Voleibol exercícios
- O treinador fica no meio, junto à rede.
- Uma fila de três jogadores coloca-se atrás da linha de fundo.
- O treinador lança as bolas alternadamente para a direita e depois para a esquerda.
- Os jogadores correm em oito porque são um trio.
- Os jogadores que não jogam na sua vez apanham as bolas.
- Jogo de aquecimento com código.
- Formam-se 2 ou 3 equipas.
- Inventam um código de cerca de 8 números. {Depende da condição da equipa.}
- Suponhamos que o meu código é 11325543.
- 1- 2 x correr para a rede e voltar.
- 2- 5x abdominais.
- 3- 5x bloqueio.
- 4- 2 x mergulho.
- 5- 20 segundos na posição sentada contra a parede.
- Os 2 tentam decifrar o código.
- Fazem 1 dos 5 exercícios e depois dizem ao treinador se o número está correto.
- Em caso afirmativo:
- Podem tentar adivinhar o próximo.
- Em caso negativo:
- Têm de escolher outro número para adivinhar o código.
- Ganha quem decifrar o código primeiro.
- O treinador lança a bola para o passador.
- A passa a bola para a posição de avançado-centro.
- B fica junto ao cesto, apanha a bola e leva-a ao treinador, juntando-se depois ao fundo da linha.
- A passa a ser B.
- Explicação:
- 2 equipas de 3 jogadores
- Por equipa, 3 bolas de voleibol (bolas diferentes para que possa indicar a diferença, 2 bolas "bebé" e 1 bola "normal")
- A equipa deve jogar a bola "normal" 3x por cima da rede e, entretanto, os "bebés" são lançados.
- Cada jogador só pode tocar na bola "normal" uma vez!
- (Se um jogador tiver tocado na bola "normal", é-lhe atirado um "bebé")
- Posições iniciais:
- O defesa central não tem bola (passa a bola ao armador).
- O criador de jogadas faz uma preparação no exterior.
- O 3º jogador joga a bola por cima da rede. (Inicialmente, não atacar ainda, só se correr bem!)
- O objetivo é jogar a bola em três. Para tal, é necessário o empenhamento de todos os jogadores.
- Assim, alinham-se 3 jogadores.
- Eles resolvem uma bola lançada (pelo treinador) jogando em três.
- A 1ª bola é passada para o ponto superior.
- O 2º jogador que está a fazer a tarefa de subir já corre para o ponto mais alto.
- O 3º jogador prepara-se então para atacar.
- Inicialmente, mantém a bola num dos lados da rede, não batendo a 3ª bola, mas apanhando-a.
- De seguida, 3 outros jogadores deslizam para fazer o mesmo.
- Do outro lado da rede, pratica-se o mesmo com a outra metade da equipa.
- Depois de algum tempo, quando a bola é regularmente jogada em 3s, a bola é efetivamente jogada para o outro lado.
- A equipa do outro lado volta a jogar a bola em três.
- E assim por diante, jogando o máximo de tempo possível.
- Não há golos, é tudo uma questão de jogar em três.
- Este exercício treina o passo dividido.
- Os jogadores alinham-se atrás da linha de fundo.
- O treinador ou o jogador fica junto à rede.
- Um a um, os jogadores entram a partir da linha de trás.
- Quando o treinador bate a bola, o jogador dá um passo em falso.
- Depois, a bola é-lhe atirada para qualquer ponto ao seu lado ou à sua frente.
- O jogador passa para trás e recupera a bola, se necessário.
- Depois, o jogador fecha-se atrás.
- Em ambos os lados do campo, entram 2 jogadores de cada vez.
- Segue-se um passe, uma preparação e um ataque (a partir da linha dos 3 metros).
- Quando a equipa A tiver atacado, estes dois jogadores saem em círculo e entram dois novos jogadores.
- A equipa B defende o ataque com o mesmo passe, preparação e ataque, estes jogadores vão para a linha de fundo e entram dois novos jogadores.
- Organização:
- Dividir o grupo em trios.
- Todos no campo A e o formador no campo B.
- Execução:
- O 1º trio entra no campo para o passe de serviço.
- O treinador serve e o trio passa para o p2/3 onde um dos três apanha a bola.
- Depois vem o trio 2, etc.
- Construir com preparação e ataque a partir da posição.
- Ainda mais tarde, um dos trios levanta-se para defender e jogamos o rali.
- Organização:
- Dividir o grupo em trios com um aro.
- Ficam no campo A na p1.
- Treinador com as bolas no campo B.
- Aplicação:
- Os jogadores seguram o aro juntos.
- O treinador bate a bola.
- O trio deve tentar fazer saltar a bola através do aro.
- Recolher a bola e devolvê-la ao Tr.
- Trio seguinte.
- Para além de reconhecerem o rasto da bola, aprendem também a trabalhar em conjunto e a comunicar.
- Formar 2 equipas
- T (treinador) atira a bola ou serve na reta.
- Ação 1:
- O jogador corre e passa
- Ação 2:
- O jogador entra e fica pronto para a jogada
- Ação 3:
- O jogador passa para a posição 3
- Ação 4:
- Preparação na posição 4
- O jogador tenta acertar num peão da bancada com um smash.
- Peão fora do banco?
- O par ganha 1 ponto.
- Aprender a passar para o armador (posição 2) com movimento em direção à bola.
- Fila na posição 1.
- Os jogadores têm uma bola nas mãos.
- O jogador A joga para o jogador B na posição 3.
- O jogador A desloca-se lateralmente para a posição 6 (meio das costas).
- O jogador B joga a bola de volta para a posição 6.
- O jogador A joga a bola (de preferência) BH para o cesto na posição 2.
- O jogador B apanha a bola e junta-se à linha na posição 1.
- O jogador C desliza para a posição do jogador B.
- O jogador A desloca-se para a posição do jogador C, posição 3.
- O mesmo pode ser praticado do outro lado da rede.
- Mais tarde, alternar com o jogador em vez do cesto, a posição de lançamento, a posição de retorno e a posição de passe.
- Aprender a passar sempre para o jogador que está a jogar.
Combinação de jogo aéreo, bloqueio e defesa em equipas de 4 pessoas.
- Na rede, jogar 2x por cima, 1x para si e a bola seguinte para a defesa.
- A defesa joga a bola de volta com a mão. (largo)
- Depois de jogar por cima, 2x bloqueio na rede.
