Voleibol exercícios
Situação de jogo - ataque - defesa
Rede à altura normal
Rede à altura normal
- Armazenamento = ataque na marca dos 3 metros sobre a rede.
- Preparação, na defesa.
- Golo defendido para a posição 2.
- 3 passes.
Marcação de pontos;
Por exercício bem executado 1 ponto - a pessoa no painel de avaliação coloca os pontos após o ataque
Se marcar mais um ponto extra
Por erro involuntário 1 ponto a menos
Por exercício bem executado 1 ponto - a pessoa no painel de avaliação coloca os pontos após o ataque
Se marcar mais um ponto extra
Por erro involuntário 1 ponto a menos
Configuração:
- 2 trajectórias
- Rede a baixa altura
1. exercício 1
- Jogador 1 sobre o banco, saltando com as mãos sobre o banco.
- No tapete, sentado em baixo, passo grande, movimento de ataque.
2. O mesmo que no exercício 1, mas depois, para a bola suspensa, sobre o tapete, o mesmo exercício, bater na bola.
Cuidado com o golpe!!!
Cuidado com o golpe!!!
3. Bola de ténis a rolar sobre o banco, sentar-se em posição baixa, passar a bola de ténis para trás das costas, dar um grande passo sobre o tapete, atirar a bola sobre a rede com um movimento de tampa, para o chão, a pessoa do outro lado da rede apanha a bola e junta-se à fila.
Passar por 2 pessoas do outro lado da rede.
4Igual ao exercício 4, sem bola de ténis, mas ainda saltando sobre o banco, mas com a pessoa a atirar a bola para cima, a correr e a bater.
Virar, o atacante torna-se lançador, o lançador torna-se recetor da bola, o recetor da bola junta-se à fila.
5. Banco afastado e tapete afastado.
Passar por 2 pessoas do outro lado da rede.
4Igual ao exercício 4, sem bola de ténis, mas ainda saltando sobre o banco, mas com a pessoa a atirar a bola para cima, a correr e a bater.
Virar, o atacante torna-se lançador, o lançador torna-se recetor da bola, o recetor da bola junta-se à fila.
5. Banco afastado e tapete afastado.
- B lança a bola para A com colisão/sem colisão.
- A faz a receção, B apanha a bola, A corre para a posição inicial de ataque.
- B lança a bola em arco alto para IV, A ataca.
- C recupera a bola e coloca-a no caixote do lixo, juntando-se à linha na outra extremidade do campo. Alternância A=>B=>C=>
6. O mesmo que no exercício 5, mas B faz CT e chave.
7.
- E bate a bola por cima da rede, depois da ação smash contra a bola de ataque com tapete de corrida.
- A apanha a bola e atira o OH para B.
- B faz CT/.Key, A vai para casa, corre corretamente e ataca.
- C apanha a bola.
- A=> B => C => E => outra linha.
8. Mesmo exercício que o 7, mas;
- C defende a bola.
- E faz CT/chave e C ataca.
Dependendo do nível
- Contacto 1 após bots ou captura/arremesso direto ou captura/contacto de voleibol ou contacto de voleibol
- Contacto 2 apanhar/tirar ou apanhar/contacto de voleibol ou contacto de voleibol
- Contacto 3 apanhar-atirar - smash ou smash direto
1. Cada 1 bola
- b verifica o outro e corrige a postura da semana passada.
- 1 jogador bate 10 bolas contra a parede à sua frente.
- A 3 metros da parede
- Apanha a bola à sua frente, ainda sem bater diretamente, deslocando-se para a bola.
Quem fizer a corrida mais alta possível, 3 tentativas.
3. Em pares:
3. Em pares:
- a bate através do solo contra a parede, b apanha a bola (acima da cabeça em posição de ataque)
- Antes de apanhar, b atira a bola para cima, para a
- B atira para cima e bate na parede, a apanha a bola, antes de a apanhar atira a sua bola para b 10 x
4. Para obter a sequência mais alta sem erros
5. O mesmo que em 3, mas b joga a bola para cima e apanha-a e depois faz o exercício.
6. O mesmo que o 3, mas b levanta a bola, 2CT - baixo - alto e bate na sua própria bola.
7. Em pares, 1 bola.
5. O mesmo que em 3, mas b joga a bola para cima e apanha-a e depois faz o exercício.
6. O mesmo que o 3, mas b levanta a bola, 2CT - baixo - alto e bate na sua própria bola.
7. Em pares, 1 bola.
- Bater a bola diretamente contra a parede, sem TC, tentar a sequência mais alta possível 5 vezes.
- Divida a equipa em dois grupos e faça com que formem duas filas de frente uma para a outra na linha de 3 metros.
- Os jogadores jogam por cima da rede e depois correm à volta do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
- Coloque uma escada speedfoot num dos lados, paralela à linha lateral, e antes de se juntarem à fila, peça aos jogadores para fazerem um exercício através da escada.
- Possivelmente, alargar com saltos em bloco, passes de ataque ou exercícios de força.
- É importante que a bola não caia no chão; a comunicação é importante.
- Opcionalmente, adicione uma penalização se a bola cair no chão.
- Alternar com as axilas e as mãos.
Pode fazer este exercício como aquecimento. Atirar a bola por cima e jogar para dentro das bolas recebidas.
Passe: seguimento da bola.
Variante:
Passe: seguimento da bola.
Variante:
- A bola já não é atirada, mas tecnicamente batida. Defesa + passe.
- A bola é testada de uma só vez. Defesa + passe com teste intermédio.
- A bola é atirada para o lado para passar.
- Saltar a bola.
- Jogar na outra direção.
Este exercício pode ser efectuado durante o aquecimento, permitindo apenas o lançamento e o OH.
Pode funcionar com um sistema de 1 tentativa de passe ou com um determinado número de tempo.
Pode funcionar com um sistema de 1 tentativa de passe ou com um determinado número de tempo.
- Os duos atiram a bola para a rede, o outro jogador defende.
Variação:
- Batida na rede
- Batida no chão e depois na rede.
- Emparelhar com OH BH AAV para um determinado objetivo, como um (pneu de bicicleta)
- Com sistema de pontos - 2 jogadores cada um no pote inicial com 1 bola. Jogar a bola um para o outro.
Variação:
- Os jogadores ficam cada um num lado: com ritmo: BH BH - OH -OH -BH BH .... ou BH - AV - OH - BH - AV.
- Os jogadores jogam numa chave de Z a intermédio, o 1º jogador toma o lugar do 2º. - O mesmo que o 1, mas a bola é lançada para o Tchouk. O 2º jogador defende.
- Jogo com apenas BH e OH no tchouk, ponto quando o defensor não consegue defender é um ponto. Máximo de 2 contactos por jogador.
Variação: trabalhar definitivamente com um campo de jogo.
- No ponto por ataque/golpe = 2 pontos, no OH/BH = 1 ponto.
Objetivo: marcar o maior número de pontos possível no pneu da outra pessoa.
- Os duos enfrentam-se com 2 pneus de bicicleta e 1 bola.
- Marca-se um ponto ao atirar a bola para o pneu do adversário, após o que a bola não pode ser apanhada pelo adversário.
Variantes:
- Com várias bolas.
- Diferentes tipos de bola.
- Com ou sem passe para o colega de equipa.
- Com vários jogadores.
- Com mais empates.
Preparação:
- Um jogador no 2/3 que apanha as bolas e as atira para o lançador.
- Um jogador que lança as bolas.
- Uma fila atrás da linha de fundo.
O lançador recebe a bola a 2/3 e junta-se à linha de trás.
Diferentes variantes de lançamento.
Diferentes variantes de lançamento.
- O campo de jogo é constituído por 4 quadrados, nos quais os pares estão sempre sentados.
- Os pares entram no campo 1 e o objetivo é chegar ao campo 4.
- Se um par marcar um ponto ou se o par cometer um erro, abandona o campo.
- Todos os pares sobem um campo e um novo par toma o seu lugar no campo 1.
No início, é simples, para fazer o aquecimento.
Depois, alarga-se com mais e mais elementos de competição e mais tarefas.
Depois, alarga-se com mais e mais elementos de competição e mais tarefas.
Organização:
- 3 passadores e "Sv" a 2 e reserva a 1
- 3 defesas e 1 sv/bloqueio a 2
Execução:
- A bola é servida. Primeiro o treinador, depois os jogadores
- Passe por 1, 5 ou 6 para p2/3.
- O "Sv" faz uma preparação para o p4
- O jogador no p5 faz um "C" e ataca a bola.
- Possível jogada de saída
- O "Sv" vai buscar a bola e depois serve
Direcções de corrida:
- Campo A:
- Reserva=>1=>6=>5=>2=>Campo B
- Campo B:
- Reserva =>5=>2=>1=>6=>serviço=>campo A
NOTA: A TÓNICA É COLOCADA NO PASSE DE SERVIÇO
Organização:
- Pares com 1 bola
- Jogador com bola na rede
- Jogador sem bola no campo de defesa
Execução:
- O jogador sem bola prepara-se
- O jogador com bola lança a bola e o jogador apanha a bola
- Com os braços esticados à frente do corpo, à altura do umbigo
- Após 10x trocas de bola
- 2 séries