Voleibol exercícios

• Pendurar a rede na diagonal e as crianças na rede grande em conjunto
• O pequeno na rede baixa, etc.
• O treinador segura a bola no ar e o jogador corre e tira a bola das suas mãos.
• Não se deve concentrar numa bola bonita, mas sim na corrida e no movimento do pulso.

• Praticar corridas de ataque à rede utilizando aros no chão.
• Cada criança segura um saco e passa-o no ar para a outra mão.

• Os jogadores começam na linha de três metros, em pares, de frente um para o outro.
• Um jogador tem a bola.
• A 6 metros da rede, há um cone atrás de cada jogador.
• Os jogadores fazem uma chave de controlo e, em seguida, fazem a chave da bola sobre a rede.
• Depois, correm à volta do cone atrás de si.
• O mesmo, mas depois de saltarem, mergulham para o cone e preparam-se novamente.
• O jogador faz a chave de controlo, vira-se e faz a chave de costas sobre a rede.
• Depois faz um bloqueio e regressa à sua posição inicial.
• Por trio.
• O jogador A faz a chave de controlo e joga a bola por cima da rede.
• O jogador B faz a receção, C fica junto à rede e joga a bola por cima, depois mergulha por entre as pernas de B e trocam de lugar.

• Os jogadores jogam dois contra dois.
• Sempre que a bola passa, correm para o outro lado da rede e ligam-se atrás dela.
• O objetivo é manter a bola em jogo o máximo de tempo possível.
• Se uma equipa cometer um erro, tem de mergulhar ao passar a bola.

Em todo o campo, faça os seguintes exercícios, todos repetidos 2 vezes.

• Rodar os braços soltos em drible, para a frente e para trás.
• Dedos para dentro, dedos para fora.
• Saltar.
• Saltos altos.
• Saltos, movimentos de salto muito pequenos.
• Abraços nos joelhos.
• Levantar o joelho.
• Levantar o joelho para o lado.
• Saltitar, saltitar rápido.
• Patinador, fazer movimentos de patinagem.
• Baralha de voleibol, esquerda e direita.
• Sumo shuffle, uma espécie de salto mortal mas de lado.
• Karaoke, passes cruzados mas a perna que passa à frente sobre a outra perna sobe.
• Rotação da anca para trás, rotação da anca de dentro para fora e passo para trás numa estocada.

• Todos os membros da equipa alinham-se para dar uma volta à sala.
• Cada vez que o formador/treinador apita, o membro da equipa que está atrás deve correr para a frente.
• Isto continua até que todos tenham corrido para a frente uma vez.

• Exercício individual para promover o domínio da bola com uma mão.
• Cada jogador tem uma bola de voleibol, uma mini-bola de voleibol, uma bola de ténis, uma bola de malabarismo (ou, para os jogadores mais avançados, um objeto não circular; um recipiente de plástico leve ou uma garrafa leve, por exemplo, mas pode ser feito com qualquer coisa)
• O objetivo dos jogadores é manter a bola no ar, batendo-lhe o maior número de vezes possível com uma só mão.
• Os jogadores devem contar o número de vezes que conseguem fazer isto durante os 2 minutos de cada tarefa.
• Tarefas possíveis:
• - Batida por baixo da mão
• - Por cima da cabeça
• - Bater na perna depois com a mão com que se jogou
• - Bater palmas depois de ser tocado
• - Deitar -> sentar -> ficar de pé (e voltar)
• - Levantar o joelho/calcanhar
• - Contra a parede
• - Em pares, um por baixo e o outro por cima da rede
  = Seja criativo! =
• Exercício possível para várias pessoas. (ver imagem)
• Um ou mais no meio, os restantes à volta.
• Os definidores jogam a bola algures à sua volta, os restantes apenas têm de se certificar de que a bola regressa aos definidores num número X de vezes.
• Combinem quantas vezes a bola pode ser jogada.
• O exercício estimula:
• - Comunicação
• - Reflexos
• - Sentido da bola
  
  
  

• Percurso:
• Começar na escada.
• Deslocar-se para o meio da rede.
• Fazer um salto de bloco -> para a direita e outro salto de bloco para lá.
• Fazer slalom à volta dos postes.
• Deslocar-se à volta dos peões.

• O jogador A atira a bola por cima da rede.
• O jogador B ou C passa a bola por cima da rede.
• O outro jogador passa rapidamente por baixo da rede e prepara a bola para o mesmo jogador que a passou.
• Este jogador tenta tirar um peão do banco com uma jogada de mão ou um golpe.

Qual é o par ou a equipa que retirou/jogou mais peões do banco após um número X de minutos?

• A rotação do tronco com halteres é um bom exercício para melhorar a velocidade de rotação do núcleo.
• Antes de mais, é necessário preparar um haltere. Inicialmente, é necessário segurar um haltere na mão direita.
• Depois disso, deves tocar no chão à frente do pé esquerdo. Agora, está na altura de explodir de baixo para cima.
• Por fim, terás o haltere acima da cabeça, do lado direito.