Voleibol exercícios
- Bola batida de 2 a 6
- Bola ao cesto aos 3
- Bola no cesto a 4
Organização:
- Cada jogador tem uma bola e está preparado na linha de fundo.
Sequência do jogo:
- O jogador tenta atingir os 4 tapetes o mais rapidamente possível a partir da posição 1 ou 5 da linha de fundo
- Por 2
- Chave
- Rodar a chave de controlo
- Passar para a linha de trás
- Chave para os lados ou para trás a direito
- Passe 9M para a rede
- Entretanto troca de jogadores na rede
Organização
- os jogadores dividem-se em equipas de 2
- um jogador da mesma equipa coloca-se de cada lado do campo.
Decurso do jogo
- O jogador B desloca-se para uma posição à sua escolha no campo.
- O jogador A passa para o jogador B, que tenta apanhar a bola.
- A bola é então invertida.
- servir a partir da posição de flutuação.
- Salva da posição de rotação.
- Saltar para servir de forma flutuante.
Organização
- Os jogadores são distribuídos em meio campo em 2 triângulos. 1 - 3 - 5 & 2 - 4 - 6
- As posições 1 e 2 têm uma bola.
Desenrolar do jogo
- A bola é jogada num triângulo com um toque intermédio.
- A bola é jogada num triângulo com 1º contacto por baixo e 2º contacto por cima.
- A bola é passada num triângulo com 1º contacto por cima e 2º contacto por baixo.
- A bola é passada num triângulo com 1 contacto.
- Depois de jogar a bola, a equipa vermelha bate no tapete no meio do campo (passe de saída)
- Depois de jogar a bola, a equipa azul segue a sua bola.
- jogar a bola ao cesto
- ataque
- defesa
1. defesa sobre o treinador de bola batida
2. passe para o ataque
3. passe a passe (o passador vai buscar a bola e coloca-a no cesto)
- atirar a bola para 3
- passar para o 6
- Bola jogada para 6
- Bola é defendida para 3
- Passe para 4
- O atacante avança
- Ataque
- A bola é defendida à sua frente
=> O exercício é efectuado em ambos os lados!
Organização:
- Fazer trios
- O 1º trio vai para trás da linha dos 7m de barriga para baixo
- Treinador com o portador da bola no outro campo
Execução:
- O treinador bate palmas à bola e joga imediatamente a bola por cima da rede
- Os jogadores devem levantar-se rapidamente e voltar a jogar a bola por cima da rede num máximo de 3 contactos
- O próximo trio está pronto
- O treinador pode determinar a dificuldade
Organização
- os jogadores distribuem-se pelo campo.
Sequência do jogo
- Os jogadores efectuam diferentes exercícios de fitness/agilidade durante 1 minuto.
- Depois disso, avançam.
- Hóquei no ar por 2
- Pistolsquad a partir da cadeira
- Lançamento de bolas medicinais em posição sentada por 2
- Empurrar com um pé no banco e trocar de lado/pé no ar.
- Cone + movimento da bola medicinal a partir do aro
- Toque de cor + receção
- O atacante fica no bloco
- O treinador lança uma bola na posição 4
- O atacante joga a bola para o armador na rede
- O armador joga para o mesmo atacante
- O atacante ataca
Objetivo:percorrer o mais rapidamente possível os arcos da frente para trás e de trás para a frente.
Preparação:
- 10 pilões
- 16 arcos
Passos:
- Criar duas filas de postes com espaço suficiente entre eles para um jogador se deitar de costas.
- Coloque 8 argolas à volta do primeiro pilar de cada fila.
- O primeiro jogador pega no primeiro aro e coloca-o atrás de si sobre o pilar seguinte.
- O jogador seguinte pega no aro e coloca-o novamente atrás de si, até que todos os aros tenham sido colocados à volta do pilão de trás.
- A equipa que primeiro colocar todos os arcos à volta do poste de trás ganha.
Preparação
- os jogadores colocam-se num campo de jogo previamente organizado com uma bola
Desenrolar do jogo A
- Os jogadores saltam uns sobre os outros enquanto driblam.
- Os jogadores tentam tocar na bola de outra pessoa (1 ponto)
- A variante drible alto, baixo, direito e esquerdo continua a ser acrescentada durante o jogo
Decurso do jogo B
- Os jogadores começam na linha de fundo (metade do grupo)
- Correm enquanto driblam até à linha de 3 metros - linha de 6 metros - linha de meio-campo
- O Grupo 1 faz rolar a bola a partir da linha de meio-campo para debaixo da rede e tenta apanhá-la com um mergulho.
- A partir do momento em que a 1ª parte chega à linha de meio-campo, o 2º grupo parte
Decurso do jogo C
- Os jogadores saltam uns sobre os outros enquanto driblam.
- Os jogadores tentam derrubar a bola de outra pessoa para fora do campo (só assim ganham um ponto)
Percurso D
- Os jogadores começam na linha de fundo (metade do grupo)
- Correm enquanto driblam para a linha de 3 metros - linha de 6 metros - linha central num movimento lateral
- O Grupo 1 faz rolar a bola a partir da linha de meio-campo para debaixo da rede e tenta apanhá-la com um mergulho.
- A partir do momento em que a 1ª metade atinge a linha de meio campo, o 2º grupo parte
- O exercício é repetido em espelho. (esquerda e direita)