Voleibol exercícios
- todos uma bola
- e depois ficar junto à rede e
- atirar a bola contra a rede com a mão.
- observar atentamente o que a bola faz e depois apanhá-la novamente com a mão
- todos os pares têm uma bola
- 1 joga por cima
- o outro apanha a bola
- fazemos isto com duas bolas.
- Passar a rede da linha de fundo 3x
- passes laterais 1x
- passes cruzados 1x
- joelhos saltos altos banco 1x
- sprints 2x
- Balançar os braços soltos 1x
Alongamento
- segurar perna 1x
- segurar perna para trás 1x
- empurrar a perna para o lado 1
- Passar pelos joelhos e virar exercício 1x
- 1 criador de jogadas, 3 passadores, 3 ou 4 atacantes na frente esquerda. 2 servidores.
- Servir -> passar -> preparar -> atacar -> (bloquear).
- O servidor vai para a fila de atacantes,
- O atacante vai para o serviço.
- Os passadores permanecem de pé.
- O serviço defeituoso é de pé.
- O passe faltoso é passado.
- O atacante recebe a bola.
- Fazer 2 conversas. Cada par tem 2 bolas de ténis.
- O jogador 1 tem os braços estendidos com uma bola de ténis em cada mão.
- O jogador 2 coloca-se cerca de 1 metro à frente do jogador 1.
- O jogador 1 deixa cair uma bola de cada vez, por ordem aleatória.
- O jogador 2 deve tentar apanhar a bola o mais rapidamente possível, para que esta não caia no chão.
Em todos os exercícios, os jogadores devem trabalhar em equipa para tentar chegar ao outro lado, cumprindo as tarefas.
Para cada tarefa, todos os jogadores devem manter-se em contacto, caso contrário, têm de recomeçar.
- Passa por todos os lados, 4 jogadores não podem tocar no chão.
- Passa por todos os lados, 6 jogadores não podem tocar no chão.
- Passa por cima de 6 pernas e 3 jogadores não podem tocar no chão.
- Passar à frente com 9 pernas e cada um deve segurar numa perna do outro.
- Todos se cruzam com 8 mãos e 6 pernas.
- Todos se cruzam com 10 mãos e 6 pernas.
Estes exercícios foram feitos com base em 9 jogadores, mas podem ser adaptados para mais ou menos jogadores.
- Formar 2 equipas, em que os dois jogadores se colocam atrás um do outro.
- Todos os grupos juntos formam um círculo.
- No meio, há 4 bolas (se houver 5 grupos).
- Ao comando do treinador, os jogadores devem saltar para as costas e para fora das costas do seu colega de equipa.
- O treinador pode dizer "para cima", "para baixo" e "sim".
- Quando o treinador diz Sim, os jogadores de trás devem correr à volta do círculo o mais depressa possível.
- Depois, têm de passar por entre as pernas da sua própria equipa para apanhar a bola no meio.
- Forme 2 grupos (com grupos desiguais, 1 pessoa tem de jogar 2 vezes).
- Cada grupo tem uma bola e coloca-se atrás da linha de fundo.
- Ao sinal de partida do treinador, uma pessoa de cada vez salta em direção à rede com a bola entre os tornozelos.
- Quando estiver debaixo da rede, tem de correr à volta do poste e voltar para a sua equipa.
- Quando este jogador estiver atrás da linha de fundo, pode passar a bola ao jogador seguinte.
- Quando toda a equipa tiver feito isto, todos têm de ir para trás da linha de fundo e a equipa que o fizer primeiro ganha.
- São formadas 2 equipas e ambas se colocam atrás da linha de fundo.
- No meio, entre os dois grupos, há 9 arcos em filas de 3, cada equipa tem 5 sacos / fitas / peões.
- Ao sinal de início do treinador, 1 pessoa de cada grupo pode correr e pousar um saco ou deslocar o saco de um adversário.
- Quando este jogador estiver novamente atrás da linha, o seguinte pode correr.
- A primeira equipa a conseguir 3 sacos seguidos ganha o jogo.
- Todos se distribuem pela sala.
- Depois, cada um toma duas pessoas em consideração e atribui-lhes um número. 1, 2 ou 3.
- O jogador deve agora alinhar-se com esses 2 jogadores (pela ordem 1-2-3).
- Mas todos têm outros jogadores em mente, pelo que se instala o caos e os jogadores têm de trabalhar em conjunto para chegar a uma solução.
Formar 2 equipas. Estes jogadores enfrentam-se com uma bola no meio, no chão.
O treinador vai chamando à vez algo que os jogadores têm de fazer. Pode ser :
- Cabeça (toque na cabeça)
- Ombros (tocar nos ombros)
- Joelho (tocar nos joelhos)
- Dedo do pé (tocar nos dedos dos pés)
- Bola (agarrar a bola)
As 2 equipas competem entre si e tentam agarrar a bola o mais rapidamente possível e ganhar.
- Os jogadores alinham-se na posição 5 com a bola,
- um preparador na posição 2/3,
- um atacante na posição 4.
- 1 jogador fica fora da rotação durante algum tempo e senta-se no meio, numa cadeira do outro lado do campo, com 6 folhas (numeradas de 1 a 6).
- Os jogadores começam a construir um ataque,
- a posição 5 lança,
- a posição 2/3 faz uma preparação
- e a posição 4 joga a bola por cima.
- O jogador do outro lado da rede vai segurar uma das 6 folhas numeradas quando o jogador da posição 2/3 joga a bola.
- O ataque deve prestar atenção a este facto e jogar a bola no local indicado pelo jogador na cadeira.