Voleibol exercícios

• Jogar por cima numa serpente
  • Duas filas de frente uma para a outra.
  • O nº 1 joga a bola em linha reta e, depois de jogar, junta-se no final da cobra.
  • O n.º 2 joga a bola na diagonal e depois de jogar também se junta no final da cobra e assim por diante
• Aguentar o máximo de tempo possível (ronda do campo!)?

O objetivo do núcleo é que os jogadores joguem a bola muito acima da cabeça

• Os jogadores enfrentam-se em pares e jogam por cima
• As mãos bem acima da cabeça, a partir das pernas, esticando o corpo e apontando para a bola
• Os jogadores afastam-se cada vez mais uns dos outros.

• De seguida, formamos duas filas na diagonal do campo e jogamos BH, perseguindo a bola

Um setter fixo

2 filas na linha de fundo

• O treinador bate uma bola para o jogador 1
• O marcador passa a bola ao jogador 2 que ataca
• O jogador 2 volta diretamente para a 2ª bola
• (descansar em espelho mais uma vez)

Próximos 2 jogadores

• Por setter cada 2 sets 3 séries

O objetivo do exercício é que o jogador tente que não se forme um bloco duplo do outro lado da rede.

• T joga as bolas a um ritmo elevado na direção da pos. 3
• O SV entra em campo e faz uma preparação para a frente ou para trás para enganar o bloco.
• B tenta conseguir um bloqueio falso no ataque.
• SV corre à volta de T após a preparação.
• Os SV1 e 2 aliviam-se mutuamente após cada preparação.

Expansão :

• Acrescentar a defesa de campo. (Liberos)
• Os B's jogam a bola alta para trás para o atacante que passa para a posição 3/2
• O exercício recomeça a partir do passe do atacante.

Objetivo: Treino e defesa do líbero

• T joga bolas para SV em ritmo.
• SV prepara (2é Tempo) para A (posição 3) --> ataque direcionado para as posições 1 ou para B (posição 4) --> ataque direcionado para a posição 6
• L sai da posição 6 + defesa para SV2

Prolongamento 1: Depois da defesa de L para SV, passar para a posição 4 onde C ataca (direcionado)

Extensão 2: L2 defende o ataque de C, C vai apanhar a bola.

• 2 equipas (de preferência alternadas)
• O treinador atira bolas para a posição definida
• O definidor dá um set no exterior e chama um número (1...4)
• O atacante bate a bola para a posição indicada.

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• Criar uma linha virtual com 4 peões, atrás da qual os jogadores têm de se colocar
• O treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama o LOS ou o IK (concordar)
• Este jogador passa a bola por cima da rede para o jogador anterior
• Uma ronda apanha para o seguinte
• Se não tiveres a bola, junta-te à fila mais curta

Objetivo: desenvolver o sentido de jogo para o ataque

• A1 passa a bola a SV.
• Sv passa para a pos.4 onde A ataca.
• No momento em que A ataca, A1 joga uma segunda bola para SV.
• B e B1 tratam do bloco. (B1 começa sempre na pos.3), defesa de L.
• Segundo ataque de A. Colocar a bola. L está de pé num tapete. Onde L não estiver de pé deve ser jogado.

Tentamos evoluir para uma forma de jogo. O bloco ganha pontos quando o ataque pode ser parado. Ataque quando é marcado ou a bola está no tapete. Defensor quando defendido.

Objetivo: deslocamento do bloco + velocidade de reação

• A bloqueia na rede. (Posição inicial 4/2)
• Depois de cada bloqueio, A defende a bola de B, depois de C --> D

Prolongamento: Alguém pode também lançar uma bola do outro lado da rede. A bloqueia a bola e depois defende a bola de B.

Objetivo: melhorar a condição física em termos de ataque/bloqueio/defesa

T lança um total de três bolas para SV.

• T lança a bola para SV.
• SV faz uma jogada de preparação pos 4 , em que A ataca. Imediatamente após o ataque, T lança a bola, A defende a bola para C.
• Após a defesa, T lança a bola 2 para SV. SV 2é tempo para A --> ataque, C atira bola --> A defende.
• T atira bola 3é para SV. Sv prepara-se para a pos. 2, A ataca na pos. 2, depois do ataque Bola defende.

Do outro lado da rede.

• B idem como A.
• B tenta bloquear o ataque de A.
• Após cada bloqueio, defender a bola de T2.

Ataque orientado para o objetivo após esforço físico e mental.

• T1, T2 e T3 lançam uma bola em ritmo acelerado para A1, A2 e A3, respetivamente.
• A1 pos. 4 --> ataque orientado para a baliza, depois de atacar à volta do cone e atacar novamente em direção ao tapete.
• A2 pos. 2 idem
• A3 pos. 3 idem

Outros jogadores asseguram a segurança da bola. Mudança após 5 ataques.

Golo: Jogadores Preparados desde o 1º tempo + ataque direcionado.

• T joga a bola por cima da rede para a zona de ataque.
• O Sv entra a partir da posição 1 e faz a preparação para o -ou 8 para a frente.
• A ataca no tapete/golo.

Expandir: bloqueio, ataque pelo meio, ...