- serviço normal
- meio campo
- antena no meio do campo
- linha de fundo a cerca de 3 m
- com este exercício aprendem
- jogar com inteligência, bolas curtas, pegajosas, etc.
- avaliar bem as entradas e saídas
- responsabilidade!
- tem de avançar imediatamente após o serviço, caso contrário a bola ficará no chão mesmo por cima dele
- Treina-se o movimento para a frente e para trás e a tomada de posição imediatamente após o jogo! Sublinhe isto
O objetivo do exercício é :
- jogar a bola nas costas
- depois de servir diretamente para a frente
- 2 equipas de 2
- os jogadores só podem estar de pé e deslocar-se na parte da frente do campo
- exceto se o serviço for efectuado a partir da linha de trás
- o servidor deve avançar imediatamente após o serviço
- o campo de trás conta, mas não é permitido como jogador
- por isso, quando a bola é jogada para o campo de trás, isso conta como um ponto
- o campo da frente também conta, como é óbvio
- (talvez o campo não deva ser metade, mas a linha mais para trás...)
- 2 jogadores-chave e o treinador está no meio da frente.
- Os jogadores-chave começam na rede
- assim que o serviço é efectuado, caminham para trás
- O treinador passa a bola para si próprio!
- 2 servidores do lado oposto que servem à vez.
- Depois de servir, correm para a rede e recebem a bola do treinador
- Após 15 bolas, trocar.
- 2 equipas, 1 com fitas, 1 bola e 2 tapetes.
- A bola é atirada para o outro lado e não é permitido correr com ela.
- Para marcar pontos, basta bater a bola no tapete a partir de um lançamento à sua frente.
jogar a bola com a mão
- manter sempre as mãos acima da cabeça
- apanhar a bola
- braços para dentro
- e lançar/jogar a direito, esticando os braços
- etc