Voleibol exercícios para sub-11

• Apenas inclinado devido aos diferentes comprimentos das crianças.
• De preferência, formar grupos com crianças do mesmo tamanho.
• O treinador tem a bola na mão e o jogador bate a bola com as mãos.
• Não importa a forma como batem, basta prestar atenção à corrida!

colocar 2 ou 3 filas de 2 bancos uns atrás dos outros (ou seja, longitudinalmente)

os jogadores caminham uns atrás dos outros no banco a um ritmo lento

exercício 1

• ficar de pé no banco com a mão esquerda
• baixar o joelho esquerdo
• passar a perna direita ao longo do banco, de trás para a frente
• estender a perna esquerda durante este movimento
• o mesmo com a perna direita no banco

Exercício 2

• 1 perna no banco, 1 perna no chão
• saltar para cima
• balançar bem os braços por trás até à maior altura possível, Â no salto
• aterrar com a outra perna no banco

exercício 3

• as duas pernas ao lado do banco (banco entre as pernas)
• saltar para o banco com as duas pernas
• balançar bem os braços por trás até à maior altura possível, no salto
• e voltar a sair do banco

exercício 4

• as duas pernas para um lado junto ao banco
• saltar para o banco com as duas pernas
• balançar os braços por trás o mais alto possível, no salto
• e voltar a sair do banco

exercício 5

• as duas pernas de um lado ao lado do banco
• saltar SOBRE o banco com as duas pernas
• balançar bem os braços por trás, o mais alto possível, no salto

ver https://www.youtube.com/watch?v=pxXBp03Szdc

O treinador coloca-se de um lado da rede, as crianças do outro lado da rede em fila atrás da linha de fundo.
O primeiro da fila entra de cada vez no campo e efectua os exercícios.

• Saltar e apanhar em 2 braços com as mãos no pescoço.
• Saltar através das pernas, virar e apanhar.
• Saltar e apanhar em 2 membros superiores com salto.
• Saltar e apanhar em 2 pernas com salto.
• Saltar e apanhar no ombro.
• Apanhar a bola na caixa com o treinador e na parte de trás da linha.

É extremamente importante apanhar a bola
Seja entusiástico, encoraje as crianças a apanhar a bola

pares

• os jogadores enfrentam-se a cerca de 2-6 metros de distância (os jogadores determinam a distância)
• o jogador 2 passa a bola ao jogador 1
• o jogador 1 passa a bola de volta
• o jogador 2 passa a bola ao jogador 1
• o jogador 1 bate a bola
• o jogador 2 passa a bola para trás
• o jogador 1 faz a reposição
• etc

pares

• os jogadores enfrentam-se a cerca de 2-6 metros de distância (os jogadores determinam a distância)
• o jogador 2 passa a bola ao jogador 1
• o jogador 1 passa a bola de volta
• o jogador 2 passa a bola ao jogador 1
• o jogador 1 bate a bola
• o jogador 2 passa a bola para trás
• o jogador 1 faz a reposição
• etc

O treinador coloca-se de um lado da rede, as crianças do outro lado da rede em fila atrás da linha de fundo.
O primeiro da fila entra de cada vez no campo e efectua os exercícios.

• Saltar e apanhar em 2 braços com as mãos no pescoço.
• Saltar através das pernas, virar e apanhar.
• Saltar e apanhar em 2 membros superiores com salto.
• Saltar e apanhar em 2 pernas com salto.
• Saltar e apanhar no ombro.

em pares de 3:

• 1 bola jogada com a mão e 1 bola lançada, ambas do mesmo lado
• jogar 1 bola com a mão e lançar 1 bola para o outro lado. (por exemplo, jogar com a mão esquerda, lançar com a mão direita)
• Jogar 2 bolas com a mão, do mesmo lado
• Jogar 2 bolas com a mão e lançar 1 bola, do mesmo lado

Em 2 pares de frente um para o outro:

• 3 bolas ao alto, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
• Segurando 4 bolas, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
• Um total de 3 bolas, em que uma bola é atirada para o meio e ambos têm 1 bola "própria". Antes de apanhar a bola lançada, atira a tua própria bola para cima, apanha a bola lançada, atira-a para trás e apanha a tua própria bola. E assim por diante.
• Jogue 1 bola por cima, 1 bola quicando no meio via solo.
• Jogar 1 bola por cima, 1 bola pelo chão.
• 1 bola jogada por baixo, 1 bola rolada com os braços estendidos sobre o solo.

• 2 pares servem calmamente um ao outro.
• O ato de atirar para cima é importante, por isso concentrem-se!

Prestar muita atenção nos exercícios:

• O passe deve vir alto para que o jogador possa apanhar a bola "por cima".
• Passe para a direita, pé direito à frente
• Passe para a esquerda, pé esquerdo à frente
• "Olhos" dos ombros na direção do jogo

O exercício:

• 3 pares com 1 bola.
• 1 e 2 colocam-se lado a lado, não muito perto da rede.
• 3 fica de frente para 1 na parte de trás do campo.
• 1 atira a direito para 3 e 3 toca na diagonal para 2.
• 2 apanha a bola e atira diretamente para 3, que por sua vez a passa na diagonal para 1.
• 3 mantém-se assim em movimento.

• O treinador atira a bola para o jogador central
• Este passa para SV
• O SV prepara a bola
• O atacante joga a bola SLIM por cima da baliza
  • por isso, apenas por cima da baliza
  • OU na parte de trás do campo, nos cantos
• OPÇÃO: o novo criador de jogadas chama HOPE (=falta) ou GOOD (=bom) depois da bola inteligente do atacante
• O atacante pega na bola e coloca-a no treinador (na área)
• Todos rodam um lugar de cada vez (correm atrás da sua própria bola)
• Colocar os aros (= adversários) onde não devem jogar
• Dar sempre instruções
  
  • 

• jogador 1 no meio-campo da rede
• número; jogadores no centro da defesa com a bola
• fila de jogadores na frente esquerda (ou direita)
• 2 cadáveres como obstáculo/bloqueio do outro lado da rede
• 2 jogadores como defesa no lado oposto da rede
• jogador com bola atira para o centroavante
• o centroavante faz o lançamento ALTO
• o avançado esquerdo ataca
• se o remate falhar: jogar SLIM por cima da rede
• se a bola bater no chão dentro do campo, ganha um ponto
• os defesas tentam evitar isso
• Toda a gente continua a rodar
  • o lançador torna-se o criador de jogadas
  • o jogador junta-se à linha de atacantes
  • o atacante passa por baixo da rede e torna-se no 1.º defensor
  • O 2º defensor pega na bola, passa por baixo da rede e junta-se à linha de atacantes