Voleibol exercícios

• Começar na linha de fundo na posição 1.
• Faça um sprint até à linha de 3 metros, depois desloque-se para a posição 6 e faça um sprint até à linha de 3 metros.
• Deslocar-se para a posição 5 e correr para a rede.
• Na rede, saltar com o bloco na posição 4, deslocar-se lateralmente, mãos ao alto.
• Salto em bloco na posição 3 e salto em bloco na posição 2.
• No poste, do outro lado da rede, ataque com salto na posição 4, 3 e 2.
• No lado do campo, fazer 10 abdominais.
• Faça um sprint à volta do campo e volte à posição 1.

• O treinador fica na posição 3 junto à rede.
• Os jogadores entram no campo em pares de 3, sempre do mesmo lado da rede.
• Nas posições 1, 6 e 5, onde se colocam na posição defensiva habitual.
• 1 pessoa do trio joga a bola para o treinador, e o treinador bate / rebate / joga uma bola para o campo.
• Os jogadores devem manter a bola fora do chão e jogá-la continuamente de volta para o treinador.
• A jogada continua até que a bola caia no chão e, em seguida, o outro trio entra em ação.

• O treinador coloca-se no canto do campo junto à rede.
• Pares, um jogador de cada lado do treinador.
• O treinador lança a bola para o campo, os pares têm de a fazer chegar ao jogador.
• Prestar atenção à posição de passe de entrada e à chamada I
• (se as coisas correrem bem, o jogador pode passar a bola ao treinador ou ao jogador do par).

• De um lado da rede, uma equipa em formação de jogo.
• Apurar 1 serviço em 3 tempos!
• De seguida, manusear 2 bolas de rally (uma de arco e outra de "batida")

• 3 jogadores estão prontos para apanhar o serviço, 1 jogador está no meio, à frente do jogador que está a dar o passe.
• Os restantes jogadores estão na linha de trás com uma bola.
• Estes vão para o serviço e os 3 jogadores têm de jogar a bola para o jogador que está no meio, à frente.
• Guardar no exterior ou na escada e bombear 10 vezes, o passador não pode sair do cesto.
• Se o jogador fizer a receção e conseguir apanhar o passador sem sair do cesto, ganha um ponto.
• jogador de receção --> dar passe --> guardar. Ganha quem tiver 10 pontos primeiro.

Passa em corrida para a rede e volta para a linha de fundo.

• Para a rede, balança o braço esquerdo para a frente e volta para a linha de fundo com o braço esquerdo para trás.
• Agora faz o mesmo que no passo 1, mas com o braço direito.
• Agora, os calcanhares tocam nas nádegas, o que significa que os calcanhares devem tocar nas nádegas, com as costas direitas (peito para a frente) e as mãos atrás contra as nádegas. Faz isto em direção à rede e volta para a linha de fundo.
• Agora, faz-se a elevação dos joelhos, ou seja, eleva-se os joelhos a 90 graus, à altura das ancas. Também se faz isto com as costas direitas (peito para fora), em direção à rede e de volta à linha de fundo.
• Agora vai fazer o passe lateral, o que significa que olha para um lado com o seu corpo e move-se para o lado. Faz-se isto como se estivesse a baralhar. Em direção à rede e de volta à linha de fundo. Quando vai da rede para a linha de fundo, volta-se novamente para trás.
• Por fim, faz-se o passe cruzado, o que significa que olha para um lado com o corpo e as pernas cruzam-se, os braços acompanham-no da esquerda para a direita.

• Coloca-se a cerca de 3 metros de uma parede e efectua a corrida de ataque. (passe de ataque) Passe de fecho curto-longo (passe de travagem).
• Se se aproximar demasiado da parede com o passe de travagem, veja o tamanho dos seus dois passes anteriores.
• Na passagem de travagem/passagem de fecho, certifique-se de que a sua mão de ataque toca na parede (não faça muita força).
• Leva os braços consigo, por isso, com os braços curtos para a frente, com os braços longos para trás, na passagem de travagem, levante os braços.
• Nota:
  • Para não acabar demasiado perto da parede.
  • Ou que bata na parede com a cara.
  • Preste também atenção à técnica e à forma como os pés terminam.

• A serve para B, C e D.
• B, C e D jogam a bola 3x sobre a rede.

• O treinador serve a bola aos 3 passadores no campo de defesa.
• Estes passam a bola ao recetor (A).
• O passador torna-se apanhador, o apanhador volta a colocar a bola na caixa e junta-se à fila (B)

• 2 equipas.
• Colocam-se lado a lado, de quatro (costas convexas).
• Um jogador rasteja por baixo dos outros com a bola a rolar à sua frente, no final volta a rolar a bola e fica convexo.
• Depois, o jogador seguinte, etc. De linha lateral para linha lateral

• 2 em frente um do outro na linha de fundo de ambos os campos, 1 bola na linha do meio.
• Ao sinal do treinador, correm para a rede, quem tiver a bola primeiro.
• Este exercício também pode ser efectuado com um mergulho primeiro e depois um sprint até à bola.

• Os jogadores alinham-se todos na linha de meio-campo.
• Cabeça, ombro, joelho e dedo do pé.
• De repente, chamam uma cor e têm de correr nesta direção. O último a chegar recebe um penalty.