Voleibol exercícios

  • Há 3 trios, 1 armador e 1 líbero.
  • 1 trio serve e defende, 1 trio bloqueia e 1 trio passa, juntamente com o libero, e ataca.
  • Os sets começam sempre a 18-18 e o jogo é disputado entre atacantes e defensores/bloqueadores.
  • Os atacantes só podem marcar diretamente do side-out.
  • Se a bola for defendida, deve ser apanhada pelo avançado direito.
  • Se este for bem sucedido, é um ponto para os defensores/bloqueadores, caso contrário, para os atacantes.
  • Duas bolas e quatro grupos.
  • A e D jogam em cruz e C e B também, onde os jogadores de rede jogam BH e os jogadores de oito campos jogam OA.
  • Depois de jogar B, vai para A. De A vai para D, de D vai para C e volta para B.
drawing Jogar com muito movimento e controlo
A borboleta com o lançamento é construída com a posição e o ataque.
Comece a lançar quando estiver quente, depois ataque, mas sempre com controlo.
drawing aquecimento
2 pares com o treinador.
1 jogador atira a bola ao treinador
O treinador atira a bola ao jogador 2, que a joga para trás debaixo dos braços e é preparado pelo treinador.
O jogador 2 joga a bola de ponta no aro ou no tapete. Colocação direccionada.

  • Versão mais fácil: sem chaves, apenas bola de ponta.
  • Versão mais difícil: começar com a bola jogada, não com o lançamento.
drawing bola de ponta
Organização:
  • Duplas e uma bola de ténis cada
  • 1 jogador a 2 metros da parede
  • Um jogador a 3 metros da parede
  • Ambos olham PARA TRÁS da parede

Execução:
  • O jogador junto à parede lança calmamente a bola para trás e para cima.
  • Nesse momento, o outro jogador lança a bola em arco contra a parede.
  • Os dois jogadores apanham a bola lançada pelo outro.
Organização:
  • Fazer trios.
  • O 1º trio vai para trás da linha dos 7m de barriga para baixo.
  • Treinador com o portador da bola no outro campo.

Execução:
  • O treinador bate palmas à bola e joga imediatamente a bola por cima da rede.
  • Os jogadores devem levantar-se rapidamente e voltar a jogar a bola por cima da rede num máximo de 3 contactos.
  • O treinador pode determinar a dificuldade.
Organização:
Formar trios.
De um lado um passador e um recetor com bola.
Do outro lado um servidor.

Execução:
  • Serviço e, nesse momento, o recetor atira a bola para o servidor.
  • Passar e apanhar.
  • Mudança após 5 serviços.
Prestar atenção à posição de jogo: atrás da bola e com o corpo ligeiramente para a frente.
Organização:
Dividir o grupo em 2, 1 de cada lado da rede.
Em cada campo, colocar quatro pilões num quadrado.

Execução:
  • Atirar a bola por cima da rede e tentar apontar para o quadrado.
  • Depois, rodar no sentido dos ponteiros do relógio.
  • Se a bola cair no chão, no meio, ganha 1 ponto.
Organização:
  • Por 4 jogadores, 1 bola de ténis sobre a rede.
  • Os jogadores colocam-se a 3 m de distância.
  • Rede à altura do lançamento.
  • Discos marcadores.
1. A atira a TB por cima da rede, corre e acerta.
2. A faz o run-up; 2 passa e atira a bola por cima da rede.

3.
  • A tem o TB e C tem o TB.
  • A atira por cima e corre para a posição IV.
  • B apanha a TB de A e atira-a de volta para A com um golpe de pulso.
  • A apanha a TB e faz uma corrida de ataque de 2 passes e atira a bola para B com um golpe de pulso.
  • A volta para trás da sua fila, do seu lado C faz exercício.
Ponto de atenção: braço elevado, + movimento do pulso 10 x
Libertar com o braço estendido à frente do ombro.

4. Igual ao 2, mas na posição II.

5. Corrida de 3 passos
  • Passo para cima: balanço dos braços pequeno -lento-
  • Grande balanço dos braços para trás -rápido-.
  • Pequena corrente ascendente e salto -rápido-
    Organização:
    - A e C com 1 TB sobre a rede.
    - A para a posição inicial 3m B para a rede, B tem TB.
    - A faz corrida seca de 3 passadas até à rede, B baralha-se para trás.
    - B dá 3 passadas secas até à rede e atira o TB para baixo com o movimento do pulso, A baralha-se para trás e apanha a bola.
    - B vai para a rede.
    - Treino em seco.
    - Em pares sobre a rede com TB, 3 passadas e atirar a bola com o movimento do pulso 10 x
5b. O mesmo exercício que o 3, mas B atira a bola para cima, corre, apanha a bola com o braço estendido e atira por cima.

6. Exercício 3 agora com 3 passes de corrida.

7. Exercício 3 com extensões:
  • A faz uma corrida de 3 passos e atira por cima.
  • B faz uma aproximação de 3 passes e atira por cima.
8. Extensão do exercício 3:
  1. A dá 3 passos a correr e atira a bola com o movimento do pulso e corre para a casa IV.
  2. B apanha a bola, dá 3 passos em corrida e atira a bola para A, enquanto C corre para a rede e B corre para casa.
  3. A atira TB para C, C atira TB para A, que corre estimando a bola com 3 passes, e atira a bola por cima.
  4. C bate no cone após o passe e coloca-se na posição inicial A, A liga-se atrás de C.
  5. A lança TB para D e o exercício recomeça a partir de D.
9.
  • A pode escolher o lado da casa II ou da casa IV, C vira à direita consoante o ângulo.
  • B também pode escolher a posição I ou a posição IV.

10. Todos com a bola leve na parede.
  • Praticar o golpe de pulso.
  • Posição da mão e batida do pulso.
  • Sem movimento do braço.
  • O braço mantém-se elevado, golpear com a mão aberta.
  • 3 minutos de treino.
11. Braços elevados, mão para fora, o outro braço mantém-se elevado.
3 min de prática

12. Braços para os lados, levantar simultaneamente 1 braço para a frente e 1 para trás,
  • Atirar a bola para cima com rotação.
  • Carregue e depois solte quando a bola estiver lá.




drawing AD: lançamento de bola + corrida
Dividir o campo em 2. Jogar o jogo 2 contra 2.

Primeira ronda N3: Servir de qualquer lado, passar por baixo do braço e atirar a bola por cima da rede por um colega de equipa.
Segunda ronda N4: Servir da linha de fundo, passar por baixo do braço, o colega de equipa apanha e atira para cima num movimento, o seguinte atira a bola por cima com um movimento de voleibol; salto, lançamento por baixo do braço ou jogada.
Forma de jogo em que as equipas servem alternadamente, independentemente de quem marca o ponto.
No entanto, a equipa que marca no serviço recebe uma bola de rali.
Enquanto esta equipa marcar a bola de rali, continua a receber bolas de rali e o adversário tem de defender.
Assim, em teoria, o set pode terminar com 24 bolas de rally seguidas.
Saltar com duas pernas para uma parte do armário, saltar para fora em posição de agachamento (2x).
Bloquear o meio, ligar no exterior, bloquear a bola batida e passar para a linha de trás com comando.