Voleibol exercícios

Dividir o grupo em 3

Campo 1)

• Em cada campo, colocar um tapete ao acaso.
• Em 2 lados, colocar um grupo para servir.
• Servir no tapete.
• Depois, corram atrás da vossa bola e juntem-se à fila do lado oposto.
• Quem é que acertou mais no tapete?

Campo 2)

• 2 pares com 1 bola.
• 1 campo cheio de aros.
• O jogador 1 coloca-se num dos arcos e o jogador 2 serve aí.
• O jogador 1 apanha a bola sem sair do aro, então o aro é para o par.
• Quem é que fica com mais aros?
• Um ponto por cesto

Campo 3)

• 2 jogadores principais e 1 apanhador.
• Os restantes servem.
• Servem para marcar e depois tornam-se testadores.
• Os jogadores principais devem tentar marcar 1x e apanhar o outro.
• O testador torna-se apanhador e o apanhador serve.
• Marca-se um ponto se o testador não conseguir apanhar a bola 2x

• 2 jogadores, ambos com a sua própria bola
• 1 dos 2 jogadores é o chefe, o outro é o seguidor (isto muda mais tarde)
• Começa-se por um jogo simples, que pode ser alargado mais tarde com todo o tipo de dificuldades

1. Se o "patrão" atirar a bola com ressalto para o seguidor, o seguidor atira a bola à altura do peito para o patrão
2. Se o chefe atirar a bola à altura do peito, o seguidor atira a bola com ressalto
3. Mais difícil: se o patrão pousar a bola, o seguidor também pousa a bola e ambos caminham para a bola do outro, o patrão volta a atirar a bola com ressalto ou com o peito, etc.
4. Mais difícil: se o chefe tiver de lançar a bola num arco alto, então..:
   • atira primeiro a bola do seguidor para o ar
   • apanha a bola do chefe
   • volta a atirá-la imediatamente
   • apanha a sua própria bola

• depois de algum tempo, mudar todos os chefes e seguidores

• 2 jogadores colocam-se não muito afastados e lançam a bola de ténis com 1 braço estendido
• assim, o lado esquerdo do corpo com o braço esquerdo e o lado direito do corpo com o braço direito
• este exercício é uma preparação para o passe de serviço com os braços ao lado do corpo

• Os dois jogadores têm uma bola
• começar o exercício lentamente, aumentando de acordo com o nível
• 1 dos 2 é o chefe (depois de algum tempo, trocar)
• o chefe decide como atirar a bola ao outro jogador
• com um ressalto, depois o seguidor lança uma bola de peito
• o chefe atira uma bola de peito, depois o seguidor atira com um ressalto
• tornar mais difícil:
• o patrão lança a bola com um grande arco, o seguidor lança a sua própria bola para o alto primeiro, apanha a bola do patrão e volta a apanhar a sua própria bola
• o patrão coloca a bola no chão, o seguidor também coloca a bola no chão e ambos correm atrás da bola um do outro e o patrão rapidamente decide algo de novo
• é um pouco sobre tornar as coisas difíceis para o outro

• O jogador fica junto à rede com o balde acima da cabeça
  • pode mexer-se um pouco mas não se dobrar!
  • O jogador com o balde permanece de pé durante 1 ronda
• O treinador coloca-se na linha de fundo ou no meio do campo com 2 filas de jogadores:
  • 3 jogadores com bola (junto ao treinador)
  • 3 jogadores sem bola (na linha de fundo)
  • O jogador com bola empurra a bola para as mãos do treinador
• O treinador atira a bola aleatoriamente para o campo e o jogador coloca a bola no balde
  • no balde é, naturalmente, um ponto
    
  • O jogador pega na sua própria bola e junta-se à linha com a bola
  • correr de volta para fora
    
• Tornar o jogo cada vez mais difícil!

• 2 equipas, cada uma com uma bola.
• Após o sinal de início, são lançadas 3 bolas extra para o campo.
• Só o BH serve.
• Quando o tempo pára, QUALQUER UM lança TODAS as bolas
• Quem tiver o MAIOR número de bolas no seu próprio campo, ganhou!

• Em pares com 1 bola. O jogador que está na rede atira a bola para o jogador que está atrás, que a passa para trás. Se o passe for bom, podem continuar a passar por cima, mas sejam rigorosos! De seguida, troca-se 20 bolas.
• O mesmo, só que agora são lançadas bolas curtas/longas. O jogador de trás deve deslocar-se para a frente/para trás.

jogar 3 contra 3

• 1 jogador como avançado centro
• 2 defesas

• Apenas inclinado devido aos diferentes comprimentos das crianças.
• De preferência, formar grupos com crianças do mesmo tamanho.
• O treinador tem a bola na mão e o jogador bate a bola com as mãos.
• Não importa a forma como batem, basta prestar atenção à corrida!

colocar 2 ou 3 filas de 2 bancos uns atrás dos outros (ou seja, longitudinalmente)

os jogadores caminham uns atrás dos outros no banco a um ritmo lento

exercício 1

• ficar de pé no banco com a mão esquerda
• baixar o joelho esquerdo
• passar a perna direita ao longo do banco, de trás para a frente
• estender a perna esquerda durante este movimento
• o mesmo com a perna direita no banco

Exercício 2

• 1 perna no banco, 1 perna no chão
• saltar para cima
• balançar bem os braços por trás até à maior altura possível, Â no salto
• aterrar com a outra perna no banco

exercício 3

• as duas pernas ao lado do banco (banco entre as pernas)
• saltar para o banco com as duas pernas
• balançar bem os braços por trás até à maior altura possível, no salto
• e voltar a sair do banco

exercício 4

• as duas pernas para um lado junto ao banco
• saltar para o banco com as duas pernas
• balançar os braços por trás o mais alto possível, no salto
• e voltar a sair do banco

exercício 5

• as duas pernas de um lado ao lado do banco
• saltar SOBRE o banco com as duas pernas
• balançar bem os braços por trás, o mais alto possível, no salto

ver https://www.youtube.com/watch?v=pxXBp03Szdc

O treinador coloca-se de um lado da rede, as crianças do outro lado da rede em fila atrás da linha de fundo.
O primeiro da fila entra de cada vez no campo e efectua os exercícios.

• Saltar e apanhar em 2 braços com as mãos no pescoço.
• Saltar através das pernas, virar e apanhar.
• Saltar e apanhar em 2 membros superiores com salto.
• Saltar e apanhar em 2 pernas com salto.
• Saltar e apanhar no ombro.
• Apanhar a bola na caixa com o treinador e na parte de trás da linha.

É extremamente importante apanhar a bola
Seja entusiástico, encoraje as crianças a apanhar a bola

pares

• os jogadores enfrentam-se a cerca de 2-6 metros de distância (os jogadores determinam a distância)
• o jogador 2 passa a bola ao jogador 1
• o jogador 1 passa a bola de volta
• o jogador 2 passa a bola ao jogador 1
• o jogador 1 bate a bola
• o jogador 2 passa a bola para trás
• o jogador 1 faz a reposição
• etc