Voleibol exercícios

• 1 jogador fica à frente, à direita.
• Os outros jogadores alinham-se um atrás do outro.
• O treinador lança a bola na diagonal com força para o canto.
  • O jogador posiciona-se bem debaixo da bola, na direção do jogador da frente à direita
  • O jogador segura-se como uma prancha
  • O jogador joga por baixo para o jogador da frente direita
  • O jogador roda para o avançado direito

• O treinador lança a bola em diferentes posições.
• A equipa resolve o problema em três jogadas.

• O cesto está à direita da frente.
• Os jogadores alinham-se um atrás do outro.
• O treinador lança a bola na diagonal com força para o canto.
  • O jogador posiciona-se bem debaixo da bola em direção ao cesto
  • O jogador faz a bola saltar bem
  • O jogador joga por cima do cesto
  • O jogador recupera a sua própria bola e coloca-a no caixote do lixo
• Quem marcar mais pontos.

• O treinador coloca arcos em locais difíceis antes do treino.
• Os jogadores servem para os aros.

• Formar grupos de 3,
  • um jogador coloca-se com a bola na linha de fundo para servir,
  • os outros 2 colocam-se do outro lado da rede.
• O 1º jogador serve, os outros 2 defendem e chamam a bola.
• O jogador que não está a defender corre para a frente e apanha a bola.
• Esta é rolada para o jogador que defendeu e o jogador que apanhou passa por baixo da rede para o jogador que serviu.
• É sempre assim.
• Construir com um passe e atacar, se necessário.
• Se a bola cair entre os jogadores ou se a bola cair sem ser chamada, como penalização, fazer abdominais ou bombas.

6 exercícios diferentes efectuados alternadamente durante 30 segundos (a 100%) e depois 30 segundos a 1 minuto de descanso

• escadas + mergulhos
• abdominais
• linhas de sapateado + corrida de ataque
• agachamentos
• banco/passo para saltar
• posição de bombeamento ombros a bater ou a bombear

• O grupo é dividido em pares.
• Colocam-se diretamente em frente um do outro em posição de bomba.
• Fazem pausas para as mãos
  • direita/direita, esquerda/esquerda
  • high five direita/esquerda, esquerda/direita

• A equipa é dividida em 2 grupos (4 de acordo com o número de jogadores).
• equipa 1 = equipa de armazenamento
• equipa 2 = equipa de captura
• A equipa 1 serve 1 de cada vez.
• Começam perto da rede e, quando melhorarem, podem afastar-se cada vez mais.
• A equipa 2 forma uma linha atrás da linha de fundo.
• Quando o jogador 1 da equipa 1 serve, o jogador 1 da equipa 2 entra no campo para apanhar a bola.
• Apanha a bola e corre para fora do quadrado para a equipa 1 para servir e junta-se à linha de trás.
• O servidor corre para fora do quadrado para a equipa 2 para apanhar a bola e junta-se à parte de trás da linha.

• As crianças andam pela sala.
• Há 1 apanhador que pode apanhar as outras crianças, apanhando-as com a argola.
• Quando alguém é apanhado, tem de segurar a argola juntamente com o apanhador e tentar apanhar as crianças.
• No máximo, 3 crianças podem andar por cada aro.
• Se apanharem uma quarta criança, esta tem de obter uma nova argola e continuar a apanhar.
• O jogo termina quando não houver mais crianças a correr à solta.

A equipa é dividida em 2 (ou mais) grupos iguais.
Os grupos competem entre si em várias tarefas:

1. andar para a frente até ao cone, tocar no cone, andar para trás para a frente
2. andar para a frente até ao cone, tocar no cone, andar para trás
3. correr para a frente até ao cone, tocar no cone, correr para trás, levar o jogador 2 até ao cone, o jogador 1 fica para trás e o jogador vai buscar o jogador 3 ...
4. avançar com a bola até ao cone, colocar a bola no cone e voltar a avançar, o 2º jogador avança até ao cone, pega na bola e volta a avançar e passa a bola.
5. passar a bola sentado acima da cabeça
6. passar a bola através das pernas
7. passar a bola para a esquerda/direita
8. passar para o outro lado deslocando os aros
9. Os 2 grupos formam agora um grande grupo
10. chegar ao outro lado sentado acima da cabeça
11. fazer passar a bola grande sem tocar no chão

• A escada de velocidade parte da linha de fundo em direção à rede, no meio do campo.
• Os jogadores deslocam-se através da escada de velocidade em direção à rede em cada ronda com um padrão de movimento de pés diferente, depois na posição 3 fazem um bloqueio, passam para a posição 2 ou 4 (alternadamente) e aí fazem outro bloqueio.
• De seguida, dão uma volta ao quadrado até voltarem à escada.

exercícios de escada:

1. 1 pé por quadrado
2. 2 pés por secção
3. esquerda dentro, direita fora
4. 2 para a frente, 1 para trás
5. salto aberto

• Há seis jogadores com as costas viradas para a rede, três de cada lado.
  • A fica na linha de fundo,
  • o primeiro jogador atira a bola
  • e esta é apanhada por A e lançada para trás.
• O segundo jogador lança uma bola curta,
  • A corre para a frente, apanha a bola e atira-a para trás.
• O 3º jogador lança uma bola funda,
  • A desloca-se na diagonal para trás (de frente para a rede)
  • apanha a bola e atira-a para trás.
  • A corre para o outro lado da rede
  • onde se coloca à frente do jogador 4,
  • que lança uma bola curta,
  • A apanha e atira para trás.
• O jogador 5 lança uma bola funda,
  • A desloca-se na diagonal para trás (de frente para a rede), apanha a bola e atira-a para trás.
• O jogador 6 lança uma bola curta,
  • A avança (virado para a rede), apanha a bola e atira-a para trás.
• Passe.