Voleibol exercícios
- Passagem por baixo do cesto.
- No cesto no 2/3.
- Passe por cima a partir da posição de jogo no cesto em ataque.
- Sob os cestos: 1 apanhador.
Dois grupos.
- Um grupo está de um lado da rede, o outro do outro lado.
- Ambos os grupos batem para cima.
- Quando a bola estiver na rede ou fora dela, a pessoa deve sentar-se no campo do outro grupo.
- Os colegas de equipa da pessoa devem agora servir a sua bola ao "peixe morto".
- Se a pessoa conseguir apanhar a bola, pode começar a servir a bola de volta.
- Depois de um certo tempo, o treinador diz "stop" e ganha quem tiver menos "peixes mortos".
Organização:
- Treinadores com carrinho de bolas no campo B
- Jogadores com aro no campo A, na linha dos 7m
- Os jogadores seguram o aro com 2 mãos
Execução:
- O treinador lança a bola em arco sobre a rede
- O jogador corre e coloca o aro no sítio onde a bola vai cair
- Igual a 1, mas apanha a bola com as 2 mãos à altura do umbigo
- Igual a 2, mas agora joga a bola para cima com a mão
Organização:
- Jogadores costas com costas na p1
- Treinador com o portador da bola na p2
Execução:
- O treinador lança bolas num arco no meio do campo
- Os jogadores devem:
- Apanhar a bola, passar por ela e colocá-la no cesto das bolas
- Virar para p1 e apanhar a bola à altura do umbigo
- Durante a corrida, fazer uma curva e apanhar a bola
- A partir da posição deitada, correr para a bola e apanhá-la
- No local onde a bola vai cair, deitar-se e fazer saltar a bola sobre as costas
Organização:
- 1 ticker e 3 bolas
Execução:
- O marcador tenta bater no maior número possível de pessoas sem a bola
- A bola pode ser atirada para cima para "proteger" os jogadores
- O jogador pode segurar a bola durante um máximo de 5 segundos.
Objetivo:
- Trabalhar em conjunto e bater no menor número possível de jogadores.
1 jogo dura cerca de 1 minuto e pode ser jogado várias vezes
- Formar dois grupos com o mesmo número de bolas que um grupo.
- Dois grupos de cinco = cinco bolas
- Cada jogador defende um peão
- Distância 3 m linha vs linha de fundo, ou seja, 6 metros.
- As bolas só podem ser lançadas na direção dos peões
- Defesa:
- Apenas os antebraços.
- Determinar a linha de início e de fim
- Os bonés estão espalhados pelo campo.
- O número de bonés é o número de jogadores da equipa x 2.
- As tampas são levadas para a linha final, uma de cada vez.
- A equipa que terminar primeiro ganha.
- Diferentes formas de lançar e apanhar.
- Atirar para cima e apanhar atrás das costas (manter as costas direitas).
- Atirar para cima, tocar nas axilas e apanhar atrás das costas (quem consegue fazer isto?).
- Os pares fazem o mesmo exercício.
- Um atira para cima.
- Apanha o outro atrás das costas.
- O mesmo exercício.
- Jogar uma axila.
- Apanhar o outro atrás das costas.
- Dividir a equipa em pares.
- O jogador 1 fica na linha de fundo do campo e o jogador 2 fica num ponto aleatório do outro lado da rede.
- O objetivo é que o jogador 1 sirva a bola de forma direccionada para as mãos do jogador 2.
- O jogador 2 não pode afastar-se. Se o jogador 1 servir por baixo do braço para as mãos do jogador 2, o jogador recebe 1 ponto.
- por cima? --> 2 pontos.
- Troca após 10 bolas.
- A equipa com mais pontos ganha.
- O jogador começa na linha de trás (C e acima)
- ou atrás do meio (CMV).
- O treinador serve alto sobre a rede
- O jogador corre o mais rápido possível e tenta apanhar
- Corre para fora
- 2 bolas por pessoa
- Uma bola entre as pernas/por baixo do braço, a outra nas duas mãos, num lado à escolha, atirar a bola a direito para cima e apanhá-la com as duas mãos
- Se a bola estiver num dos lados, atirar a outra bola para o outro lado
- Manter os braços esticados, atirar a bola a direito para cima o mais possível
- Pares de 2 bolas.
- Uma pessoa atira a bola a direito para a outra pessoa
- Entretanto, a outra pessoa atira a sua bola a direito para cima e atira a bola atirada para trás.
- Depois, apanha a sua própria bola
- 1 jogador na pos. 5 atira a bola para a pos. 3 (SV).
- 2 jogadores revezam-se na corrida da posição 1 para a posição 3 (SV).
- A partir daqui, fazem o percurso até à posição 4.
- Na posição 4, 1 jogador coloca-se numa elevação (por exemplo, plinto/gabinete) para apanhar a bola e passá-la para a posição 5.
https://www.youtube.com/watch?v=_qQZSwT531Y