Voleibol exercícios

• 4 bancos, com os pares a atravessar ao mesmo tempo, o par seguinte pode atravessar assim que o primeiro banco estiver livre.
• Cada um começa em lados opostos do mesmo banco.
• Atravessar o banco, passar um pelo outro a meio.
• Caminhar ao longo do banco, saltar para o meio e bater palmas, depois para o banco seguinte.
• Cada um salta 4 vezes sobre o banco com as mãos no banco. (avançar na direção um do outro)
• Cada um com uma bola, correm ao longo do banco, passam um pelo outro no meio, enquanto saltam com a bola.
• Saltar a bola, correr ao longo do banco, saltar para o meio e bater palmas.
• Em pares, uma bola, cada um num lado do banco.
• Continuem a atirar a bola enquanto se deslocam da direita para a esquerda (cada vez mais perto do meio e depois novamente mais longe).
• Deslocar-se para os lados.
• Idem 1 lado jogando com as axilas para trás.
• Idem para um lado jogar com as mãos para trás.

O treinador lança bolas para

1. Sv faz a jogada de preparação
2. Os AanvaIlers atacam por cima da rede. vão buscar a bola. Do outro lado da rede
3. Colocar a bola no portador da bola
   • Executar também com a preparação para a posição 2
   • Também efetuar uma preparação alternada para a posição 2 e para a posição 4
4. O treinador lança 6 bolas em locais diferentes.
5. O Sv deve regressar sempre à posição inicial

1. Jogar a bola da posição 6 para a posição 3.
2. Entrar, virar para dentro + preparar-se para a posição 4, depois cobrir-se.
3. Idem, mas preparação para a posição 2
4. Idem, mas na posição 6, primeiro CT, depois jogar a bola para a frente e agora, depois de virar, jogar uma preparação saltada

Três bolas por dois jogadores

1. Atirar a própria bola e apanhá-la de volta.
   • A terceira bola é sempre testada uma e outra vez
2. O mesmo, mas como no passe em suspensão

Uma bola por jogador

1. Uma bola a marcar. Outra bola a rolar
2. Uma bola a marcar. outra bola a saltar
3. Uma bola a marcar. outra bola a lançar
4. O mesmo 1) e 2), mas com a preparação saltada

• Servir em pares sobre a rede a partir da linha (de fundo).
  • Possivelmente dividir por dois campos.
  • Distribuir os aros de um lado da rede.
• A criança com a bola está na posição de servir, a outra está num cesto do outro lado.
• Se a bola puder ser apanhada sem sair do cesto, o cesto é ganho.
• Mudar de posição após cada serviço até não haver mais aros.
• Qual é a equipa que recolhe mais aros?

3 voltas ao campo, depois dividir-se ao longo da linha de fundo.

• correr com os braços virados para a frente
• caminhar com os braços virados para trás
• levantar os calcanhares
• levantar os joelhos
• lado esquerdo
• lado direito
• passe cruzado

Exercícios de força em conjunto:

• abdominais
• agachamentos
• pranchas

• Jogar por cima numa serpente
  • Duas filas de frente uma para a outra.
  • O nº 1 joga a bola em linha reta e, depois de jogar, junta-se no final da cobra.
  • O n.º 2 joga a bola na diagonal e depois de jogar também se junta no final da cobra e assim por diante
• Aguentar o máximo de tempo possível (ronda do campo!)?

O objetivo do núcleo é que os jogadores joguem a bola muito acima da cabeça

• Os jogadores enfrentam-se em pares e jogam por cima
• As mãos bem acima da cabeça, a partir das pernas, esticando o corpo e apontando para a bola
• Os jogadores afastam-se cada vez mais uns dos outros.

• De seguida, formamos duas filas na diagonal do campo e jogamos BH, perseguindo a bola

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• Criar uma linha virtual com 4 peões, atrás da qual os jogadores têm de se colocar
• O treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama o LOS ou o IK (concordar)
• Este jogador passa a bola por cima da rede para o jogador anterior
• Uma ronda apanha para o seguinte
• Se não tiveres a bola, junta-te à fila mais curta

• Os jogadores espalham-se por uma metade do campo.
• O treinador ou o jogador bate com uma bola alta por baixo da mão.
• A partir daí, a bola não deve tocar no chão.
• Prestar atenção:
  • Chamada solta
  • Técnica.
• Dificultar o jogo, utilizando também a outra parte do campo.

• A e A1 jogam a sua bola para SV1 e SV2 ao mesmo tempo.
• SV bola alta.
• SV1 e 2 trocam de lugar e passam a bola para o canto, onde A e A1 atacam.
• SV, bloqueio no ataque de A e A1

A intenção é sobrecarregar os jogadores. Passe para a posição 4.