Voleibol exercícios
Prestar muita atenção nos exercícios:
- O passe deve vir alto para que o jogador possa apanhar a bola "por cima".
- Passe para a direita, pé direito à frente
- Passe para a esquerda, pé esquerdo à frente
- "Olhos" dos ombros na direção do jogo
O exercício:
- 3 pares com 1 bola.
- 1 e 2 colocam-se lado a lado, não muito perto da rede.
- 3 fica de frente para 1 na parte de trás do campo.
- 1 lança diretamente para 3 e 3 passa na diagonal para 2.
- 2 apanha e depois atira diretamente para 3 e 3 passa em diagonal para 1.
- 3 mantém-se assim em movimento.
- 2 pares na rede com 1 bola cada
- 1p sem bola atrás da linha de fundo, deitado de barriga para baixo.
- O atacante bate a bola, o defensor defende na linha dos 7 metros,
- depois bola curta na linha dos 3 metros.
- Os jogadores começam por atirar a bola para cima e para baixo da rede (a menos de 3 m)
- Depois de atirar a bola, cada jogador corre à volta do peão que se encontra a cerca de 5 m e para o outro lado
- Variação
- Um dos jogadores decide então como passar e como se deslocar à volta do cone
- os outros jogadores imitam esse jogador
- lançar a bola com 2 mãos
- apanhar com 1 mão
- 3x aperto de mão
- lançar a bola com uma mão
- apanhar com 2 mãos
- 3x
- lançar a bola com uma mão
- apanhar com 1 mão
- 3x direita + esquerda
Equipamento: peões + bolas de ténis
- 2 pares; por par, 1 bola de ténis e 1 peão
- A lança a bola de ténis em arco para B
- B apanha a bola com o peão, utilizando a técnica da mão invertida
- Se correr bem -> alternar bola curta/bola longa
- e/ou deslocar-se lateralmente para atirar para a esquerda ou para a direita da pessoa
OBJECTIVO
Melhorar a condição física e o aquecimento
ORGANIZAÇÃO
Correr em círculos
EXECUÇÃO
Correr em círculos à volta do campo, um após o outro (deixar cerca de 2 m entre eles)
- se o treinador bater palmas uma vez - bombear uma vez
- se o treinador bater palmas 2 vezes - mergulhos deslizantes
- se o treinador bater palmas 3 vezes - um salto em bloco
- se o treinador bater palmas 4 vezes - volta-se e faz um sprint curto
4 jogos de aquecimento para equipas de jovens.
Jogo 1: ( Korfvolley )
- Tema de treino: Jogar com a mão esquerda
- Explicação:
- Um jogo de Korfvolley, com as mesmas regras, mas a marcação de golos só é permitida através de uma bola de overhand.
- Mais difícil:
- A bola tem de ser presa por um colega de equipa
- Mais fácil:
- Desenhar um círculo à volta do cesto, onde só o lado atacante pode ir
- Pontuação:
- 1 ponto por cada bola marcada
- 2 pontos se um colega de equipa jogar a bola para dentro
Jogo 2: ( Voleibol de basquetebol )
- Tema de treino: Jogar por baixo
- Explicação:
- Constituir 1 grupo por cesto e lançar a bola num ângulo esquerdo ou direito por baixo do cesto.
- Os jogadores têm de jogar a bola por baixo do cesto.
- Mais difícil:
- Bater a bola de forma controlada em vez de a atirar
- Apanhar a bola antes de ela chegar ao chão através do cesto como ação de seguimento
- Mais fácil:
- Lançar a bola a direito em vez de em ângulo
- Reduzir a distância até ao cesto
- Pontuação:
- 1 ponto por cada bola marcada
- 2 pontos se a bola for atingida
- 3 pontos se a bola for apanhada como ação de seguimento
Forma 3: ( Ténis voleibol )
- Tema de treino: ataque
- Explicação:
- Estender a rede à altura do ténis e formar equipas de 3 ou 4 jogadores.
- Cada um tem de jogar a bola para a frente e para trás, sendo a bola esmagada no chão através de um golpe de ataque do seu próprio lado.
- A equipa que recebe a bola não pode bater a bola primeiro.
- Vire-se de cada vez que a bola é jogada para o lado oposto.
- Verá que este é um exercício muito difícil se o reconhecimento da trajetória da bola não estiver em ordem
- Mais difícil:
- Saltar na jogada de ataque
- Mais fácil:
- Não virar
- A bola não deve terminar a menos de 3 metros
- Pontuação:
- 1 ponto por cada bola marcada
Forma 4: ( Trefvolley )
- Tema de treino: Defesa
- Explicação:
- Jogo de dodgeball em que todas as técnicas defensivas do voleibol são permitidas como defesa.
- O jogador lança a bola ao adversário, que tenta defender a bola para que o seu colega a apanhe.
- Mais difícil:
- Dividir o campo em campo da frente e campo de trás, o colega de equipa que apanha a bola deve ficar no campo da frente
- A bola atirada tem de se tornar numa bola batida
- Mais fácil:
- Lançamento com as 2 mãos a partir do pescoço
- Atirar com as 2 mãos a partir do peito
- Pontuação:
- 1 ponto por cada bola defendida
Generalidades:
- O aquecimento dos jovens deve ser lúdico e sempre com a bola.
- Não aquecer demasiado, alongar, jogar imediatamente o voleibol.
Explicação de como jogar com um criador de jogadas fixo/2 criadores de jogadas fixos.
- Explicar claramente a posição inicial, onde se deve e onde não se deve ficar.
- De seguida, comece com um armador na posição 1-6-5 e um armador na posição 2-3-4
- Jogar o jogo com 3 contra 6
- 6 Tal joga uma circulação inteira com 2 jogadores fixos.
- Nota: trocar os jogadores de cada vez.
- os jogadores presentes estão todos fora do terreno de jogo.
- no centro do campo de jogo está um aro que contém um certo número de bolas
- 1 menos do que o número de jogadores
- os jogadores fazem um certo número de exercícios, por exemplo
- prancha
- abdominais
- flexões.
- Quando os jogadores tiverem feito estes exercícios, deitam-se de costas.
- Ao sinal do treinador, correm para o meio e tentam conquistar uma bola.
- continuar até restar apenas uma bola.
- o vencedor marca um penalty para os outros jogadores.
- 4 jogadores por cada metade de jogo.
- os jogadores colocam-se num quadrado,
- podem decidir qual a distância inicial
- e depois aumentar a distância.
- em seguida, os 4 jogadores jogam a bola no quadrado
- devem, portanto, jogar num ângulo de 90 graus.
- 2 equipas
- quem jogar primeiro a bola 10 vezes à volta sem a deixar cair
- ou por baixo.