Voleibol exercícios

• Uma linha pronta com a bola, o jogador atrás do primeiro atacante lança a bola para o armador
• Este último passa a bola ao atacante na rede. (Batida livre)
• Prolongamento:
  • 3 defesas do outro lado do campo.
  • Os atacantes batem nos defesas-alvo.
  • Estes passam a bola para a posição do jogador
    • eventualmente colocar um cesto através do qual a bola deve passar o atacante apanha a bola.

• O treinador lança a bola a um dos 3 jogadores e o passador corre à volta do cone até ao tapete e tenta apanhar a bola no tapete e colocá-la no cesto.
• Entretanto, os 2 reservas fazem exercícios de escada e depois 1 dos reservas substitui o jogador de receção e o jogador de receção torna-se passador e o passador torna-se reserva.
• Enquanto um jogador faz a receção, os outros dois vão para a sua posição inicial e preparam-se para atacar.

• Começa-se no meio.
• Caminha-se até ao primeiro chapéu e depois volta-se ao meio.
• Faz-se isto para cada chapéu.

• Fila na linha de fundo.
• O treinador faz rolar a bola em direção à linha de meio-campo.
• O jogador que apanhar a bola primeiro ganhou. Eventualmente com pontos para maior motivação.

1 bola por jogador:

• atirar a bola para cima à sua frente e parar na receção (afundar bem os joelhos)
• o mesmo exercício, mas agora jogar OH primeiro
• o mesmo exercício, mas jogar BH
• combinação, jogar OH, controlar BH e apanhar na receção

• Lado A
• O treinador bate a bola para 3 defesas que estão junto à rede.
• Os 3 defesas passam a bola para o alinhamento da equipa.
• Apontar para mais longe
• Depois serve o lado A para o B
• Depois, B para A
• 3x bola livre para o lado A

O campo está dividido em 4 campos iguais

• 2 jogadores por campo
• a bola é lançada OH por cima da rede
• os outros jogadores fazem uma recuperação correcta da bola OH, jogando-a para o cesto, o jogador que não está com a bola corre para o cesto e leva a BH para lá
• aqui termina a versão simples

Este exercício pode ser facilmente dificultado se for jogado de uma só vez.

• jogadores em fila com bola
• 1 sem bola (armador) na rede (frente à direita)
• O treinador lança a bola
• o armador joga a bola para a esquerda, fora do cesto (montagem exterior)
• o armador corre atrás da sua própria bola e depois junta-se ao fim da fila

OBJECTIVO: fazer com que a bola chegue o mais longe possível à esquerda exterior (se correr bem, pode sempre acrescentar a posição intermédia)

Corrida de aquecimento desde a linha de fundo até à rede:

• correr
• soltar o braço direito
• soltar o braço esquerdo
• descruzar os dois braços
• levantar os joelhos
• calcanhares-nádegas
• para os lados (esquerda e direita)
• passe cruzado
• mergulhar

• 10 vezes para a frente e para trás até à rede
• 5 vezes para trás e para a frente
• 4 vezes para o lado (passe de ligação e virado para um lado)
• 4 vezes cruzamento frente-costas (também virado para um lado)
• 4 vezes os calcanhares a bater nas nádegas e para trás para trás
• 4 vezes elevação dos joelhos e recuo para trás
• 4 vezes sentado de lado e baixo (posição de passe) virado para um dos lados
• 4 vezes balançar os braços (esquerda e direita)
• Alongamentos (barriga das pernas, coxas, tornozelos soltos, ancas soltas, braços esticados (frente e costas)

• dois grupos na linha de trás e dribles prontos; sprint no GO do treinador:
• linha média
• linha de 3 metros
• passe de ataque para a baliza
• sprint e mergulho através da linha de fundo
• o próximo grupo fica pronto a driblar e a passar ao sinal de partida

• 10 flexões
• 10 abdominais
• 10 burpies (sair da posição de barriga para baixo, levantar-se e saltar com os braços no ar)
• 10 vezes 5 segundos em posição de passagem e depois saltar o mais alto possível