Voleibol exercícios
- A equipa é dividida em grupos de seis.
- 4 crianças servem, 2 crianças apanham.
- As crianças batem uma de cada vez (começar curto, à medida que as coisas melhoram, afastamo-nos cada vez mais).
- Do outro lado da rede, 2 crianças colocam-se de pé para apanhar a bola. Têm de gritar quando querem apanhar a bola.
- Fazemos isto 5 vezes e depois passamos a bola. (As crianças que estão a apanhar servem, 2 das crianças que estão a servir apanham.
- Quando isto funciona bem, damos um passo em frente.
- A criança que não está a apanhar a bola caminha até à rede (o local será marcado) e coloca-se em cruz sobre a rede.
- A criança que apanhou a bola atira-a num pequeno arco para a criança que está junto à rede e esta apanha a bola com a mão e volta a fazê-la rolar para o servidor.
- Fazemos isto 5 vezes e depois passamos à frente.
- Quando isto for bem sucedido, avançamos mais um passo.
- O mesmo que no exercício anterior, mas desta vez a pessoa que corre para a rede não rola a bola para trás, mas atira-a com a mão para o jogador 2
- que, entretanto, também se dirigiu para a rede (o local está indicado).
- Este jogador apanha a bola e rola-a para o servidor.
- Fazemos isto 5 vezes, após o que a bola é novamente rolada.
- Quando isto funciona bem, damos mais um passo em frente,
- então a bola já não é rolada para trás, mas sim jogada por cima da rede.
- Os pares são formados.
- Os jogadores estão de frente um para o outro. Jogador com bola de costas para a rede, jogador sem barriga deitado no meio do quadrado.
- O jogador com bola bate a bola, neste momento o jogador de trás levanta-se rapidamente, a bola é lançada para o campo e deve ser apanhada com a mão ou com a mão.
- A bola é lançada de novo em arco, por baixo ou por cima, para o jogador que está junto à rede e começa de novo.
- Fazemos isto 5 vezes cada um.
- No meio do campo, é feito um grande quadrado com 4 bancos. Dois jogadores colocam-se neste quadrado.
- Todas as bolas estão espalhadas pelo salão e os outros jogadores estão à espera com o treinador.
- Quando o treinador diz "começar", os jogadores devem tentar colocar o maior número possível de bolas no quadrado.
- Os 2 jogadores que estão no quadrado atiram as bolas para fora de cada vez.
- Passado 1 minuto, verificam quantas bolas restam no quadrado.
- ATENÇÃO:
- só podes atirar 1 bola para dentro ou para fora do quadrado de cada vez!
- Pancada -> receção -> passe para 4 (diagonal) alternando com 2 (rua) -> defesa com 2
- Variante: ataque ao 4 (rua) alternando com o 2 (diagonal) 7
- Os jogadores de receção passam sempre
- Depois de 2 bons passes
- Dividir o grupo em 2 grupos,
- cada grupo recebe um pequeno tapete e os adversários devem tentar acertar no tapete com uma bola.
- Se acertarem no tapete, ganham um ponto.
- Se o tapete cair, o adversário ganha um ponto.
- a bola livre é trazida pelo jogador da receção
- depois o passe é efectuado
- e o atacante ataca na zona definida.
- Sistema de pontuação:
- fora: -1,
- rede: -1,
- dentro: 0,
- dentro da caixa: +2
- bola livre -> passe -> ataque diagonal:
- 3 bloqueadores,
- 2 defesas que escolhem entre 5/6 ou 1/6
- e 2 atacantes a 4 e 2 a atacar na diagonal.
- Em pares com 1 bola e com a rede no meio.
- Na linha dos 3 metros, servem calmamente um ao outro.
- Atirar para cima e concentrar-se.
- O mesmo, mas aumentando a distância.
- Se correr bem, aumentar novamente a distância
- a bola deve ser apanhada pelo outro jogador.
- Se a bola cair, avançam um metro.
1) sair (de meias)
2) esticar
1) Bombas de ombros
2) T-Y-90/90 exo (levantar braços esticados)
3) pranchas 1'
4) superman 16x
5) deadbug
6) pranchas 1'
- Os 2 lançadores estão em cima dos armários e os atacantes andam no chão.
- Os lançadores e os atacantes tentam derrubar os pilares da equipa adversária ou expulsar os atacantes.
Regras:
- Não podem defender os vossos pilares, eventualmente façam um círculo com giz dentro do qual os alunos não podem entrar
- Como lançador e atacante, pode optar por apontar para um atacante ou para os pilares.
- O servidor não pode defender-se, mas se apanhar a bola, o lançador está fora e deve entrar um novo lançador.
- Se for expulso como apontador, fica sentado no banco de espera. Se um pilão cair na equipa adversária, todos os observadores podem voltar a entrar.
- Os lançadores não podem ser expulsos.
- Quando os pilões da outra equipa caírem, ganhas ou quando todos os titulares da outra equipa caírem.
Jogar fanaticamente em trio. Depois de jogar à bola, correm para o outro lado e juntam-se. O jogador A joga para o jogador B e junta-se atrás do jogador B. O jogador B joga para o jogador C e junta-se atrás do jogador C. Etc.
Depois:
- 1 com bola na rede,
- 1 sem bola atrás da linha de fundo, de barriga para baixo.
- O atacante bate na bola, o defensor defende na linha de 7 metros,
- depois bola curta na linha dos 3 metros.