Voleibol exercícios
Organização:
Dividir o grupo em 2, 1 de cada lado da rede.
Em cada campo, colocar quatro pilões num quadrado.
Execução:
Dividir o grupo em 2, 1 de cada lado da rede.
Em cada campo, colocar quatro pilões num quadrado.
Execução:
- Atirar a bola por cima da rede e tentar apontar para o quadrado.
- Depois, rodar no sentido dos ponteiros do relógio.
- Se a bola cair no chão, no meio, ganha 1 ponto.
Organização:
- Por 4 jogadores, 1 bola de ténis sobre a rede.
- Os jogadores colocam-se a 3 m de distância.
- Rede à altura do lançamento.
- Discos marcadores.
1. A atira a TB por cima da rede, corre e acerta.
2. A faz o run-up; 2 passa e atira a bola por cima da rede.
3.
3.
- A tem o TB e C tem o TB.
- A atira por cima e corre para a posição IV.
- B apanha a TB de A e atira-a de volta para A com um golpe de pulso.
- A apanha a TB e faz uma corrida de ataque de 2 passes e atira a bola para B com um golpe de pulso.
- A volta para trás da sua fila, do seu lado C faz exercício.
Ponto de atenção: braço elevado, + movimento do pulso 10 x
Libertar com o braço estendido à frente do ombro.
4. Igual ao 2, mas na posição II.
5. Corrida de 3 passos
Libertar com o braço estendido à frente do ombro.
4. Igual ao 2, mas na posição II.
5. Corrida de 3 passos
- Passo para cima: balanço dos braços pequeno -lento-
- Grande balanço dos braços para trás -rápido-.
- Pequena corrente ascendente e salto -rápido-
Organização:
- A e C com 1 TB sobre a rede.
- A para a posição inicial 3m B para a rede, B tem TB.
- A faz corrida seca de 3 passadas até à rede, B baralha-se para trás.
- B dá 3 passadas secas até à rede e atira o TB para baixo com o movimento do pulso, A baralha-se para trás e apanha a bola.
- B vai para a rede.
- Treino em seco.
- Em pares sobre a rede com TB, 3 passadas e atirar a bola com o movimento do pulso 10 x
5b. O mesmo exercício que o 3, mas B atira a bola para cima, corre, apanha a bola com o braço estendido e atira por cima.
6. Exercício 3 agora com 3 passes de corrida.
7. Exercício 3 com extensões:
6. Exercício 3 agora com 3 passes de corrida.
7. Exercício 3 com extensões:
- A faz uma corrida de 3 passos e atira por cima.
- B faz uma aproximação de 3 passes e atira por cima.
8. Extensão do exercício 3:
- A dá 3 passos a correr e atira a bola com o movimento do pulso e corre para a casa IV.
- B apanha a bola, dá 3 passos em corrida e atira a bola para A, enquanto C corre para a rede e B corre para casa.
- A atira TB para C, C atira TB para A, que corre estimando a bola com 3 passes, e atira a bola por cima.
- C bate no cone após o passe e coloca-se na posição inicial A, A liga-se atrás de C.
- A lança TB para D e o exercício recomeça a partir de D.
9.
- A pode escolher o lado da casa II ou da casa IV, C vira à direita consoante o ângulo.
- B também pode escolher a posição I ou a posição IV.
10. Todos com a bola leve na parede.
- Praticar o golpe de pulso.
- Posição da mão e batida do pulso.
- Sem movimento do braço.
- O braço mantém-se elevado, golpear com a mão aberta.
- 3 minutos de treino.
11. Braços elevados, mão para fora, o outro braço mantém-se elevado.
3 min de prática
12. Braços para os lados, levantar simultaneamente 1 braço para a frente e 1 para trás,
3 min de prática
12. Braços para os lados, levantar simultaneamente 1 braço para a frente e 1 para trás,
- Atirar a bola para cima com rotação.
- Carregue e depois solte quando a bola estiver lá.
Dividir o campo em 2. Jogar o jogo 2 contra 2.
Primeira ronda N3: Servir de qualquer lado, passar por baixo do braço e atirar a bola por cima da rede por um colega de equipa.
Segunda ronda N4: Servir da linha de fundo, passar por baixo do braço, o colega de equipa apanha e atira para cima num movimento, o seguinte atira a bola por cima com um movimento de voleibol; salto, lançamento por baixo do braço ou jogada.
Primeira ronda N3: Servir de qualquer lado, passar por baixo do braço e atirar a bola por cima da rede por um colega de equipa.
Segunda ronda N4: Servir da linha de fundo, passar por baixo do braço, o colega de equipa apanha e atira para cima num movimento, o seguinte atira a bola por cima com um movimento de voleibol; salto, lançamento por baixo do braço ou jogada.
Forma de jogo em que as equipas servem alternadamente, independentemente de quem marca o ponto.
No entanto, a equipa que marca no serviço recebe uma bola de rali.
Enquanto esta equipa marcar a bola de rali, continua a receber bolas de rali e o adversário tem de defender.
Assim, em teoria, o set pode terminar com 24 bolas de rally seguidas.
No entanto, a equipa que marca no serviço recebe uma bola de rali.
Enquanto esta equipa marcar a bola de rali, continua a receber bolas de rali e o adversário tem de defender.
Assim, em teoria, o set pode terminar com 24 bolas de rally seguidas.
Saltar com duas pernas para uma parte do armário, saltar para fora em posição de agachamento (2x).
Bloquear o meio, ligar no exterior, bloquear a bola batida e passar para a linha de trás com comando.
Bloquear o meio, ligar no exterior, bloquear a bola batida e passar para a linha de trás com comando.
Situação de jogo - ataque - defesa
Rede à altura normal
Rede à altura normal
- Armazenamento = ataque na marca dos 3 metros sobre a rede.
- Preparação, na defesa.
- Golo defendido para a posição 2.
- 3 passes.
Marcação de pontos;
Por exercício bem executado 1 ponto - a pessoa no painel de avaliação coloca os pontos após o ataque
Se marcar mais um ponto extra
Por erro involuntário 1 ponto a menos
Por exercício bem executado 1 ponto - a pessoa no painel de avaliação coloca os pontos após o ataque
Se marcar mais um ponto extra
Por erro involuntário 1 ponto a menos
Configuração:
- 2 trajectórias
- Rede a baixa altura
1. exercício 1
- Jogador 1 sobre o banco, saltando com as mãos sobre o banco.
- No tapete, sentado em baixo, passo grande, movimento de ataque.
2. O mesmo que no exercício 1, mas depois, para a bola suspensa, sobre o tapete, o mesmo exercício, bater na bola.
Cuidado com o golpe!!!
Cuidado com o golpe!!!
3. Bola de ténis a rolar sobre o banco, sentar-se em posição baixa, passar a bola de ténis para trás das costas, dar um grande passo sobre o tapete, atirar a bola sobre a rede com um movimento de tampa, para o chão, a pessoa do outro lado da rede apanha a bola e junta-se à fila.
Passar por 2 pessoas do outro lado da rede.
4Igual ao exercício 4, sem bola de ténis, mas ainda saltando sobre o banco, mas com a pessoa a atirar a bola para cima, a correr e a bater.
Virar, o atacante torna-se lançador, o lançador torna-se recetor da bola, o recetor da bola junta-se à fila.
5. Banco afastado e tapete afastado.
Passar por 2 pessoas do outro lado da rede.
4Igual ao exercício 4, sem bola de ténis, mas ainda saltando sobre o banco, mas com a pessoa a atirar a bola para cima, a correr e a bater.
Virar, o atacante torna-se lançador, o lançador torna-se recetor da bola, o recetor da bola junta-se à fila.
5. Banco afastado e tapete afastado.
- B lança a bola para A com colisão/sem colisão.
- A faz a receção, B apanha a bola, A corre para a posição inicial de ataque.
- B lança a bola em arco alto para IV, A ataca.
- C recupera a bola e coloca-a no caixote do lixo, juntando-se à linha na outra extremidade do campo. Alternância A=>B=>C=>
6. O mesmo que no exercício 5, mas B faz CT e chave.
7.
- E bate a bola por cima da rede, depois da ação smash contra a bola de ataque com tapete de corrida.
- A apanha a bola e atira o OH para B.
- B faz CT/.Key, A vai para casa, corre corretamente e ataca.
- C apanha a bola.
- A=> B => C => E => outra linha.
8. Mesmo exercício que o 7, mas;
- C defende a bola.
- E faz CT/chave e C ataca.
Dependendo do nível
- Contacto 1 após bots ou captura/arremesso direto ou captura/contacto de voleibol ou contacto de voleibol
- Contacto 2 apanhar/tirar ou apanhar/contacto de voleibol ou contacto de voleibol
- Contacto 3 apanhar-atirar - smash ou smash direto
1. Cada 1 bola
- b verifica o outro e corrige a postura da semana passada.
- 1 jogador bate 10 bolas contra a parede à sua frente.
- A 3 metros da parede
- Apanha a bola à sua frente, ainda sem bater diretamente, deslocando-se para a bola.
Quem fizer a corrida mais alta possível, 3 tentativas.
3. Em pares:
3. Em pares:
- a bate através do solo contra a parede, b apanha a bola (acima da cabeça em posição de ataque)
- Antes de apanhar, b atira a bola para cima, para a
- B atira para cima e bate na parede, a apanha a bola, antes de a apanhar atira a sua bola para b 10 x
4. Para obter a sequência mais alta sem erros
5. O mesmo que em 3, mas b joga a bola para cima e apanha-a e depois faz o exercício.
6. O mesmo que o 3, mas b levanta a bola, 2CT - baixo - alto e bate na sua própria bola.
7. Em pares, 1 bola.
5. O mesmo que em 3, mas b joga a bola para cima e apanha-a e depois faz o exercício.
6. O mesmo que o 3, mas b levanta a bola, 2CT - baixo - alto e bate na sua própria bola.
7. Em pares, 1 bola.
- Bater a bola diretamente contra a parede, sem TC, tentar a sequência mais alta possível 5 vezes.
- Divida a equipa em dois grupos e faça com que formem duas filas de frente uma para a outra na linha de 3 metros.
- Os jogadores jogam por cima da rede e depois correm à volta do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
- Coloque uma escada speedfoot num dos lados, paralela à linha lateral, e antes de se juntarem à fila, peça aos jogadores para fazerem um exercício através da escada.
- Possivelmente, alargar com saltos em bloco, passes de ataque ou exercícios de força.
- É importante que a bola não caia no chão; a comunicação é importante.
- Opcionalmente, adicione uma penalização se a bola cair no chão.
- Alternar com as axilas e as mãos.
Pode fazer este exercício como aquecimento. Atirar a bola por cima e jogar para dentro das bolas recebidas.
Passe: seguimento da bola.
Variante:
Passe: seguimento da bola.
Variante:
- A bola já não é atirada, mas tecnicamente batida. Defesa + passe.
- A bola é testada de uma só vez. Defesa + passe com teste intermédio.
- A bola é atirada para o lado para passar.
- Saltar a bola.
- Jogar na outra direção.
Este exercício pode ser efectuado durante o aquecimento, permitindo apenas o lançamento e o OH.
Pode funcionar com um sistema de 1 tentativa de passe ou com um determinado número de tempo.
Pode funcionar com um sistema de 1 tentativa de passe ou com um determinado número de tempo.
- Os duos atiram a bola para a rede, o outro jogador defende.
Variação:
- Batida na rede
- Batida no chão e depois na rede.
- Emparelhar com OH BH AAV para um determinado objetivo, como um (pneu de bicicleta)
- Com sistema de pontos - 2 jogadores cada um no pote inicial com 1 bola. Jogar a bola um para o outro.
Variação:
- Os jogadores ficam cada um num lado: com ritmo: BH BH - OH -OH -BH BH .... ou BH - AV - OH - BH - AV.
- Os jogadores jogam numa chave de Z a intermédio, o 1º jogador toma o lugar do 2º. - O mesmo que o 1, mas a bola é lançada para o Tchouk. O 2º jogador defende.
- Jogo com apenas BH e OH no tchouk, ponto quando o defensor não consegue defender é um ponto. Máximo de 2 contactos por jogador.
Variação: trabalhar definitivamente com um campo de jogo.
- No ponto por ataque/golpe = 2 pontos, no OH/BH = 1 ponto.
