Voleibol exercícios

  • Passagem por baixo do cesto.
  • No cesto no 2/3.
  • Passe por cima a partir da posição de jogo no cesto em ataque.
  • Sob os cestos: 1 apanhador.
Dois grupos.
  • Um grupo está de um lado da rede, o outro do outro lado.
  • Ambos os grupos batem para cima.
  • Quando a bola estiver na rede ou fora dela, a pessoa deve sentar-se no campo do outro grupo.
  • Os colegas de equipa da pessoa devem agora servir a sua bola ao "peixe morto".
  • Se a pessoa conseguir apanhar a bola, pode começar a servir a bola de volta.
  • Depois de um certo tempo, o treinador diz "stop" e ganha quem tiver menos "peixes mortos".
Organização:
  • Treinadores com carrinho de bolas no campo B
  • Jogadores com aro no campo A, na linha dos 7m
  • Os jogadores seguram o aro com 2 mãos

Execução:
  • O treinador lança a bola em arco sobre a rede
    1. O jogador corre e coloca o aro no sítio onde a bola vai cair
    2. Igual a 1, mas apanha a bola com as 2 mãos à altura do umbigo
    3. Igual a 2, mas agora joga a bola para cima com a mão
Organização:
  • Jogadores costas com costas na p1
  • Treinador com o portador da bola na p2

Execução:
  • O treinador lança bolas num arco no meio do campo
  • Os jogadores devem:
    • Apanhar a bola, passar por ela e colocá-la no cesto das bolas
    • Virar para p1 e apanhar a bola à altura do umbigo
    • Durante a corrida, fazer uma curva e apanhar a bola
    • A partir da posição deitada, correr para a bola e apanhá-la
    • No local onde a bola vai cair, deitar-se e fazer saltar a bola sobre as costas
Organização:
  • 1 ticker e 3 bolas
Execução:
  • O marcador tenta bater no maior número possível de pessoas sem a bola
  • A bola pode ser atirada para cima para "proteger" os jogadores
  • O jogador pode segurar a bola durante um máximo de 5 segundos.
Objetivo:
  • Trabalhar em conjunto e bater no menor número possível de jogadores.
1 jogo dura cerca de 1 minuto e pode ser jogado várias vezes

  • Formar dois grupos com o mesmo número de bolas que um grupo.
    • Dois grupos de cinco = cinco bolas
  • Cada jogador defende um peão
  • Distância 3 m linha vs linha de fundo, ou seja, 6 metros.
  • As bolas só podem ser lançadas na direção dos peões
  • Defesa:
    • Apenas os antebraços.

  • Determinar a linha de início e de fim
  • Os bonés estão espalhados pelo campo.
  • O número de bonés é o número de jogadores da equipa x 2.
  • As tampas são levadas para a linha final, uma de cada vez.
  • A equipa que terminar primeiro ganha.
  • Diferentes formas de lançar e apanhar.
    • Atirar para cima e apanhar atrás das costas (manter as costas direitas).
    • Atirar para cima, tocar nas axilas e apanhar atrás das costas (quem consegue fazer isto?).
    • Os pares fazem o mesmo exercício.
      • Um atira para cima.
      • Apanha o outro atrás das costas.
    • O mesmo exercício.
      • Jogar uma axila.
      • Apanhar o outro atrás das costas.


drawing Atirar/jogar a bola e apanhá-la atrás das costas
  • Dividir a equipa em pares.
    • O jogador 1 fica na linha de fundo do campo e o jogador 2 fica num ponto aleatório do outro lado da rede.
    • O objetivo é que o jogador 1 sirva a bola de forma direccionada para as mãos do jogador 2.
    • O jogador 2 não pode afastar-se. Se o jogador 1 servir por baixo do braço para as mãos do jogador 2, o jogador recebe 1 ponto.
    • por cima? --> 2 pontos.
  • Troca após 10 bolas.
  • A equipa com mais pontos ganha.

  • O jogador começa na linha de trás (C e acima)
    • ou atrás do meio (CMV).
  • O treinador serve alto sobre a rede
  • O jogador corre o mais rápido possível e tenta apanhar
  • Corre para fora

  • 2 bolas por pessoa
    • Uma bola entre as pernas/por baixo do braço, a outra nas duas mãos, num lado à escolha, atirar a bola a direito para cima e apanhá-la com as duas mãos
    • Se a bola estiver num dos lados, atirar a outra bola para o outro lado
    • Manter os braços esticados, atirar a bola a direito para cima o mais possível

  • Pares de 2 bolas.
    • Uma pessoa atira a bola a direito para a outra pessoa
    • Entretanto, a outra pessoa atira a sua bola a direito para cima e atira a bola atirada para trás.
    • Depois, apanha a sua própria bola

drawing voleibol de malabarismo
  • 1 jogador na pos. 5 atira a bola para a pos. 3 (SV).
  • 2 jogadores revezam-se na corrida da posição 1 para a posição 3 (SV).
  • A partir daqui, fazem o percurso até à posição 4.
  • Na posição 4, 1 jogador coloca-se numa elevação (por exemplo, plinto/gabinete) para apanhar a bola e passá-la para a posição 5.

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drawing Perfurador de setters