Voleibol exercícios
Fazer saltos de dinheiro
Configuração da equipa! Novo no quadrado!
2 pares com 1 bola.
Nota
- deslizar de barriga para baixo.
- olhar sempre para a bola
- sentar-se baixo
Exercício
- o jogador 1 está de pé na linha de fundo e o jogador 2 deita-se no chão à sua frente, com um braço estendido e a mão apoiada na linha lateral.
- o jogador 1 deixa cair a bola na mão e depois a bola salta para cima.
- Caso contrário, a mão não está apoiada no chão
- O mesmo, só que agora o jogador 2 começa a 1 metro da linha de fundo
- o jogador 1 deixa cair a bola calmamente do alto
- o jogador 2 agacha-se e desliza em direção à linha e tem de cronometrar a queda da bola na sua mão
- Idem, mas agora a correr de 2 metros.
- Mantém-te baixo para não teres medo!
Troca sempre após 5 passes
- Efetuar saltos de ataque
- Fazer corridas de ataque:
- Destros: esquerda, direita, esquerda
- Canhoto: direita, esquerda, direita
Escadas de corda, 2 lado a lado para 2 grupos
- Entrar e sair com 1 pé em cada compartimento
- Entrar e sair com 2 pés em cada compartimento
- Deslocação lateral com passos curtos
- 2 para a frente e 1 para trás com 2 pés em cada caixa
- lançar - com a mão
- 2 pares com 1 bola.
- o jogador na rede atira a bola para o outro jogador que a joga de volta por baixo
- troca após 15x
- lançamento - lateral - underhand
- O mesmo, só que agora a bola é lançada para a esquerda e para a direita do jogador e este desloca-se à volta do peão.
- troca após 20x.
- cuidado com a prancha
- e pé direito à frente
- Meio campo 2 x 2 (ou ligeiramente maior que meio campo)
- O campo 1 serve
- Se marcar, passa para o campo 2
- Têm de jogar em três
- Se o campo 2 marcar, pode ficar e a equipa que serve volta a juntar-se à parte de trás do grupo.
- Quem ficar no campo 2 ganha um ponto
- Aquele que NÃO marcar(LOS ROAM) deve deslocar-se para a rede A TEMPO
- De preferência, 4 equipas de 2, mas isso depende do tamanho do grupo.
- Caso contrário, em 2 campos (pelo menos 3 equipas por campo)
3 pares com 1 bola. O jogador a e o jogador b colocam-se lado a lado na rede e o jogador c coloca-se diretamente em frente a a. A atira a bola para c e c joga por baixo para b. c desloca-se para o lado oposto a b e depois passa a bola para a. Se for bem sucedido, pode continuar a jogar, mas tem de estar concentrado e limpo!
- O treinador está na parte de trás do campo com uma fila de jogadores ao seu lado.
- O treinador atira a bola para o ar e o jogador a vem a correr, na diagonal, e joga a bola para o jogador b na rede, à esquerda.
- O jogador b apanha a bola e junta-se ao treinador na linha.
- Com um grupo grande, para manter a velocidade, faça duas filas com o treinador e depois também um apanhador na frente à direita.
O jogador fica de pé com o balde acima da cabeça junto à rede, podendo mover-se um pouco, mas sem se inclinar. O treinador coloca-se na linha de fundo com uma fila de jogadores com a bola ao seu lado. O treinador lança a bola aleatoriamente para o campo e o jogador coloca a bola no balde. Tornar cada vez mais difícil.
- O treinador está de pé na parte de trás do campo com uma fila de jogadores com a bola atrás deles.
- No lado esquerdo da frente está uma jogadora e ela vem a correr para o meio da frente.
- Na frente, à direita, uma jogadora está junto à rede com um balde na cabeça.
- O treinador atira a bola para o centroavante.
- O jogador entra a correr e joga a bola para além da rede para o balde.
- Boa perna na frente.
3 filas a cerca de 1,5 metros da rede. Sirva 3 de cada vez e, em seguida, vá buscar a bola e volte a juntar-se ao fundo da fila.
Aumentar a distância
Preparação da equipa. Mais uma vez, escolhemos um campo de nível 3. 1 equipa por treinador. O treinador lança a bola por cima da rede e a equipa apanha a bola e volta a lançá-la por cima da rede. Depois passam imediatamente e continuam a olhar para o adversário/treinador. O cenário é uma taça