Voleibol exercícios

• Fazer 2 filas.
• O jogador da retaguarda faz cair a bola através dos portões
• Faz rolar a bola de volta através dos portões
• O jogador seguinte passa a bola através dos portões

• A equipa divide-se em dois grupos A na p5 e B na p2.
• Após o passe, a equipa volta a jogar, contornando o peão até ao outro grupo para voltar a jogar a bola

• Começar com uma distância mais curta e 1x para si e depois jogar bra
• É mais difícil fazer um bloqueio após o passe e um mergulho nas costas
• Também pode retirar 1x para si próprio para acelerar o ritmo

• Formação de pares
• Um par de cada lado da rede
• A 5 metros da rede, colocar um Pilão

• A bola é jogada na diagonal sobre a rede, da esquerda para a direita
• O jogador que jogou a bola desloca-se para trás à volta de um pilão e junta-se à frente
• O jogador da direita desloca-se com um passo lateral para a esquerda para receber a bola seguinte

• Depois de algumas rotações, mudar de direção
• Agora joga da direita para a esquerda
• Atenção: o pé da rede está ligeiramente à frente do outro

• Praticar a preparação por baixo devido a emergência ou bolas mal ajustadas.
• O treinador lança as bolas para o jogador 2, que joga a bola por baixo para a frente à direita.
• O jogador 1 corre para esta posição e efectua uma preparação por baixo do lado de fora onde o jogador 2 ataca.
• Após esta ação, o jogador 1 desloca-se para a posição do jogador 2 e o jogador 3 vem para a posição do jogador 1, etc.
• Os atacantes vão buscar as bolas e voltam a colocá-las no carrinho de bolas.
• Se a passagem correr bem, pode aumentar o ritmo para que este exercício continue e para que as pessoas não tenham de esperar demasiado tempo.

• Curto/longo.
• O treinador lança a bola para a posição A1
• O jogador 1 passa a bola curta e corre para o meio
• O treinador lança a bola para a posição B1
• O jogador 2 tenta passar a bola para trás a partir de A2 e prepara-se para receber a bola em A1
• Depois, o treinador muda para o outro lado
• O treinador passa a bola para A2
• O jogador 2 passa a bola curta e corre para o centro
• O treinador passa a bola a B2
• O jogador 1 tenta passar a bola a B2 e prepara-se para receber a bola em A2

• Outros jogadores?
  • 3 vão buscar bolas
  • 3 incentivam
  • Após 10 bolas, mudar de grupo.
  • 2 treinadores disponíveis?
    • 1 treinador certifica-se de que o jogador do meio não faz batota ao começar demasiado depressa (e mantém-no no meio)

• Vermelho/redondo atira a bola por cima da rede para o triângulo azul
  • O triângulo azul passa para a ronda azul
  • Vermelho/redondo lança a sua segunda bola por cima da rede
  • O triângulo azul passa novamente para a ronda azul.
  • O triângulo azul corre para a posição 2, coloca-se numa plataforma e bate no chão.

• Rotação;
  • Ronda vermelha, liga aos passadores (triângulo azul)
  • O triângulo azul liga-se aos apanhadores (redondo azul)
  • A ronda azul junta-se à ronda vermelha.
    
    

• Grupos de 2
• Manter a bola em jogo
• Depois de a bola passar por cima da rede
• Engatar atrás da linha oposta

• O treinador bate uma bola para o meio do campo, onde se encontra um passador,
• que passa a bola para 2/3.
• O SV vem a correr da lateral direita e dá uma bola para fora ou para trás.
• Estes atacam a outra equipa.
• O jogo pode continuar a ser uma jogada de ataque.
• Se for marcado um ponto, começa-se a jogar a bola para a outra equipa.
• Quem chegar primeiro aos 3 pontos
• Depois, rodam 3 pontos
  • Porquê? Porque senão tens de saltar e atacar 2 vezes seguidas como avançado esquerdo e depois 2 vezes no campo de trás. Depois tens variedade.

• 2 min intensivo (escadas + ataque - bloco - bloco + aro + ataque + cones de deslocação lateral + banco)
• 2 min de força com bolas mais pesadas (4 exercícios x 30 segs)
  
  

Organização:

• Dividir o grupo em 2 campos.
• Formar 3 pares
• Treinador com bola no p1
• 1º duo em P5 e P6 (passe)
• 1 dupla em p2 e p4

Execução:

• O treinador serve para p5 ou p6, passa para p1
• Na p1, preparar para a p4, apanhar e passar ao treinador no seu próprio campo
• Após o passe, a 1ª dupla ocupa os lugares nas p2 e p4 (troca sempre)

Sugestão: no caso de um número ímpar, formam-se novos pares de cada vez

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• Com 4 peões, cria uma linha virtual atrás da qual eles têm de ficar.
• O treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo.
• 1 dos 2 jogadores da frente nas filas chama LOS ou IK (de acordo).
• Este jogador passa a bola ao p2/3.
• O jogador que não passa a bola apanha-a no p2/3.
• O jogador que apanha a bola devolve-a ao treinador.
• Os dois jogadores juntam-se na outra linha.
  
  
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• Objetivo do exercício:
  • Concentrar-se, comunicar, dominar a tarefa e perseverar
  • A partir de "A", com menos pessoas em campo para uma maior intensidade.
• Explicação do exercício:
  • O "Chaos Easy" começa como um aquecimento, mas acaba como uma verdadeira batalha.
  • Os jogadores são colocados no campo (não importa onde).
  • A bola é apanhada e lançada diretamente sobre a rede (ou seja, uma jogada).
  • À medida que o jogador apanha a bola, atira-a.
  • Quando um jogador tiver lançado a bola, dirige-se a uma parede (na parte de trás do campo ou ao lado) e bate-lhe, regressando depois ao campo.
  • Os outros jogadores da equipa sobem um lugar.
  • Repara como é difícil marcar golos.
  • Quando alguém faz um lançamento errado (para a rede ou para fora), tem de correr uma volta ao campo do adversário.
• Duração do exercício:
  • 5-10 minutos.