Voleibol exercícios
- o treinador escolhe 4 (ou 5) linhas e numera-as 1, 2, 3, 4, etc
- todos ficam na linha exterior
- o treinador diz o número de uma linha e todos correm para ela
- fazer isto várias vezes
- a certa altura, o último a chegar à linha sai
- até haver um vencedor
- a desvantagem deste método é que os corredores mais fracos não melhoram, porque são os primeiros a desistir
Peixe morto com serviço de mão
- Em pares com 1 bola e com a rede no meio.
- Na linha dos 3 metros, servem calmamente um ao outro.
- Atirar para cima e concentrar-se.
- O mesmo, mas aumentando a distância.
- Se correr bem, aumentar novamente a distância
Todos se colocam ligeiramente à frente da linha dos 3 metros com uma bola. Atirar a bola à sua frente para algo que esteja à frente do seu ombro de batedor. Deixar cair a bola e esta cair na linha. Se isto acontecer, o lançamento para cima é bom.
A e b estão de pé junto à rede e c está virado para a. A atira a bola para c e c faz uma chave diagonal para b, etc. etc....
- A equipa TEM de jogar em 3 x (se a pontuação for 2 pontos, no rali 1 ponto de bónus).
- A equipa não tem pontos se jogar 1 ou 2 vezes
- O treinador pode jogar 1, 2 ou 3 x.
- Em 3 x, o treinador também tem pontos de bónus
- prestar atenção ao alinhamento (taça), chamar a equipa e jogar em três, a técnica não é importante
- tudo 1 bola
- servir calmamente contra a parede
- tentar apanhar a bola sozinho.
- Banco para cima e para baixo com 1 pé
- Banco para cima e para baixo com 2 pés de cada vez
- 2 bancos costas com costas, com pouco espaço entre eles. Em pé num banco, salta e salta imediatamente para o outro banco. Permaneça imóvel e depois corra para a linha de fundo.
Vólei de cesto. 4 contra 4 com 1 cesto. Pontuação através da técnica de lançamento à cabeça. Só se pode lançar para cima. Se marcar, começa de novo na linha de fundo.
Equipa
O treinador atira a bola por cima da rede/ou bate calmamente em a. A passa a b que está no lugar de armador. B joga a bola para o cesto. A tónica é colocada no passador.
Atacar. O treinador lança a bola ao jogador (que vem a correr, tal como na formação da equipa). O armador faz a preparação e o atacante bate no armário que se encontra 4 metros atrás da rede.