Voleibol exercícios
- A e A1 jogam a sua bola para SV1 e SV2 ao mesmo tempo.
- SV bola alta.
- SV1 e 2 trocam de lugar e passam a bola para o canto, onde A e A1 atacam.
- SV, bloqueio no ataque de A e A1
A intenção é sobrecarregar os jogadores. Passe para a posição 4.
1 jogador com bola no centro do campo
O jogador 2 está pronto para bloquear
- O jogador 1 bate a bola e atira-a para o alto e de forma a que caia no círculo (centro do campo)
- O jogador 2 efectua um salto de bloqueio e, imediatamente a seguir, defende a bola lançada pelo jogador 1
- Metade da equipa alinhada na posição 2.
- A outra metade da equipa com a bola na posição 5.
- Comece a lançar e a correr atrás da bola.
- Expanda com passes na posição 5 e jogo aéreo na posição 2.
- Em seguida, alargue a atividade acrescentando exercícios como o bloqueio à rede, o mergulho, etc.
- Todos os jogadores se colocam no exterior do campo, atrás da linha de fundo.
- Atiram a bola para cima ao seu próprio ritmo/altura e servem por cima da rede.
- Alargar: Praticar o serviço direcionado.
- Coloque 1 ou 2 aros no campo e deixe os jogadores servir para esses aros.
- Pode praticar com:
- saques com a mão
- Saques com a mão
- Saques flutuantes
- Saques com salto
- Em decúbito dorsal.
- Pernas num ângulo de 90°.
- Peso em cada mão.
- Braços para cima.
- Perna esquerda estendida, juntamente com o braço direito.
- Extensão da perna direita, juntamente com o braço esquerdo.
- Etc
- Posição sentada contra a parede.
- Pernas num ângulo de 90°.
- É-lhe atirada uma bola a cada 20 segundos
- Underhand pass
- Posição sentada de costas para a parede.
- O jogador A passa a bola em profundidade para o jogador C,
- O jogador C joga a bola para o jogador B,
- O jogador B faz uma breve ponta e o jogador C agarra a bola e joga-a de novo para o jogador B
- B faz então um passe para o canto onde o jogador A vai atacar.
- Entretanto, o jogador C vai defender a bola que está a ser atacada pelo jogador A do outro lado e defende a bola para o jogador B.
- De seguida, o jogador A desliza para C,
- C para B, e
- B para A.
- Defensor da rede livre e lateral esquerdo a partir da linha.
- Ataque pelo lado oposto.
- Bloqueio.
- Ler o esquema e determinar as posições com base nele.
- Três defesas (posições 4, 5 e),
- Dois blocadores
- Defensor da rede livre e lateral esquerdo a partir da linha.
- Ataque pelo lado oposto.
- Bloqueio.
- Ler o esquema e determinar as posições com base nele.
- Três defesas (posições 4, 5 e),
- Dois blocadores
- correr e driblar com a bola e derrubar a bola do outro
- se a tua bola for derrubada, tens de fazer um exercício de escada
- 6 jogadores em campo, alinhados como se o ataque estivesse a chegar.
- O treinador está na outra extremidade. Bate na bola e chama a bola livre.
- Atira a bola para o outro lado. Entretanto, os jogadores começam a procurar uma posição.
- Os restantes jogadores vão para, por exemplo, o bloco.
- 3 jogadores na rede com uma bola
- jogam alternadamente curto e longo
- os defesas deslocam-se da direita para a esquerda
