Voleibol exercícios
- De um lado da rede estão 6 jogadores. (Se tiverem dificuldades na montagem, o treinador pode assumir este lugar).
- Os restantes jogadores ficam do outro lado da rede.
- Começam o jogo, servindo.
- Os 6 jogadores constroem um ataque. Passe/Programação/ Esmagamento.
- O ponto é jogado.
- Passe completo no smash.
- Comunicação ao chamar o LOS, bom passe
- os pares passam a bola a partir de um aro
- não é permitido sair do aro
- jogo posterior
- Quem consegue jogar 10x mais.
- Colocar 6 argolas, nas 6 posições. (P1 a 6).
- Forme 2 equipas justas, com o mínimo de 4 jogadores por equipa.
- De cada equipa, 1 pessoa começa no cesto na posição 1.
- O resto da equipa fica de pé com uma bola na outra metade do jogo, atrás da linha de fundo e vice-versa.
- Assim que o treinador dá o sinal, ambas as equipas começam a servir nos aros.
- A pessoa que está no cesto tenta apanhar o serviço sem sair do cesto.
- Quando um serviço é apanhado, a pessoa que serviu a bola vai para a posição 2, para apanhar a bola no cesto.
- A pessoa que estava na posição 1 vai para a sua própria linha de fundo para servir.
- A primeira equipa a apanhar a bola na posição 6 é a vencedora.
- O importante aqui é a concentração, num bom serviço de cada vez.
- O objetivo deste exercício é afastar ou bater uma bola de forma tática.
- Isto através de um toque de bola a meio do campo ou de uma bola em profundidade na posição 1.
- A utilização de cestos permite criar um bloqueio "constante", que pode eventualmente ser substituído por um bloqueio real.
- Os peões na posição 1 podem ser substituídos por um armário, sobre o qual a bola deve cair, sobre o "defensor".
- O treinador bate uma bola, ou joga uma bola para dentro, que é primeiro passada para o jogador,
- o criador de jogadas faz uma preparação para o exterior.
- O atacante decide se quer tentar um toque de bola curto a meio do campo (onde existe um aro)
- ou procura a posição 1 com uma pancada ou uma bola rápida por cima.
- Jogar fanaticamente a pares
- Fazer séries longas.
- Está a correr bem?
- Então experimente bater discretamente de vez em quando.
- O treinador atira a partir da rede:
- Contagem de 3 na linha de fundo na barriga
- O treinador bate na bola,
- 3 jogadores levantam-se e o treinador ataca/joga.
- O nº 1 do trio defende,
- O n.º 2 prepara-se e
- o n.º 3 ataca
- depois o trio seguinte
- 1 jogador é o ticker.
- Quando for tocado, sentar-se contra a parede com 1 braço levantado. ATENÇÃO: pernas num ângulo de 90 graus.
- Se alguém se sentar no seu colo (= casa de banho) e "puxar" o seu braço, fica novamente livre.
- Mudar regularmente de tapador.
Quebra de código.
- 2 equipas uma contra a outra
- Conjunto de exercícios 1
- 4x sprint sobre 1 metade do campo
- 10x situps
- 30 segundos de pranchas
- 10x saltos no banco com os dois pés ao lado um do outro
- Conjunto de exercícios 2
- 10x BH twist catch
- 10x BH OH sit catch
- 10x BH por cima da rede e apanhar
- 40x serviço contra a parede e apanhar
- 1324321441
- 3423112434
- 2243121341
- 4132124321
Situação inicial:
- 2 jogadores a 5
- 3 jogadores a 3
- 3 jogadores no 4
- O treinador começa por lançar a bola para 5, que passam sucessivamente para 3, que jogam o BH Set Up para 4 atacarem.
- Os jogadores do 4 recolhem a bola. Depois de 6 atacarem, passam a bola.
- Variação. SV começa na posição 4 ou 2, corre para 3 para o Set Up.
- O treinador recebe a bola do jogador 1
- O treinador lança a bola ao SV e diz em que posição é que o ataque tem lugar. (posição 2 ou 4).
- O atacante na posição 2 ou 4 termina o ataque e vai ele próprio buscar a bola.
- O jogador 1 vai para a posição 3 (SV).
- O atacante que terminou o ataque regressa à posição inicial.
- 4 jogadores por parte.
- O jogador 1 lança a bola para SV na posição 3.
- SV tenta jogar a bola para o cesto.
- acertar no cesto = 1 ponto
- no cesto = 3 pontos
- Após o exercício, virar na direção do jogo.
Dependendo do número de jogadores.
Forma de grupo:
- 4 contra 4
- 5 contra 3 (ou 4 com o treinador)
- 6 contra 2 (ou 3 com o treinador)
Atribuição de jogar a bola pelo menos 3 vezes, através da preparação do jogador. O segundo armador deve estar acima da cabeça.