Voleibol exercícios

Em pares, atirar a bola por cima em combinação com o equilíbrio do corpo.

• De pé sobre uma perna.
  • Atirar com 1 mão
  • Atirar com 2 mãos
    
  • Depois de apanhar a bola, bater no chão
• Mudar de perna a cada 5 bolas por exercício

• Saltar BH com trigémeos.
• 2 jogadas e depois perseguir a bola.

• Manter a bola alta, individualmente, com as mãos e os pés. Não importa como, desde que a bola não caia no chão.
• Manter a bola alta com os punhos.
• Manter a bola alta com os antebraços.
• Saltar a bola e passar por baixo dela o mais frequentemente possível. À medida que a bola desce cada vez mais, o jogador tem de se deslocar cada vez mais para baixo e mais depressa.
• Colocar duas bolas uma em cima da outra e equilibrar-se.
• Colocar duas bolas uma em cima da outra e equilibrar-se, atirar a bola de cima para cima e trocar as bolas, de cima para baixo.
• Fazer saltar duas bolas equilibradas e andar à volta
• Mover a bola de mão em mão e à volta do corpo de cima para baixo.
• Segurar a bola entre as pernas com uma mão à frente e outra atrás.
• Atirar a bola ligeiramente para cima e depois mudar de mão da frente para trás e vice-versa.

• fazer uma tábua
• deitam-se todos em círculo
• ver quem consegue aguentar mais tempo
• não baixem a anca!

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• Os jogadores colocam-se num quadrado
• A para B, B para C, C para D, D para A
• Observar a posição dos pés

• 2 pares 1 bola
• 1 na rede
• 1 a alguns metros em direção à linha de fundo
• O jogador na rede joga APENAS BH
• O jogador no campo joga APENAS OH
• mudar depois de x vezes
• se correr bem: aumentar a distância
• Nota:
  • posição dos pés
  • prancha
  • altura da bola
  • precisão

• Os jogadores começam por atirar a bola.
• Depois de atirarem a bola, cada jogador anda à volta do peão para o outro lado.
• Um dos jogadores decide então como passar e a forma como os jogadores se deslocam à volta do peão.
• Os outros jogadores imitam esse jogador.

• A e B estão de frente um para o outro e ambos têm uma bola.
• Utilizam uma destas duas bolas para jogar ao alto.
• Atiram a outra bola para a frente e para trás ao mesmo tempo.
• No momento em que A joga uma bola por cima, B atira a outra bola na direção de A e vice-versa.
  • Também se pode jogar num triângulo

• todos jogam a bola BH contra a parede individualmente
• prestar atenção à técnica das mãos
• aprendem a controlar a bola
• se possível, dê uma altura (altura da rede + bit) em que a bola atinja aproximadamente a parede

desafio adicional:

• "escrever" uma palavra na parede com a bola (cerca de 5-7 letras)

3 pares A B C

• A joga BH para B
• B joga BH para trás para C
  • Os cotovelos ficam de fora quando se joga para trás
• C joga BH para B
  • C tem de jogar a partir dos joelhos e esticar-se bem
• após 10x 1 ponto de viragem

• Presta muita atenção aos seguintes acentos:
  • Ao jogar, o jogador deve esticar-se completamente e apontar a bola "depois".
  • E quando o jogador joga para trás, deve afastar bem os cotovelos e esticar-se bem para trás

• 4 pares 2 bolas.
• A e B estão junto à rede com a bola
• C está virado para A, D está virado para B na linha de fundo.
• A lança a bola para C, C passa na diagonal para B, B apanha fora.
• B lança a bola para D, D passa na diagonal para A, A apanha
• Após 20 passes

• colocar o tapete
• alinhar os jogadores longe do tapete
• os jogadores caminham em direção ao tapete e mergulham no tapete de barriga para baixo
• ritmo elevado, mas atenção à segurança, para não mergulharem uns sobre os outros

agora com a bola

• o treinador fica ao lado do tapete
• fila de jogadores com bola perto do treinador
• o jogador coloca a bola nas mãos do treinador e junta-se à outra fila em frente ao tapete
• o jogador da outra fila caminha em direção ao tapete
• o treinador atira a bola para cima
• o jogador mergulha e apanhaa bola
• o jogador pega na sua própria bola e junta-se à fila do treinador

agora a jogar com a mão esquerda

• o treinador1 fica ao lado do tapete
• 1 fila de jogadores à frente do tapete
• 1 jogador atrás do tapete para apanhar a bola
• 1 fila de jogadores com a bola perto do treinador1
• o jogador empurra a bola para as mãos do treinador1 e junta-se à outra fila em frente ao tapete
  
• o jogador da outra fila caminha em direção ao tapete
• o treinador1 atira a bola para cima
• o jogador mergulha e joga a bola para o treinador2
• o treinador2 dá a bola ao jogador
• o jogador junta-se com a bola ao treinador1