Voleibol exercícios
- 2 equipas
- passe por cima
- primeiro para si próprio e depois para o seu colega de equipa
- o sistema é o seguinte:
- se 2 ou 3 jogam a primeira bola, 4 correm para o centroavante para fazer a preparação
- se 1 ou 4 jogarem a primeira bola, 3 correm para o centroavante para fazer a preparação
- colocar a equipa nas posições certas
- o treinador bate a bola e atira/serve a bola por cima da rede para a equipa
- a primeira bola é reclamada por um jogador (chamar LOS / Eu concordo)
- no momento em que a bola é jogada pelo treinador, já é claro para o 3 e o 4 se ela deve ir para o meio-campo.
- por isso, o jogador deve estar na posição de avançado-centro o mais cedo possível
- se tudo correr bem, continuar a jogar e colocar a bola junto à rede e a 2ª bola em jogo
- eventualmente, colocar um aro no qual a bola deve entrar
- se as coisas não estiverem a correr bem, parar o jogo e
- explicar quem devia ter marcado falta, etc.
- o jogador estava a tempo, etc.
- passar depois de cada bola boa
- se houver um número suficiente de jogadores disponíveis (> 4), utilizar alguém para ir buscar a bola ao lado do treinador e colocá-la na caixa
- PRESTAR ESPECIAL ATENÇÃO:
- perna direita do jogador à frente
- corpo primeiro na direção 1 de onde vem a bola
- depois, o corpo vira-se com a energia do pé esquerdo ao longo da rede
- por fim, os joelhos apontam sobre os pés na direção do jogo
- Jogadores da linha 1 prontos para parar a bola
- Fila 2 de jogadores atrás do treinador com a bola
- O da frente empurra a bola do treinador para a mão e junta-se à fila 1
- O treinador faz rolar a bola e o jogador para fora da fila 1:
- Pára a bola com a mão direita
- Pára a bola com a mão esquerda
- Pára a bola com o pé
- Corre à volta e senta-se à frente da bola e rola a bola entre as pernas
- Corre à volta da bola e deita-se à frente da bola, segurando-a com os braços estendidos
- Ritmo elevado!
- Dividir o grupo em 4s e distribuí-los igualmente pelas posições 1,2,3 e 4
- Aí fazem filas, uma a seguir à outra
- O treinador atira a bola para 1 (possivelmente batendo na bola como sinal)
- 2 corre para o centroavante (porque a bola vem de 1)
- 1 joga para o centroavante
- depois da jogada, 1 corre para alinhar com 2
- 2 joga a bola ao longo da rede
- quando a bola é jogada, 2 continua a remar para 3
- assim que 2 toca na bola, 3 corre em direção à rede
- 3 joga a bola calmamente por cima da rede para 4
- depois da jogada, 3 junta-se à parte de trás da linha 1
- 4 dá a bola a Trainer
- após algumas rondas, substituir os apanha-bolas 4
- PRESTAR ESPECIAL ATENÇÃO:
- jogador perna direita à frente
- corpo primeiro na direção de 1, de onde vem a bola
- depois o corpo vira-se com a energia do pé esquerdo ao longo da rede
- eventualmente, os joelhos apontam sobre os pés na direção do jogo
- se necessário, o jogador seguinte na linha do 2 pode verificar se o executante tem o pé direito à frente quando joga.
- Em caso afirmativo, diz "BOM".
- Se não: este diz "PÉ"
- (fazer isto apenas se o exercício correr bem por si só)
nós os dois. 1 trabalha o outro descansa
- subir e descer do banco com as duas pernas ao mesmo tempo
- banco para cima e para baixo, alternando esquerda e direita
- Flexões, não esquecer de manter as costas direitas
- Músculo abdominal: braços cruzados, pernas para cima, ombros 20 cm para cima
- Ficar entre 2 linhas e mover-se para BAIXO e tocar nas linhas laterais
- Saltar de caixa sobre o colega e, após a aterragem, rastejar por entre as pernas do colega
- 4 (ou 6) peões por equipa
- Peça-lhes que coloquem os peões no sítio certo do campo.
- Quando as duas equipas tiverem terminado a avaliação, discutam:
- Porque é que o colocaram desta forma?
- No final, certifique-se de que os peões estão no sítio certo e atire uma bola para determinados locais
- Para quem é essa bola?
- Esclareça que (em princípio) só essa pessoa fica com a bola.
- Os restantes estão ocupados com a segunda bola.
- Apanhar a segunda bola e fazê-la rolar para o treinador.
- Este exercício tem a ver com discernimento e compreensão.
- A boa execução é mais importante do que a rapidez.
- 2 ou 3 filas
- o treinador faz rolar o aro
- o jogador caminha ao lado do aro e bate no chão com a perna ESQUERDA através do aro
- a intenção é que o aro role
- se correr bem, isto pode ser feito várias vezes por rolo
variantes
- o mesmo com a perna direita
- os dois caminham ao lado do aro
- de modo a que o aro fique no meio
- e depois bater palmas DENTRO do arco (RL - RL)
- corrida a duas pernas ao lado do aro
- passar a bola por baixo da mão através do aro
- sentar-se baixo
- passar a bola por baixo da mão através do aro
- duas pessoas caminham ao lado do aro
- uma passa a bola por baixo do aro
- a outra passa a bola POR CIMA do aro
- dar a volta na próxima jogada
- fazer este exercício durante 10 minutos
- se o jogador jogar OH 100 vezes, entra no CLUBE dos 100
- fazer uma lista com todos os jogadores e 10 colunas (10, 20, 30, etc.)
- 2 jogadores com 1 bola (de preferência 2 jogadores com o mesmo marco)
- o jogador 1 faz o maior número possível de chaves, o jogador 2 conta
- se a bola correr mal, trocar
- no final, assinalar o novo marco possível (10, 20, 30, etc.)
com as flexões , fazemos praticamente a mesma coisa:
- pedir a todos que façam o maior número possível de BOAS flexões numa sessão
- não esquecer de manter as costas direitas e o nariz (quase) no chão
- contam-se uns aos outros novamente
- no final, preencher um novo RP na coluna das flexões
Este exercício pressupõe que os jogadores saibam onde se devem colocar e qual a zona que lhes compete. Por isso, explique-o bem antes
- Os jogadores colocam-se na zona correcta
- O treinador serve/tira a bola
- Rodar a bola depois de cada serviço.
- Só servem quando pensam que estão na posição correcta
- também servem quando não estão na posição correcta, por isso servem na posição não coberta.
- Devem corrigir-se mutuamente quanto à posição em que devem estar.
- De vez em quando, atirar uma bola para uma zona difícil. Para quem era esta bola?
- Trata-se de reconhecer a sua própria zona. Quem apanha que bola? Em caso de dúvida, chamar a bola, etc.
- Estabeleçam previamente acordos claros!
Dar umas voltas para aquecer. Adequado para o início do treino
O exercício abaixo treina eficazmente os seus abdominais através do lançamento de uma bola de voleibol por cima da cabeça.
- Deite-se no chão com os joelhos dobrados.
- Segure a bola com as duas mãos e traga os braços (o mais longe possível) esticados atrás da cabeça. Esta é também a posição inicial do exercício.
- Suba uniformemente com os dois braços e a parte superior do corpo para lançar a bola o mais longe possível. É importante tensionar ao máximo os músculos do abdómen durante este movimento.
- Pode repetir este exercício 8 a 16 vezes em 1 a 3 séries.
- subir e descer do banco com as duas pernas ao mesmo tempo
- banco para cima e para baixo, alternando esquerda e direita
- Flexões, não esquecer de manter as costas direitas
- De pé entre 2 linhas e movendo-se PARA BAIXO e batendo nas linhas laterais
- Na rede e apenas blocos. Mãos nos ombros e saltar de joelhos
- Saltar de caixa sobre o colega e, após a aterragem, rastejar por entre as pernas do colega